Bāzīte
Gribēju izšaut publiski pāris jautājumus par ziemas bāzītes braukšanu:
1. Vai ir būtiski mēģināt 135 nepārsniegt vispār, vai arī vidējam pulsam nebūt augstākam par šo līmeni?
2. Ja sanāk braukt ap 2x nedēļā, cik šādam treniņam vajadzētu būt ilgam, kā minimums, lai no tā veidotos kāda nopietnāka jēga?
3. Vai šajā periodā intensīvāki treniņi netiek braukti vispār?
Pateicos par atbildēm jau iepriekš!
By xde 20.10.2015 10:06:56
Member · 328 commentsJa saproti angļu valodu, tad https://www.youtube.com/watch?v=rHw7GvxKPgE
Ir arī citi video viņiem par šo tēmu. Īsi un vienkārši priekš amatieriem.
Es personīgi arī ziemā mēdzu braukt tikpat intensīvi kā dažkārt vasarā un nekad nejūtos izpumpējies jau pavasarī.
Tieši pretēji, kāds intensīvāks treniņš ik pa laikam liek man justies daudz labāk ikdienā.
P.S Mazāk klausies apkārtējos - vairāk pats sevī. Divi treniņi nedēļā = tu neesi profesionālis un vari atļauties daudz daudz vairāk. Arī aliņus
By čukča 20.10.2015 10:28:22
Member+ · 607 commentsJa tik divi treniņi nedēļā tad nav tur ko par "bāzi" filozofēt. Par bāzi un zemajiem pulsiem ir jādomā, ja brauc 20-25 stundas nedēļā.
Ja tik divi treniņi, tad jāmauc uz 100%, pulsometru atstāj mājās. Organismam tāpat pietiks laika pilnībā atjaunoties.
By Riibeklis 20.10.2015 10:33:29
Member · 536 commentsPar bāzi un zemajiem pulsiem ir jādomā, ja brauc 20-25 stundas nedēļā.
Nav par daudz ? Sanāk 4h dienā (ja divas brīvdienas nedēļā)
Жизнь надо прожить так, чтобы тебя мелом не обвели
By Ansis 20.10.2015 10:54:54
Member++ · 3,685 commentsDati pēc pēdējo 15 gadu literatūras:
"Lai palielinātu sistoles tilpumu par 20%, jāveic bāzes darbs 3 mēnešus 3-4 reizes nedēļā pa 1,5-2 stundām. Mūsdienās plaši atzītas sezonas laika iesācēju skrējēju treniņprogrammas ietver sevī dažādus treniņu uzdevumus, kur bāzes darbs sanāk apmēram divas reizes mazāks, kā izteikts šajos skaitļos – tātad pirmajā tuvinājumā var pieņemt, ka trīs mēnešu laikā sistoles tilpums, līdz ar to skābekļa piegāde muskuļiem, palielinās par 10%"
Pareizi ir tieši sistoles tilpums nevis izsviede, jo, ja sirds nav ideāla, tā pie slodzes mēdz mazliet "sviest atpakaļ".
PSRS treniņnometnēs vajadzīgajos mēnešos "nakativaņije" bija pa 7 h dienā:)
By Velomens 20.10.2015 11:38:44
Member+ · 1,681 commentsJa tik divi treniņi nedēļā tad nav tur ko par "bāzi" filozofēt. Par bāzi un zemajiem pulsiem ir jādomā, ja brauc 20-25 stundas nedēļā.
Ja tik divi treniņi, tad jāmauc uz 100%, pulsometru atstāj mājās. Organismam tāpat pietiks laika pilnībā atjaunoties.
Kur problēma 2 dienas (weekendā) braukt pa 12h. Būs laba bāze.
Veloceļojumi www.velomens.lv
By čukča 20.10.2015 11:40:10
Member+ · 607 commentsPar bāzi un zemajiem pulsiem ir jādomā, ja brauc 20-25 stundas nedēļā.
Nav par daudz ? Sanāk 4h dienā (ja divas brīvdienas nedēļā)
Tieši tā. Ja brauc 4+h dienā, katru dienu, tad intensitāte ir jātur zema. Bet ja tikai daži treniņi nedēļā, tad no tās zemās intensitātes nav nekādas jēgas. Tukša laika nosišana.
Ja ziemā kopējais apjoms ir mazs, tad intensitāte jātur maksimāli augsta. Tad pavasarī/vasaras sākumā nebūs viss jāsāk no nulles.
By čukča 20.10.2015 11:43:06
Member+ · 607 commentsDati pēc pēdējo 15 gadu literatūras:
"Lai palielinātu sistoles tilpumu par 20%, jāveic bāzes darbs 3 mēnešus 3-4 reizes nedēļā pa 1,5-2 stundām. Mūsdienās plaši atzītas sezonas laika iesācēju skrējēju treniņprogrammas ietver sevī dažādus treniņu uzdevumus, kur bāzes darbs sanāk apmēram divas reizes mazāks, kā izteikts šajos skaitļos – tātad pirmajā tuvinājumā var pieņemt, ka trīs mēnešu laikā sistoles tilpums, līdz ar to skābekļa piegāde muskuļiem, palielinās par 10%"
Pareizi ir tieši sistoles tilpums nevis izsviede, jo, ja sirds nav ideāla, tā pie slodzes mēdz mazliet "sviest atpakaļ".
PSRS treniņnometnēs vajadzīgajos mēnešos "nakativaņije" bija pa 7 h dienā:)
Nu tie 20% jau tikai galīgiem iesācējiem. Ja braucējs jau pāris sezonas daudz maz nopietni trenējās, tad 3-4 reizes nedēļā pa 1,5-2 stundām nekādu progresu nedos.
By vitamiins_xc 20.10.2015 11:55:19
Member+ · 2,832 commentsBet ja tikai daži treniņi nedēļā, tad no tās zemās intensitātes nav nekādas jēgas. Tukša laika nosišana.
jēga jau noteikti ir daudz lielāka, nekā vispār neko nedarīt
Anti-SEB™ // Anti-Ļenganais™ // Anti-ALU™ // Anti-Gravel™ // Neguli.Dzer.Brauc.™
By runcis_zabakos 20.10.2015 13:20:59
Member · 417 commentsNu un kā tad ir pareizi? Ja ir laiks pēc darba nokapāt 2 h uz velo 2-3 reizes nedēļā, tad viņas jābrauc intensivā režīmā? Ja pareizi saprotu tad ar zemu pulsu braucot jēga maza, tad kāds apmēram būtu optimāls (saprotu, ka katram atšķirsies), varbūt intervāli jātaisa? Nevajag sirdij pa ziemu atslodzi?
By Velomens 20.10.2015 14:13:16
Member+ · 1,681 commentsBy Vetārsts 20.10.2015 14:24:17
Member · 149 commentsNav prātīgi ārā ziemā kapāt intensīvi, bet uz ruļļa nebūs rezultātu.
Kāpēc nebūs rezultātu uz ruļļa? Padalies lūdzu pieredzē.
Vajag darīt tā kā darīt vajag, bet darīt kā nevajag darīt nevajag. (v.pūks) :)
By KasparsS 20.10.2015 14:25:51
Member+ · 2,280 commentsNav prātīgi ārā ziemā kapāt intensīvi, bet uz ruļļa nebūs rezultātu.
Kāpēc nebūs rezultātu uz ruļļa? Padalies lūdzu pieredzē.
Tāpēc, ka jātrenē tehnika nevis ātrums vai spēks.
Scott Scale RC custom edition - 7,7kg.
Scott Addict RC custom edition - 7,8kg
https://www.strava.com/athletes/kskincs
https://www.instagram.com/kasparsskincs
By DZ 20.10.2015 15:08:10
Member · 3,501 commentsBy janisvitols_com 20.10.2015 15:10:23
Member · 169 commentsziemā ir jāslēpo
stabils X koridors jau 3 gadu, karbona ričuks ~8kg
By KasparsS 20.10.2015 15:51:20
Member+ · 2,280 commentsCeturtās vietas tehnika
Haha, true story
Scott Scale RC custom edition - 7,7kg.
Scott Addict RC custom edition - 7,8kg
https://www.strava.com/athletes/kskincs
https://www.instagram.com/kasparsskincs
By aivars25 21.10.2015 02:05:06
Member · 51 commentsTāpec jau to sauc par bāzes treniņu, ka tas veido bāzi - pamatu, uz kura būvēt visu pārējo - ātrumu, spēku, izturību. bāzes treniņa laikā organisms "mācas" braukt ar riteni, optimizē visus iekšējos procesus. rezultātā ar laiku tu ar to pašu slodzi/pulsu vienkārši brauksi ātrāk. ja nav apakšā bāzes treniņu, visiem cietim treniņu veidiem nav jēgas, tas tāpat kā māju būvēt bez pamatiem. un jā, bāzes treniņam jābut minimums 90 minūtēm, labāk 2 stundas vai vairāk. un 2 reizes nedēļā noteikti ir labāk nekā neviena. Un nekur nav rakstīts, ka obligāti vajag 4 vai 5 reizes. toties ir pilnīgi skaidrs, ka nevajag strauji sākt ar lieliem apjomiem un lielām slodzēm - ja arī smadzenes to izturēs, tad locītavas vai vēl kaut kas gan ne un pēc mēneša nāksies mest mieru un skriet pa dakteriem. tādēļ jāsāk ir lēnām un pamazām un tad jau redzēsi un jutīsi, kad palielināt slodzi. anyway, ziema ir īstais laiks bāzes treniņiem, gan ārā, gan uz trenažiera. vēl vairāk un precīzāk - nenoskopojies uz pāris eiro, nopērc un izlasi šo: http://www.abonesana.lv/product/velostarts/
Tur būs tev viss par treniņiem dažādās pulsa zomnās, treniņu plāniņs uz 12 nedēļām, padomi, ko ēst un kā masēties un kā staipīties, tas viss kopā arī iedos rezultātu.
By aivars25 21.10.2015 02:13:45
Member · 51 comments1. Vai ir būtiski mēģināt 135 nepārsniegt vispār, vai arī vidējam pulsam nebūt augstākam par šo līmeni?
Vidējam pulsam nav nekādas nozīmes, līdzīgi kā vidējai temperatūrai slimnīcā. svarīgi ir maksimāli daudz laika pavadīt pareizajā pulsa zonā, resp zem 135, ja tāds tev tas zonas maksimums.
By averza 21.10.2015 10:28:45
Member++ · 5,039 commentsMan vienmēr gribējies uzzināt, kas notiek gadījumā, kad treniņa laikā uztaisi pauzi - piemēram, ieej veikalā pēc banāna. Vai tad tas 2 stundu treniņš vairs "neskaitās" un kļūst par diviem 1 stundas treniņiem? Cik ilga drīkst būt tā pauze?
By toms79 21.10.2015 10:33:19
Member · 465 commentsMan vienmēr gribējies uzzināt, kas notiek gadījumā, kad treniņa laikā uztaisi pauzi - piemēram, ieej veikalā pēc banāna. Vai tad tas 2 stundu treniņš vairs "neskaitās" un kļūst par diviem 1 stundas treniņiem? Cik ilga drīkst būt tā pauze?
Nerunājot par pauzi, pat celties kājās lai uzmītu kalniņā nav ieteicams, tas izjauc visu iepriekš izdarīto Bet reāli, ja ne veikalā, tad kādreiz gribas atliet un jāapstājas vien ir, ja citādi nevar, bet labāk tomēr ja nestājas.
By keineliebe 21.10.2015 10:48:42
Member+ · 179 commentsPēc 1h veikalā ?!?
Hydra Epic III,V
By averza 21.10.2015 10:54:04
Member++ · 5,039 commentsGribēju jau sākumā rakstīt "atliet", bet iemesli var būt dažādi - telefona zvans, mīkstais, luksofors... Piemērs par 1+1=2 bija tikai ilustratīvs, lai vieglāka aritmētika.
By RST 22.10.2015 09:51:17
Member · 103 commentsPalasot visu šo, šķiet kad šeit ir nolasījušies visi lielākie speciālisti.
By buzic 65 22.10.2015 13:20:30
Member · 1,159 commentsNu četras stundas no vietas nav nopietni. Noteikti ir jāpiestāj, jāiedzer kafija un jāuzpīpē!
By KasparsS 22.10.2015 13:48:39
Member+ · 2,280 commentsStumšana purvā arī skaitās kā pauze?
Scott Scale RC custom edition - 7,7kg.
Scott Addict RC custom edition - 7,8kg
https://www.strava.com/athletes/kskincs
https://www.instagram.com/kasparsskincs
By NilsS 22.10.2015 14:01:02
Member · 775 commentsNu četras stundas no vietas nav nopietni. Noteikti ir jāpiestāj, jāiedzer kafija un jāuzpīpē!
Jāuzpīpē bez ALUS ???! Tas nekam neder
By Gerids 22.10.2015 14:06:00
Member · 831 commentsTā kā tu šādu jautājumu uzdod, tad noteikti ir, jo tieši šādi treniņi adaptēs tavu organismu velosportam, tajā pašā laikā nenosēdinās braukšanas prieku.
Ja nav noslēpums hencisk, cik ātri tev ripo ar šādu pulsu?
PS.
Bāzes braukšanas noslēpums slapjās https://lv.wikipedia.org/wiki/Mitohondrijs, ja ir interese vari pagooglēt.
Last edited by Gerids (22.10.2015 14:09:06)
By hencisk 20.10.2015 09:40:26
Member · 133 comments