Sporta dzērieni un uzturs (Page 2) / Veselība, uzturs / MTB XC un šosejas riteņbraukšanas forums

By Amelie 28.05.2014 14:09:36

Member · 141 comments

Lipars wrote
Esmu sapratis, ka nedrīkst skatīties uz šiem uztura bagātinātājiem kā uz glābiņu, kurš vienmēr izglābs brīdī, kad trūks enerģija. Ja visu dienu nebūsi neko prātīgu ēdis, vai piekrāmējies ar olbaltumu, tad aizbraucot treniņā uz vairāk kā 2h, garantēti iestāsies tukšums. Mans ieteikums - domāt par to ko ēdam pirms un starp treniņiem, tad daudz mazāk būs jādomā par to, ko ēst treniņa laikā.

Gluži manas domas. Ja normāli ēd, tad rezervju organismam ir gana. Saprotams, ja runa nav par 4+ stundu braucieniem.

Nemodini manī maitu - viņa tā jau slikti guļ.

By Eduards 28.05.2014 16:22:53

Member# · 2,686 comments

Nevarēšu tik smuki kā Amelie pielikt atsauci uz zinātnisko publikāciju, taču ja vajag, varu sameklēt. Īsi sakot, ja uzturā ir pietiekams olbaltumvielu daudzums, tad recovery dzēriens 30 minūšu laikā pēc treniņa nav obligāts. Var dzert pirms, var dzert brokastīs, vakariņās, nav svarīgi. Lielākā daļa esošo pētījumu kas brēc ka ir obligāti ievērot šo laika logu ir slikti dizainēti un pierāda to, ko viņi vēlas pierādīt. Kaut vai tāds "sīkums", ka testa un kontroles grupām nav vienāds diennaktī uzņemto olbaltumvielu daudzumums. Labāk būtu salīdzināt vieni dzer pēc, otri citā laikā, nevis vieni dzer, otri nedzer nemaz.

By antikurjers 28.05.2014 16:52:46

restricted · 550 comments

+1 Lipars
Garā treniņā vairāk par 3.5h izmantoju Piena baltmaizes bulciņas(Rimi ir nopērkamas pa 10 iepakojumā) + mājas zapti. Ir ļoti labi. Banāns ar laba manta. Želejas tik sacensībās izmantoju, jo īsti labi mans kuņģis pāris stundas pēc sacensībām kad lietotas želejas nejūtās.
Dzert protams vajag.

Personīgie uzskati, tāpat kā kauli. Katram savi.

By Gerids 13.01.2015 21:42:21

Member · 831 comments

Kāds var pateikt kādēļ lietot visādu sporta fi*ņu, ja var sajaukt 60g glukozi (vīnogu cukurs) ar 30g fruktozi (2:1) + 1200ml ūdens + sāls un lieta darīta?

Paldies!

Last edited by Gerids (13.01.2015 22:00:21)

By FOX 13.01.2015 22:02:24

Member+ · 5,297 comments

Gerids wrote
Kāds var pateikt kādēļ lietot visādu sporta fi*ņu, ja var sajaukt 60g glukozi (vīnogu cukurs) ar 30g fruktozi (2:1) + 1200ml ūdens + sāls un lieta darīta?

Tāda iemesla nav! Viennozīmīgi labāk ir sajaukt 60g glukozi (vīnogu cukurs) ar 30g fruktozi (2:1) + 1200ml ūdens + sāls un lieta darīta.

TREK Supercaliber

By Aigi_nr1 14.01.2015 08:16:44

Member · 281 comments

Gerids wrote
Kāds var pateikt kādēļ lietot visādu sporta fi*ņu, ja var sajaukt 60g glukozi (vīnogu cukurs) ar 30g fruktozi (2:1) + 1200ml ūdens + sāls un lieta darīta?

Paldies!

Nu nezinu, šājā kombinācijā pietrūkst vēl vesela jūra mikroelementu (magnijs, vitamīni utt.).

By Gerids 14.01.2015 09:07:38

Member · 831 comments

Aigi_nr1 wrote
Gerids wrote
Kāds var pateikt kādēļ lietot visādu sporta fi*ņu, ja var sajaukt 60g glukozi (vīnogu cukurs) ar 30g fruktozi (2:1) + 1200ml ūdens + sāls un lieta darīta?

Paldies!

Nu nezinu, šājā kombinācijā pietrūkst vēl vesela jūra mikroelementu (magnijs, vitamīni utt.).

Nu gan jau 1.5h sacensību laika organisms labi iztiks bez tām, man pagaidām šķiet, ka uz uzturvērtību jāspiež ikdienā. Magnijs jau cita opera, vairāk krampjiem.

Bet tā apskatot piem. High5, tad var redzēt, ka tur ar nekā cita nav: http://highfive.co.uk/product/energy/energy-gel-2, ja nu vienīgi, lai garša labāka.

Last edited by Gerids (14.01.2015 09:07:55)

By Tantrix 14.01.2015 09:45:13

Member · 527 comments

nu parasti jau tajos sporta dzērienos nav jau nikāda kosmosa zinātne ja iedziļinās, kas par sastāvdaļām, tad mierīgi to pats var uzmaisīt. Bet daudziem jau tam nav ne laika ne vēlmes iedziļināties, un vēl piņķerēties ar sagavošanu. Vieglāk nopirkt un iemaukt jau gatavu šķīdumu vai iemest šķīdināmo tableti velopudelē.

rakstiet lūdzu uz šo e mail : mareks.kirilovs13@gmail.com

By Gerids 14.01.2015 10:12:44

Member · 831 comments

Tantrix wrote
nu parasti jau tajos sporta dzērienos nav jau nikāda kosmosa zinātne ja iedziļinās, kas par sastāvdaļām, tad mierīgi to pats var uzmaisīt. Bet daudziem jau tam nav ne laika ne vēlmes iedziļināties, un vēl piņķerēties ar sagavošanu. Vieglāk nopirkt un iemaukt jau gatavu šķīdumu vai iemest šķīdināmo tableti velopudelē.

Ja tie nebūtu tik dārgi, tad pilnīgi noteikti nebūtu vērts ņemties, bet tie Gel maksā > 1 EUR un jāuzņem x3 stundā...

By adix 14.01.2015 12:45:26

Member+ · 1,214 comments

Gerids wrote
Tantrix wrote
nu parasti jau tajos sporta dzērienos nav jau nikāda kosmosa zinātne ja iedziļinās, kas par sastāvdaļām, tad mierīgi to pats var uzmaisīt. Bet daudziem jau tam nav ne laika ne vēlmes iedziļināties, un vēl piņķerēties ar sagavošanu. Vieglāk nopirkt un iemaukt jau gatavu šķīdumu vai iemest šķīdināmo tableti velopudelē.
Ja tie nebūtu tik dārgi, tad pilnīgi noteikti nebūtu vērts ņemties, bet tie Gel maksā > 1 EUR un jāuzņem x3 stundā...

Tad gan dārgi sanāk braukt tautas klases SEPsos, ja vēl 6 gēli jāpļauj uz tām nepilnajām 2 h

By pirksts 15.01.2015 10:45:51

Member · 158 comments

Man nav TV arhīva, bet ir aizdomas, ka varētu būt tas pats, kas šeit - https://oreman.wordpress.com/2015/01/13 … keto-dieta
Ja nu kādam ir interese...

By Veluks 06.04.2015 11:53:13

Member · 324 comments

Gerids wrote
var sajaukt 60g glukozi (vīnogu cukurs) ar 30g fruktozi (2:1) + 1200ml ūdens + sāls un lieta darīta?

Atvainojos, sāls pēc garšas vai kā?

Trek X-Caliber 9, Merida cyclocross 300

By Gerids 06.04.2015 19:14:40

Member · 831 comments

Veluks wrote
Gerids wrote
var sajaukt 60g glukozi (vīnogu cukurs) ar 30g fruktozi (2:1) + 1200ml ūdens + sāls un lieta darīta?
Atvainojos, sāls pēc garšas vai kā?

Var pēc garšas, vari paņemt no kāda vadošā ražotāja:
http://highfive.co.uk/wp-content/upload … ANANA1.jpg

Last edited by Gerids (06.04.2015 19:15:47)

By Veluks 06.04.2015 20:01:40

Member · 324 comments

Paldies Gerids

Trek X-Caliber 9, Merida cyclocross 300

By Anrijs 09.06.2015 11:26:04

Member · 39 comments

Teikšu atklāti, īsajos treniņos līdz 50km, uztaisu sev ūdeni ar ievārījumu(vienalga kādu) Ideāli jūtos, nekas nesāp un nogurums pāriet kā nebijis. Distancē no 0,75L pudeles izdzeru apmēram 2/3. Taču pirms brauciena apm. stundas laikā izdzeru 1L ūdeni. Par paiku nerunāsim, tai jābūt labai, vismaz min 2h pirms braukšanas (auzu putra, rīsi ar vistu, griķi vai tmldz.utt)

By Anrijs 09.06.2015 11:34:32

Member · 39 comments

Garajos treniņos, kuros braucu 3-4 stundas ņemu līdz 2x 0,75 pudeles (VitaminPerformance), kurā ir visas vajadzīgās minerālvielas (Niacīns, pantotēnskābe, vitamīni c,b6,b7,b12,d,magnijs,cinks,kalcijs,selēns) un pārdodās parastajos verikalos 3 dažādās garšās(mans iecienītais ir baltais!), un maksa par pudeli ir nieka 0.99eur Rimčikā! Efekts jūtams, itsevišķi garajos gabalos . Protams kādu batoniņu paņemu, bet tas apziņai, ka vajag kko uzēst protams .
Kā jau iepriekš minēju, kārtīgi jāpaēd mājās apm. 2-3h pirms treniņa!

By 321 09.06.2015 12:05:20

Member · 6,350 comments

Pieliec udenim drusku citronu

By NilsS 09.06.2015 13:25:59

Member · 775 comments

Es arī ieprovēju Anrija favorītu, tikai piebēru bišķi sāls. 3h novilku bez problēmām. Vienīgi tur cukura varēja būt mazāk.
Dzestrākā laikā kīdz 2 h braucienos vispār neko

Last edited by NilsS (09.06.2015 13:27:55)

By buzic 65 09.06.2015 16:17:46

Member · 1,159 comments

Mans kolēģis garajos izbraucienos (3-4h) 0,75l pudelē lej vīnu (slēpjas no sievas). Bet viņš gan nav nekāds sportists, vienīgais, ko dara - spēlē tenisu, brauc uz Berlīnes skrituļslidotāju maratoniem, skrien vietējos pusmaratonus un sava prieka pēc brauc ar riteni. Periodiski ir nesmēķētājs, bet pa laikam aktīvi kūpina mazās cigarillas.
Ja būtu sportists, tad, droši vien, arī dzertu šķidrus vitamīnus un ēstu sporta paiku!

By NilsS 09.06.2015 21:27:52

Member · 775 comments

psc būtu labāk braucis makšķerēt - aukstā laikā atruna "lai sasildītos" ir grūti apstrīdama, tad vēl draugu jubilejas, lomi/nelomi utt

Last edited by NilsS (09.06.2015 21:29:12)