Ēšana
Sveiki, šeit esmu jauniņais, velo braukšanā tāpat!
Ir daudz visādi jautājumu, bet sāksim ar mazumiņu, ceru uz palīdzību no kāda zinoša cilvēka.
Lieta tāda, esmu jaunietis (22 gadi), esmu ar KĀRTĪGU lieko svaru (125kg). Jau labu laiku, kopš arā nav mīnuss grādu, nu jau tie ir kādi 3 mēneši, esmu sācis braukt ar velo (pa šiem mēnešiem esmu braucis precīzi 48x), un pakāpeniski palielinot distanci esmu šobrīd ticis līdz 20-25 km, ko es varu nobraukt vienā reizē, protams beigās no manis var izgriezt litriem sviedru bet kājas ir kļuvušas spēcīgas un uz tiem 20-25km piepūli kajām nejūtu.
Protams kopā ar velobraukšanu cenšos ieturēties, respektīvi neest.
Lai vieglāk saprast ko es šeit gribu pateikt izstastīšu dienas ēdienkarti -
Brokastis - glāze ūdens, ola, pus greipfruts, kafija!
Pusdienas - kā nu kas trāpas, ēdu visu (gaļu, kartupeļus), bet to visu mazos daudzumos, daudz salāti!
Vakariņās - 1-1.2h velobraukšanas, un needu neko!
Dienas laikā izdzeru 3-4L ūdens.
No sākuma viss super, jutos brīvi, svars krita diezgan ātri, bet nu jau kādu nedēļu sākas problēmas , spēcīgs nogurums, galvas sāpes, sāp spranda, rokas tirpst, pašsajūta briesmīga!
Pārslodze, nepareizs uzturs? Nezinu, tapēc to gribētu dzirdēt no jums!
Ar veļuku braucu vidēji 4x nedēļā, taka pedejas 10 dienas ir bijis normāls laiks, esmu paņēmis brīvu tikai 1 dienu!
Ko jūs man ieteiktu mainīt? Kas ir tas kas man liek justies tik briesmīgi? starpcitu, vakaros izbraucot ar riteni kļūst labāk, ir enerģija un garstāvoklis atgriežas!!
By MartinsL88 14.06.2017 17:41:42
Member · 100 commentsKopā ar milzīgo sviedru daudzumu Tu izsvīsti arī visus sāļus utt no organisma. Mēģini braucot padzert izotoniskos dzērienus.
Piedāvāju jebkāda veida Vārtus un automātiku sistēmas. Atlaides foruma biedriem.
By Papuass 14.06.2017 17:47:38
Member+ · 2,974 commentsLūdzu ņem vērā, ka šajā forumā tu nedabūsi speciālistu viedokli, tāpēc akli neseko padomiem un informāciju pārbaudi.
Varbūt jāpiebremzē svara mešana (neēšana vakaros). Ēdiens nav tikai ogļhidrāti.
By lasus 14.06.2017 17:50:56
Member · 9 commentsAr tādu edienkarti arī 50kg smagam cilvēkam būtu smagi par maz. Nav brīnums, ka ir bezspēks un galvas sāpes.
Apmēram stundu pirms velobraukšanas apēd kaut ko ar olbaltumvielām/ogļhidrātiem (proteīna kokteilis + banāns būs ok) un pēc braukšanas , lai organisms spētu atjaunoties nepieciešams uzņemt gan olbaltumvielas gan ogļhidrātus palielā daudzumā.
Un arī ar to visu būs smagi pa īsu tavam svaram. Svara nomešanā galvenais ir disciplīna un tas jādara pakāpeniski, citādi vienā brīdi tu sabruksi un iedzīvosies veselības problēmās.
By čukča 14.06.2017 17:52:00
Member+ · 607 commentsĒd vairāk un brauc vairāk. Tāda badošanās nepiekā laba nenovedīs. 25km arī ir baigi maz, vajag vairāk. Sarēķini diētu uz vismaz 1500-1800 kalorijām dienā un pakāpeniski palielini nedēļas distanci līdz 300 vai pat 350, 400km.
By 321 14.06.2017 17:56:16
Member · 6,350 comments125 kg bija sākumā, cik ir tagad pēc 3 mēnešiem?
By Forfun 14.06.2017 17:57:41
Member · 12 comments125 sākumā, šobrīd mans svars ir 112.9kg
125 kg bija sākumā, cik ir tagad pēc 3 mēnešiem?
By Forfun 14.06.2017 17:58:45
Member · 12 commentsBet ir tā ka es nebadojos, man nav tā ka es nevaru izturēt un ja tā ir, es apēdu banānu, vai izdzeru kafīra glāzi!
Ēd vairāk un brauc vairāk. Tāda badošanās nepiekā laba nenovedīs. 25km arī ir baigi maz, vajag vairāk. Sarēķini diētu uz vismaz 1500-1800 kalorijām dienā un pakāpeniski palielini nedēļas distanci līdz 300 vai pat 350, 400km.
By Forfun 14.06.2017 18:16:36
Member · 12 commentsKas būtu optimāla ēdien karte man, skatoties ka es diena ar velo patereju ~1200kcal. Nav pat idejas kas ir tas ko drikst est, un kas ir jaaed lai kermenis unznemtu visu nepieciešamo
By Huligāns 14.06.2017 18:17:59
Member · 963 commentsBy Forfun 14.06.2017 18:19:50
Member · 12 commentsTuvu pie 180cm. ~178cm
augums ?
By Huligāns 14.06.2017 18:29:10
Member · 963 commentsKā jau Papuass pieminēja, šeit neviens neko Tev labu neieteiks, kā pareizi rīkoties un ko darīt.
Vienīgais speciālists - šeit viņu nav un diez vai parādīsies tuvākajā laikā..
Mans padoms.. nemoci sevi un citus.
Ēst vajag obligāti, no rīta sātīgi pa dienu vidēji un vakarā vieglu. Nelielās porcijās.
Daudz kustēties un fiziski sevi patrenēt, velo, skriešana, vingrošana utt.
Sākumā atrod sev piemērotu speciālistu, konsultācijas var jebkurš sniegt
arturs.lee@inbox.lv
bez liekiem vārdiem
https://www.facebook.com/groups/mtbvelo/
By neputns 14.06.2017 18:31:01
Member · 789 commentsbeigas pašas trakākās, pēc slodzes neēd neko!!! pusdienas arī, kā nu kas trāpās...par ēšanu 21. gadsimtā pilns internets un blogi, pilna youtube!!!
By Kefīrers 14.06.2017 19:04:42
Member · 211 commentsNeēst pēc miniena būtu visai muļķīgi. Lai arī tie ir tikai 25km, tavs organisms uz tādu masu patērē ļoti daudz degvielas. Pēc savas pieredzes (latvietis parastais, kas mācās no kļūdām) varētu ieteikt, kā te viens minēja, pirms braukšanas kaut ko vieglu, bagātu ar ogļhidrātiem, kas ātri pārstrādājas (mans favorīts: neliela auzu pārslu porcija, banāns). Braucot, izotonisks dzēriens - ar tiem tagad pilni veikali, nav jāpērk nekādas dārgās šķīdināmās tabletes. Pēc braukšanas parasti ēdienkartē vista dažnedāžādās kombinācijās ar rīsiem vai makaroniem. Bet, viss ir relatīvs - kas perfekti strādā vienam, citam var būt pilnīgi garām.
Aizvēja pavēlnieks
By Forfun 14.06.2017 19:09:27
Member · 12 commentsNu paldies pa padomiem. Bet velviens jautajums, iespējams muļķīgs, bet vai ir nepieciešams ņemt kadu atslodzes dienu, respektivi nebraukt ar ričuku, vai arī tas nav nepieciešams, un no tā pārgurumu nejutīšu?
By Huligāns 14.06.2017 19:19:11
Member · 963 commentstreniņā atslodze obligāta, ēšanā - nē
Nedēļā divas dienas jābūt atpūtai no fizsikās slodzes
arturs.lee@inbox.lv
bez liekiem vārdiem
https://www.facebook.com/groups/mtbvelo/
By rpriede 14.06.2017 19:21:45
Member · 95 commentspalasi šo rakstu par svara zaudēšanu un pareizu ēšanu
https://www.draugiem.lv/groups/bodybuil … id=4633566
By Huligāns 14.06.2017 19:32:36
Member · 963 commentsBet, viss ir relatīvs - kas perfekti strādā vienam, citam var būt pilnīgi garām.
Šeit viss perfekti un precīzi pateikts.
arturs.lee@inbox.lv
bez liekiem vārdiem
https://www.facebook.com/groups/mtbvelo/
By 321 14.06.2017 19:45:37
Member · 6,350 commentsLūdzu http://www.fotoreceptes.lv/ Tievēšana un veselība - viss par aptaukošanos, svara zaudēšanu un veselības lietām
By 321 14.06.2017 19:49:24
Member · 6,350 commentsĒst gribās tāpēc ka prāts grib ēst nevis ķermenis un visticamāk ar 2 banāniem vai glāzi vārītu rīsu sāta sajūta nerodās.
Ja ir vai ir iespēja samenedžēt brīvu laiku vari iet ar kājām gar jūru kādus 700 km ēdot veselīgi tik daudz cik patērētu 85 kg smags ķērmenis bonusā uzņemot extra vitamīnus ar ogrām/ķeņepju eļu utt.
Tagad vēl ir Stokholmas diēta pieejama neizklausās nepatiesa
By Noro 14.06.2017 22:41:54
Member · 238 commentsGar jūru gan neieteiktu iet garus gabalus, jo tur ir slīpums un tas galīgi nebūs labi mugurai.
Kas Tev ir primārais - zaudēt svaru vai kļūt par ātru velobraucēju? 20-25 km lēnā tempā ar velo nav nekāda dižā slodze un diez vai tā var kaut ko būtisku dot notievēšanai. Tā ir viegla fizkultūra tonusam. Padari vēl kaut ko. Nesmejies, bet vari panūjot. It īpaši tāpēc, ka esi smags un, kā saprotu, neesi ilgi sportojis, nūjošana būs saudzīga, bet tajā pašā laikā noderīga slodze. Papeldi, tagad ūdens jau ir pietiekami uzsilis. Ja par svara zaudēšanu - tas galvenokārt ir atkarīgs tikai no uztura. Un tad jau prasītos aiziet pie kāda speciālista, kurš saprot gan par diētām, gan sporta/fizkultūras lietām.
By wattanens 14.06.2017 22:44:16
Member · 793 commentsTaukus organisms sāk lietot kā degvielu tikai pēc minimums 40min. patstāvīgas slodzes pie aptuvenā 130 sitienu pulsa. Teorija. Gan jau kāds zinās izteikties zinātniskāk, bet pamat doma ir braukt ar mazāku piepūli, bet ieteicami ilgāk. Labāk divi gari treniņi, nekā pieci īsi. Tas protams gadījumā, ja prioritāte ir svara zaudēšana. Un ieteiktu lietot pulsametru, obligāti. Pats šopavasar no saviem 79kg sešus pazaudēju, viegli nebija
3/4
By MartinsL88 14.06.2017 22:52:10
Member · 100 commentsizlasi PM
Piedāvāju jebkāda veida Vārtus un automātiku sistēmas. Atlaides foruma biedriem.
By Strādnieks 14.06.2017 22:59:34
Member · 69 commentsStarp citu, vai kāds pieminēja, ka ar ričuku jābrauc mazos pulsos - ap 130 un uzmanība jāpievērš nevis sabrauktajiem km, bet tauku dedzināšanas pulsa zonā pavadītajam laikam (vismaz 1,5h/treniņā)?
By ksp 14.06.2017 23:33:08
Member · 499 commentsLūk šis par tiem mazajiem pulsiem ir pilnīgs mīts, ka vajag tikai tajos un tad nez kādā maģiskā veidā vairāk dedzināsies tauki.
Par laiku gan taisnība - ja darbojas ar mazām slodzēm, tad ilgumam jāpievērš uzmanība. Tomēr tās 40 vai cik tur minimālās minūtes var aizstāt ar augstas/zemas intensitātes intervālu treniņiem, ja veselība atļauj. Ja būs kāds laiks pavadīts anaerobajā/augstas intensitātes zōnā, tad arī pēc treniņa atpūšoties dedzināsies kalorijas, ne tikai tā laikā, kā tas ir zemas intensitātes treniņā. Tās 1.5h var aizstāt ar, piemēram, 30 min intervālu treniņiem, pirms tam kārtīgi iesildoties, protams.
Svara zaudēšana vienmēr nozīmēs arī lielāku vai mazāku muskuļu masas zaudēšanu, un, lai to efektu samazinātu, vajadzētu treniņu plānu un speciālu diētu. Neēšana pēc treniņa ir pilnīgi aplama lieta un tas sūta nepareizus signālus organismam.
By jaja 14.06.2017 23:59:23
New Member · 1,271 commentsPēc kārtīga 3h treniņa. Vēl kādas 4h organisms riktīgi dedzina. Un šāds treniņš nav ar zemu pulsu. Bet tas smags ritms. Ne katram veselība ļauj tā slogot sevi. Ēst 3h pēc treniņa nevajag. Tik atjaunot mineraļus/vitaminus/šķidrumu. Badoties gan nevajadzētu.
Te kaut kas būs, kaut kad.
By Kefīrers 15.06.2017 00:02:22
Member · 211 commentsMan liekas, ka mēs te čali reāli nobombardējam ar informāciju tā, ka, nedod dies', puika atemetīs ar roku. Intervāli, pulsa zonas, ogļhidrāti... lielai daļai tas izklausās normāli, bet kādam, kurš tikai sāk savu krusta ceļu, tas var likties biedējoši un sarežģīti. No man tuva cilvēka pieredzes, kuram arī bija līdzīgas problēmas ar svara kategoriju, nav tik ļoti jāseko līdzi visiem reizinātājiem, galvenais ir ieturēt disciplīnu, režīmu un konsistenci. Jebšu sabalansēt treniņus, atpūtu, miegu, ēdienreizes. Pirmās nedēļas nebūs viegli, bet pēc tam, ja viss pārējais būs nobalansēts, par ēdiena izvēli varēs sākt domāt aizvien mazāk.
Last edited by Kefīrers (15.06.2017 00:05:04)
Aizvēja pavēlnieks
By Forfun 14.06.2017 17:30:49
Member · 12 comments