Mūsu sīkie hokejisti jau no 4g.v kapā
Sarauj!
By Biker 08.05.2006 17:53:40
Member+ · 954 commentsPareizi, Vains teica: Ja grib vienā tempā izturēt distanci, tad jābrauc 2-2,5 h treniņi samērā mierīgā tempā.
gribu piebilst, manuprāt -tieši tā jāsāk trenēties SEB uc. maratoniem, lai būtu vajadzīgā izturība, bet pec tam jau mauc uz ātrumu, protams īsāku laiku.
mans jautājums - vai ir vajadzīgi treniņi DAUDZ garāki par sacīkšu distanci? piemēram, 4-5 h garumā...? respektīvi - ko dod šādi garie treniņi.
Galvenais ir motivācija.
By kasio 08.05.2006 17:58:04
Member++ · 561 commentsPareizi, Vains teica: Ja grib vienā tempā izturēt distanci, tad jābrauc 2-2,5 h treniņi samērā mierīgā tempā.
gribu piebilst, manuprāt -tieši tā jāsāk trenēties SEB uc. maratoniem, lai būtu vajadzīgā izturība, bet pec tam jau mauc uz ātrumu, protams īsāku laiku.
mans jautājums - vai ir vajadzīgi treniņi DAUDZ garāki par sacīkšu distanci? piemēram, 4-5 h garumā...? respektīvi - ko dod šādi garie treniņi.
Aerobaas speejas.
By cello 08.05.2006 18:27:34
Local.Auth · 4,686 commentsMūsu sīkie hokejisti jau no 4g.v kapā
Sarauj!
tas jau nekas ka kapā,bet kā kapā ir tā lieta un ja regulāri (2reiz gadā)veic sirds pārbaudes un tajos 12 un vairāk gados neaizmirst trenēt izturību tad vis ir ok,bet ja to motoru neiztiepj lielāku tad tās kaites metās...
By cello 08.05.2006 18:39:11
Local.Auth · 4,686 commentskarlux: taas ripas kuras lieto velosportisti uc uz izturiibu (nu fotbols, hokejs, maratons utt) parasti gan nav ripas, bet injekcijas, bet poo. Taa galvenaa doma ir lai izstraadaatos peec iespeejas vairaak sarkanie asinskjermeniishi un attieciigi tiktu piegaadaats shuunaam peec iespejas vairaak skaabeklis, bet gadaas arii naaves gadijumi, jo asinss paliek biezaakas (tieshaa vaarda noziime).
Nee nu iespejams ir kaut kas vel, kas nav zinaams plashaakai publikai, bet tas noteikti nav LV. P.S. uzminiet kaadeelj meedz mirt basketbolisti, hokeisti utm...
Nafig... ja Tu neesi lielajaa sportaa, labak nevaig
sabiezēšana jau 20gs. ir novērsta,tas bija pats sākums.
tagad to dara tikai spēcīgie "tūristi" kurus nekontrolē!
By Delfins 08.05.2006 19:05:36
Member+ · 3,575 commentsJā, man arī interesē tie garie pārbaucieni, jo piem. braucot lēnām līdz rēzeknei(~250km) sanāk 10..12h.. un cik vispār tiek uzskatīts mierīgs temps? Aī tā kā taisos pirkt pulsometru tieši šiem gadījumiem, lai ceļā sekotu līdzi un nepieļaut pārslodzi.
By Vains 09.05.2006 00:42:09
Local.Auth · 402 commentsBiker, ja tu nemauc 6-stundīgās šosejas gonkās, tad tik gari aerobie treniņi ir tikai laika tēriņš. Pietiek ar tādu garumu, kas ir vienāds ar garāko sezonas sacīksti (kur paradzēts labi nostartēt), varbūt mazlietiņ garāks. BET ne īsāks par 2-2,5 stundām. Īsākam gan ir minimāla jēga. Ja garākie sači ir SEB maratoni, tad, manuprāt, 5-stundīgi aerobie treniņi ir tikai laika tērēšana. Pareizs princips ir tāds, ka tu sezonas sākumā (janvāris-marts) kārtīgi pastrādā pie aerobajām spējām un sezonas laikā pietiek ar 1 (max. 2) garajiem, mierīgajiem treniņiem nedēļā. Tas ir pietiekami, lai uzturētu sasniegto aerobo formu.
By Biker 10.05.2006 01:29:14
Member+ · 954 commentsThanks Vain,
nu man garākā sacīxte ir bijusi ap 3 h, tādēļ īpaši necentīšos pārsniegt šo robežu turpmāk kaut gan sezonas
sākumā jau pēc 2 h sāku nekomfortabli justies, gribās ēst utt, bet kaut kā jau jāmēģina salasīt tās 10 h nedēļā....
vispār jau priekš MTB vajag, kā lasīju, vairāk intervālus braukt (MTB slodze nav tik konstanta kā šosejā) bet tos varēs pēc bāzes taisīt.
Galvenais ir motivācija.
By Animal 10.05.2006 01:45:27
Member · 237 commentssabiezēšana jau 20gs. ir novērsta,tas bija pats sākums.
Tad laikam esmu nepareizi maaciijies, ka palielinoties eritrociitu faktiskajam skaitlim uz notektu zsinju daudzumu, asinis burtiski sabiezee... jociigi, ka mediciinaa to joprojaam taa maaca. Vai arii mani konsultanti melo ka maacijushies mediciinu?
By cello 10.05.2006 02:14:04
Local.Auth · 4,686 commentssabiezē sabiezē,bet tam ir pretlīdzekļi...uzturoties augstkalnē asins tik traki nesabiezē,cita lieta ja no malas iedod ....un par šo tad ar bija mans komentārs!arī teltī guļot par biezumu nav jāuztraucas...
Last edited by cello (10.05.2006 02:15:42)
By Animal 10.05.2006 02:23:34
Member · 237 commentses gan to mineeju kaa reiz deelj - no malas iedod... nez... varbuut atkal kaads koments padzeests un taadeelj nav konteksta, bet galvenais ka mees abi tagad domu saprataam
By kasio 10.05.2006 03:27:37
Member++ · 561 commentsAsinis augstkalnos nesabiezee jo palielinaas hemoglobiina saturs eritrociitos, nevis eritrociitu daudzums.
By Vains 10.05.2006 15:09:06
Local.Auth · 402 commentsMan tomēr šķiet, ka arī eritrocītu daudzumam drusku vajadzētu augt.
Biker, 10h nedēļā nav slikti Un es domāju, ka tur nevajadzētu brīnīties, ka pēc 2h uz riteņa sāk ēst gribēties. Vienkārši jāņem līdzi kādi uzkožamie - viss vienkārši. Pēc bāzītes uzdzīšanas, kam jau vajadzēja notikt uz šo brīdi, tiešām galvenā vērībā jāpievērš dažādiem intervāliem un spēka treniņiem uz riteņa. Un tas nav tikai MTB. Man jau šķiet, ka pārsvarā visu treniņdarbu var taisīt uz šosejas un reizi nedēļā iebraukt mežā atsvaidzināt MTB prasmes.
By fubar 10.05.2006 15:54:02
Member · 1,811 commentsMan jau šķiet, ka pārsvarā visu treniņdarbu var taisīt uz šosejas un reizi nedēļā iebraukt mežā atsvaidzināt MTB prasmes.
nu kas taa par dziivi, vienkaarshi nozheelojami. dziishanaas peec rezultaatiem.
ja reiz MTB, tad MTB.
taisnās rokas ir atpakaļ in da LV.
26565222
By Biker 10.05.2006 21:34:37
Member+ · 954 comments10 h nedēļā ir tas uz ko tiecos, bet ne vienmēr sanāk domājams ka 10 h ir ļoti labi amatierim, vairāk nevajag
2 garie treniņi = 3 X 2 = 6 h, atliek kaut kādi 3-4 īsie treniņi un 1-2 dienas atpūtai.
Galvenais ir motivācija.
By riexc 05.06.2006 20:55:05
Member+ · 597 commentsvienkārš jautājums, bet es kā nemediķis nezinu atbildi... vai sākot sportot palielinās max HR??? Un vēl, paskatījos kādus 3 gadus vecus rezultātus, tur stāv rakstīts, ka man max HR ir 166 BPM, kas mani samulsināja, redzot par kādām lietām runājat.. (tad vēl nesportoju)... vai tā var būt??
Paldies!!!
stresa nav
By Delfins 06.06.2006 00:00:07
Member+ · 3,575 commentsBet vai toreiz tev tas tiešām bija MaxHR, nevis ilglaicīgais anaerobais? Kā noteikt MaxHR, te jau bija postēts...
By Biker 06.06.2006 00:18:56
Member+ · 954 commentsMHR nepalielinās, bet gan dzives laikā samazinās. Formula ir 220-vecums gados=maxHR.
Sportojot samazinās pulss miera stāvoklī. riexc - tavā gadījumā tas var būt anaeirobais slieksnis (aiz kura sākas anaeirobā zona) vai submaximālais pulss (ārsti lieto šādu terminu), ko izmanto uz veloergometra lai noteiktu organisma reakciju uz slodzi. Katram sporta veidam, atkarībā no iesaistītās muskuļu masas (procentuāli) ir savs maxHR, piemēram es savu absolūti maxHR esmu sasniedzis slidojot
Galvenais ir motivācija.
By riexc 06.06.2006 01:58:46
Member+ · 597 commentsthx
stresa nav
By KarlisB 19.06.2006 14:54:35
Member+ · 911 commentsVakar gonkā braucu un sekoju līdzi pulsam, biju iedomājies braukt ar pulsu ap ~170, pie šīs robežas noturēties nespēju , azarts ņēma virsroku, un vidējais puls gonkas beigās bija 180, (pie tam sevi ierobežojot) , liekas jau daudz, bet pašsajūta pa pirmo zorti, nekādu sūdzību. brauciena laikā lietoju tikai ūdeni ar glikozes un minerāļu pulverīti. Max HR bija 207.
Agrāk trenējos vieglatlētiku, un krosiņos vienmērt bija lielāka noguruma un "beša" sajūta (vakar bija jāpiespiežās tikai pašā finišā), tātad iepriekš puls varēja būt vēl lielāks, tikai es par to nezināju un galīgi neuztraucos.
Grūti tagad saprast labi vai slikti, ka tik augsts puls, bremzēt sevi arī negribas, tad kāda jēga vispār braukt?
FS 29er
By mariz 19.06.2006 16:14:35
GuestEs ar tā isti par tām robežām nesaprotu - es ar mēģināju braukt ar pulsometru, bet lai turētos aerobās slodzes robežās arī nācās krietni savaldīties. Kolīdz uzmin tā kā gribētos, tā uzreiz pāri aerobajam, nerunājot nemaz par to kā ir braucot kalnā. No ši izriet sekojošs jautājums - ko lai dara lai tas pulss būtu mazāks, vai tas ir panākams regulāri trennējoties vai kā savādāk. Jo savādāk sanāk tā - ka spēks gāzt ir, bet pulss neatļauj!!
By Delfins 19.06.2006 16:35:58
Member+ · 3,575 commentsHR ritms atkarīgs no plaušām - apjoms un to spēja pienācīgi apgādāt asinis ar skābekli... (tiem kas pīpē, klājas daudz grūtāk)
Vienkārši jātrod savs optimāls HR, nevis jānoskatās tas no kaut kādas grāmats vai forum komentāra...
By jdex 20.06.2006 15:25:08
Member · 52 commentsnu regulāri trenniņi ir pirmais noteikums ja vēlas uzlabot savu pulsu.... sirsniņa ir jāpieradina strādāt
By Biker 20.06.2006 16:58:01
Member+ · 954 commentsnu regulāri trenniņi ir pirmais noteikums ja vēlas uzlabot savu pulsu.... sirsniņa ir jāpieradina strādāt
Pamatu pamats !!!
Galvenais ir motivācija.
By Moniq 23.06.2006 00:25:54
Member+ · 120 commentsGonkaa videejais pulss bija 177. Lai paaugstinaatu rezultaatu ( sacensiibas), cik nedeeljaa jaabrauc intensiivie treninji -80-90% no max pulsa? Divi triis? Un paareejie aerobie?
By Vains 23.06.2006 18:10:50
Local.Auth · 402 commentsNevajadzētu vairāk par diviem normāliem intervāltreniņiem. Ja nedēļas baigās paredzama gonka varētu pat ar pusotru iztikt. Ja grib vairāk, tad baigi nopietni jāpadomā par efektīvu atjaunošanos. Bet galvenais uzsvars liekams šā vai tā uz aerobo galu.
Ar pulsiem sacensību laikā ir tā - pieredze veidojas braucot. Treniņā un sacensībās pulsi var ievērojami atšķirties, galvenokārt dēļ sacensību stresiņa. Ja treniņos anaerobais slieksnis ir pie 170, tad sačos viņš var būt par vairākiem sitieniem augstāks. Tāpēc visefektīvākais ieteikums būtu lietot powermeter, jo izražotā jauda precīzāk parāda anaerobo slieksni, nekā pulss, kas var mainīties no dienas uz dienu. Vai arī otrs vecais labais veids ar savu sajūtu izprašanu, kad tu brauc uz sliekšņa. Ja ir laba pieredze, tad šī sajūta slieksni parāda precīzāk, nekā pulss.
By Moniq 23.06.2006 22:16:23
Member+ · 120 commentsSacensiibaas laikaa tiiri intuitiivi tureejos taa, kad pulss ilgi raadiija 185, aatrumu nepaaugstinaaju. Bet tagad gan sapratu kaa pirms biju paartreneeta ar intervaaliem.
Vains - un atkal paldies par skaidriibu.:)
By Delfins 07.05.2006 14:10:01
Member+ · 3,575 comments