Ja apstaasies vai isinasi distanci, panaksi preteju efektu.
sagurums izpauzas tadelj ka organisms pieradis pie kaut kadas slodzes limita, un taja briidii (30 km ir apmeram 1 stunda) vienkarsi izbeidzas energija. nespeka robezu var trenet pakapenisli liekot nedaudz garakus treninjus.
iesaku pagurumaa turpinat braukt, ietureeties (banaans + energetisks sporta dzeriens vai sokolade) un pec paris minuteem buusi uz striipas.
turpini tik miit pedaaljus:)

Braucu ar mtb un pārsvarā pa asfaltu- 30-35km/h, saguruma laikā ap 27km/h.

Tad nav brīnums, ka pēc 1h uznāk plīsiens. Varbūt esi baigais sportists?

30-35 km/h- vidējais ātrums ar MTB, da kaut vai pa asfaltu ir ātri, nav brīnums ka uznāk plīsiens pēc stundas.
Štrunts par ātrumu, kāds pulss to stundu?

Cik daudz tu pa to stundu izdzer no velopudeles?
Ja plīsuma laikā gribas dzert aizgūtnēm, tad skaidrs, ka braukšanas laikā tiek dzerts par maz.
Ja neviens to speciāli nemāca, sanāk daudz pašam mocīties treniņos, līdz nonāk pie atziņas, ka plīsums ir dēļ šķidruma zaudēšanas organismā. It sevišķi saulainās vasaras dienās, kad iznāk krietni svīst.
Garajos triatlonos, kur pēc veloposma ir vēl jāskrien, un tāpēc nedrīkst necik dehidratēties, figurē optimālā šķidruma uzņemšanas konstante 15 ml/kg/hr. Tātad 75 kg smagam sportistam 1,1 litrs stundā! Tas liekas neticami daudz, bet patiešām, garajos triatlonos ik pa 15-20 km grābj jaunu 750 ml velopudeli.

Iesaku kādu reizīti pamēģināt dzert visai daudz un paskatīties, kādu tas dod efektu.

dadzi, nu un kā, vai lielāks ūdens patēriņš neļāva iestāties lūzienam?

Vispār tīrā ūdens dzērāji mūsdienās ir mazākumā. Es pats pievienojos tiem, kuri dzer sabalansētus izo- dzērienus (par to var daudz kur lasīt, iespējams pat šajā forumā). Sporta un velo veikalos var nopirkt pulveri, ko šķīdina parastā ūdenī.

Vispār tīrā ūdens dzērāji mūsdienās ir mazākumā.

Es ar vēl kaut kā pieturos tikai pie tīra ūdens ... neteiktu, ka esmu baigais sportists. Jau gandīz mēnesi vismaz četras reizes nedēļā braucu no darba pārdaugavā uz Ogri caur ķekavu un pēc tam gar Daugavu cauri salaspili un Ikšķili ... kopējā distance sanāk ~ 50 km (diezgan sanāk līkumot). Pārsvarā ātrumu arī turu 30 -35 km/h (vietām pat ~ 40 km/h), izņemot atsevišķas vietas kur jāuzbrauc vai jānobrauc no dambja vai arī pat jāapstājas un jātiek pāri šosejai ... izdzeru kopā pa visu distanci 750ml pudeli ūdens, vai ar to ir pieteikoši vai par maz? ... Bet plīsiens it kā nenāk virsū ...... lai gan pa ceļam vienā vietā, lai tiktu augšā uz dambi pēc Rīgas HESa nokāpju no velo, jo tur uzbraukt augšā pa to celiņu diezgan neērti ....

Last edited by Legionary (01.08.2008 16:30:35)

Šodien treniņa laikā ar vid. ātrumu 32km/h pulss bija ~160- tādā tempā nobraucu 25km. Tad nedaudz samazināju ātrumu ~30km/h un pulss ~145sitieni. Tādā tempā tika pievarēti ~13km, pašam likās, ka viegli ripo un grūti nebija, dzerts ūdens(kopā 1l ūdens uz 43km). Atlikušos ~5km nobraucu tā kā atsildoties ātrumā ~26km/h un pulss bija ~120sitieni. Visa distance pa asfaltu. Jūsuprāt, vai šāda slodze un pulss ir normāls,  un pietiekoši, ja nedēļā tādi ir 2-3 treniņi, bet ~katrās otrajās brīvdienās ir mači?