Atjaunošanās laiks pēc treniņa?
Kāds varētu pateikt cik ilgu laiku labāk nebraukt pēc izturības un intervālu treniņiem?
Katrai vāverei savi rieksti!
By Eduards 22.08.2014 00:32:45
Member# · 2,686 commentsPajautāji Kādi intervāli, cik gari, kāda intensitāte, kāds tavs izturības (anaerobais) slieksnis, cik gari izturības treniņi, cik gadus jau trenējies? Bet nu labi, atbilde vidējā aritmētiskā- izturības treniņi var būt vairākas dienas pēc kārtas, tad brīvdiena, tiešām smagie intervāli ne biežāk kā katru trešo dienu.
By IvarsM 22.08.2014 10:03:32
Member · 301 commentsUz šādu jautājumu nav atbildes Iespējams pulsometrs varētu palīdzēt dozēt slodzi. Piemēram Polar ļoti labi rāda Training load prognozi pa dienām. Pēs manām subjektīvām izjūtām šīs prognozes arī atbilst īstenībai...
By Spoks 23.08.2014 12:01:49
Member · 287 commentsSkaidrs. Paldies par padomu.
Katrai vāverei savi rieksti!
By ARZ 23.08.2014 14:13:43
Member · 356 commentsIr pulsometri, kas pēc treniņa tev norāda cik ilgi tev vajadzētu atjaunoties. Man ir Suunto Ambit2, kas arī rāda. Zinu, ka jaunais Polars arī to aprēķina.
labāk nodilt nekā sarūsēt
By NarchiX 25.08.2014 15:24:20
Member+ · 423 commentsLabakā atjaunošanās ir viegla kāju iztīšana, ja treniņš vakarā, tad nākamā dienā, ja no rīta, tad tās pašas dienas vakarā... Pēc tam jau pēc sajūtām... ja nav gonku tad vairāk par 2ām dienām atpūta jau ir haltūra
PS Pulsametrs treniņā vajadzīgs, lai saprastu vai vēl brauc trenniņu vai jau gonku...
Last edited by NarchiX (25.08.2014 16:48:08)
Scale 29er carbon edition - 7.9kg
Hawaii Express Team
facebook.com/Cainiki
By Spoks 25.08.2014 22:02:37
Member · 287 commentsLabakā atjaunošanās ir viegla kāju iztīšana, ja treniņš vakarā, tad nākamā dienā, ja no rīta, tad tās pašas dienas vakarā... Pēc tam jau pēc sajūtām... ja nav gonku tad vairāk par 2ām dienām atpūta jau ir haltūra
PS Pulsametrs treniņā vajadzīgs, lai saprastu vai vēl brauc trenniņu vai jau gonku...
Paldies! Ar kādu pulsu Tu brauc izturības treniņu? Es zinu, ka tas katram cilvēkam ir atsevišķi, bet tāpat gribas uzzināt.
Katrai vāverei savi rieksti!
By NarchiX 25.08.2014 22:39:42
Member+ · 423 commentsPar treniņu specifiku lielāks guru noteikti ir Eduards, bet mani mācīja, ka bāzi brauc pie tā pulsa pie kura vari mierīgi sarunāties vai ja brauc vienatnē, tad tā slodze pie kuras vari elpot tikai caur degunu un skābekļa pietiek. Precīzāk pateiks kāda no sporta laboratorijām. Man pulss ir augsts tāpēc no tā skaitļa citiem tik sliktums radīsies, ja mēģinās pie tā braukt
Scale 29er carbon edition - 7.9kg
Hawaii Express Team
facebook.com/Cainiki
By Eduards 25.08.2014 23:32:30
Member# · 2,686 commentsTā arī ir, kā NarchiX saka.
Biju uzrakstījis garāku gabalu, taču nolēmu nodzēst, lai neradītu pārpratumus cilvēkiem, kas nav testējušies un nezin abus savus sliekšņus. Tad jāraksta pavisam garš teksts Savukārt tie, kas zina, droši vien būs ievērojuši, ka aerobā sliekšņa ievērošana (garais izturības treniņš) prasa nelielu piepūli, sarunāties var brīvi, taču pilnīgs chill tas nav- jāseko līdzi pulsometram.
By Tantrix 26.08.2014 07:50:06
Member · 527 commentsIr pulsometri, kas pēc treniņa tev norāda cik ilgi tev vajadzētu atjaunoties. Man ir Suunto Ambit2, kas arī rāda. Zinu, ka jaunais Polars arī to aprēķina.
Super ! Varbūt var kaut kur atrast formulu, pēc kuras to aprēķina ?
Bet nu , laikam jau arī tas nosacīti. Kā pulsometrs zin, vai es esmu nokāvis pārsvarā muskuļu izturīgās šķiedras, vai spēka un sprinta ? Var jau vidējā pulsā kalnā kardanēt ar zemu kadenci uz 50 - 60 rpm uz ciskas spēku, bet salīdzinoši zemu pulsu. Vai otrs variants - spolēt uz augstu kadenci ar mazu pretestību - pulss būs augšā vairāk uz kardiovaskulāro rēķinu , kā uz ciskas muskuli. Bet recovery laiks pie līdzīga pulsa abos gadījumos būs atšķirīgs.
rakstiet lūdzu uz šo e mail : mareks.kirilovs13@gmail.com
By raiter 26.08.2014 09:34:19
Member+ · 3,346 commentsPulsometrs ierēķinās tur tādu vidējo statistisko. Viens no čomiem Spānijā treniņometnē rādīja, ka pulsometrs ieteica atjaunošanās laiku nedēļu
By KKTK 26.08.2014 09:39:48
Member+ · 2,298 commentsIzgulēties
By Eduards 26.08.2014 09:52:23
Member# · 2,686 commentsSuper ! Varbūt var kaut kur atrast formulu, pēc kuras to aprēķina ?
Bet nu , laikam jau arī tas nosacīti. Kā pulsometrs zin, vai es esmu nokāvis pārsvarā muskuļu izturīgās šķiedras, vai spēka un sprinta ? Var jau vidējā pulsā kalnā kardanēt ar zemu kadenci uz 50 - 60 rpm uz ciskas spēku, bet salīdzinoši zemu pulsu. Vai otrs variants - spolēt uz augstu kadenci ar mazu pretestību - pulss būs augšā vairāk uz kardiovaskulāro rēķinu , kā uz ciskas muskuli. Bet recovery laiks pie līdzīga pulsa abos gadījumos būs atšķirīgs.
Var iekopēt formulas, taču tād ir pietiekami "matemātiskas". Labi, ja 5% lietotāju spēs saprast. Labāk nevajag.
Par otro jautājumu- jālieto veselais saprāts un jāpārzin treniņu plāna dizains. Zemās kadences spēka treniņa atjaunošanās laiks ir 6 dienas, bet vai tāpēc tu 6 dienas gaidīsi nākamo treniņu?
Savukārt atjaunošanās stratēģijām nav nozīmes, ja treniņu skaits nedēļā ir tikai 4 vai 5. Tas ir tik maz, ka atjaunošanās esot normālam miega un uztura daudzumam notiek dabiski. Varu tikai piebilst, ka alkohols 30g spirta ekvialenta pagarina glikogēna resintēzes laiku par 60-100%, jo tūlīt kāds ieteiks aliņu, kā uzturvielām bagātu dzērienu
By mrlobber 26.08.2014 10:25:40
Member · 826 commentsEduard, arī tad, ja to alko lieto kopā ar kādu cukuriem bagātu dzērienu (tipiski - CocaColu)?
By Eduards 26.08.2014 10:56:42
Member# · 2,686 commentsCocaColai osmolaritāte pārāk liela (pārāk salda) Bet ja nopietni, ja nākamais treniņš ir nevis rīt, bet parīt, tad liekas pārdesmit stundas atjaunošanās laika neko nemainīs- ar 48 tāpat pietiek.
By Velomens 26.08.2014 10:59:39
Member+ · 1,681 commentsNekad neesmu nodarbojies ar trenēšanos, nodarbojos ar riteņbraukšanu savam priekam. Ja braucu 24h, tad 24h arī gribas atpūsties.
Veloceļojumi www.velomens.lv
By Spoks 26.08.2014 13:26:28
Member · 287 commentsDaži jautājumi. Ko tas nozīmē, ka nevar dabūt pulsu tik augsti kā parasti? Es uzskatu, ka tad ir jāpaņem brīvs kāds laiciņš. Nezinu vai tas ir pareizi. Vēl, cik liela nozīme ir recovery dzērieniem, ja es pēc treniņa uzreiz paēdu?
Katrai vāverei savi rieksti!
By Spoks 26.08.2014 13:29:45
Member · 287 commentsUn vēl 1 lieta, es nekad treniņos neelpoju caur degunu, jo nepietiek skābekļa daudzums, arī skrienot vai pat iesildoties elpoju caur muti, jo tas ir ērtāk - nesanāk aizelsties un nav jākasa puņķi ārā pirms katra treniņa, lai tikai dabūtu lielāku gaisa caurlaidību.
Katrai vāverei savi rieksti!
By antikurjers 26.08.2014 13:30:21
restricted · 550 commentsuzreiz ēst neiesaka. Bet kāds recovery proteina kokteilis nebūtu slikti.
Personīgie uzskati, tāpat kā kauli. Katram savi.
By NilsS 26.08.2014 13:45:33
Member · 775 commentsuzreiz ēst neiesaka. Bet kāds recovery proteina kokteilis nebūtu slikti.
iesaka gan. Uzreiz ogļhidrātus, jo to rezerves tremiņā izsīkst pirmās, pēc + - stundas olbaltums lai ir organismam ar ko atjaunot muskuļus. Pat ilgāka treniņa laikā iesaka ēst
Last edited by NilsS (26.08.2014 13:48:31)
By Simanis 26.08.2014 14:26:34
Member · 46 commentsNekad neesmu nodarbojies ar trenēšanos, nodarbojos ar riteņbraukšanu savam priekam. Ja braucu 24h, tad 24h arī gribas atpūsties.
Pēdējā Velopasaulē gan kaut ko minēji par treniņiem. Kā tad tur ir?
By NilsS 26.08.2014 15:02:07
Member · 775 commentsNekad neesmu nodarbojies ar trenēšanos, nodarbojos ar riteņbraukšanu savam priekam. Ja braucu 24h, tad 24h arī gribas atpūsties.
Pēc šīs loģikas spriežot sanāk, ka pēc 1-2 h treniņa vajadzīga ikurāt 1-2 h atpūta. Tad jākapā atkal. Lielisks padoms
By raiter 26.08.2014 16:56:08
Member+ · 3,346 commentsUj, jo tālāk lasu, jo dziļāk auzās... Jo vairāk viedokļu, jo vairāk variāciju. Izņemot Eduarda viedokli, (kuru var lasīt viņ blogā) pārējos nepazīstu (pat tos kurus pazīstu personīgi) , un iesaku būt uzmanīgiem. Viens salasījās internetu, cits mācījās kursos pie ekstrasensa, cits palasīja forumā, cits pēc savas pāris gadu pieredzes...
Ja šo jautājumu ieGooglēsiet - arī būs 1000 atbildes. Bet kura pareiza? Un vai pareiza?
Prasīt forumā šādus jautājumus - tas ir tas pats kas Google noskaidrot savu asins analīzi Vai uzticēsies savu veselību un ārstēšanu Googlei> Droši vien ka nē.
Attiecīgi, tiem kas trenējas maz vai tikai pabraukājas - universāla formula: 24h starp slodzēm. Pārējiem- viss jau ļooti ļooti individuāli
P.S. 2 h pirkstu nodarbināšana rakstot forumā, neuzlabo atslodzes procesu pēc treniņa
Last edited by raiter (26.08.2014 16:58:04)
By kurjers 26.08.2014 17:49:58
Local.Auth · 1,399 comments))
[url=]www.avekurjers.lv[/url]
By wheelie 26.08.2014 17:58:34
Member+ · 2,605 commentsIzgulēties
+1
keep rollin'
By Eduards 26.08.2014 18:18:16
Member# · 2,686 commentsMans ieteikums- ja ir 4 vai mazāk treniņi nedēļā, par atjaunošanās laikiem stresot nevajag. Viss būs kārtībā pats no sevis. Savukārt ja treniņu vairāk nekā 4, tad visticamāk vai nu šīs zināšanas jau ir pašam, vai trenerim. Gadījumā, ja ir 6-7 treniņi nedēļā, un nav ne zināšanu, ne trenera, tad ļoti ieteicams mainīt vai nu treniņu skaitu, vai iegūt zināšanas, vai arī atrast treneri.
By Vaskis 26.08.2014 20:59:54
Member · 2,612 commentspāri visam:) gulēt, ēst, dzert, gulēt and repeat.
Tēmas atslēgas vārds noteikti ir intensitāte.
recovery dzērienu dzeru, ja zinu, ka tuvākās stundas laikā pēc treniņa netikšu pie normālas ēšanas. pēc finiša (ja atceros sagatavot) gaida jau iemaisīta recovery šļuka, jo ne vienmēr var un gribās tikt arī pie organizatoru sagatavotā. kā arī pēc pievēršu uzmanību ūdens (ar uzsvaru uz sāļiem minerālūdeņiem) patēriņam, ja izteikti gara aktivitāte vai karsta diena bijusi.
Par automātisku aprēķinu atpūtas laikiem neatminos, bet ir aizķēries viena doma no triatlonistiem un tas ir nedēļas stresa apjoma skaitīšana, tādejādi cenšoties izvairīties no pārtrenēšanās, metodika dažādu un šķiet nāca no iekārtu ražotājiem. iegūglējot pirmais, kas izlec Training Stress Score: http://home.trainingpeaks.com/blog/article/what-is-tss
By Spoks 21.08.2014 23:34:50
Member · 287 comments