Ēšana pirms starta un gonkā
Sveiki!
Kādi ir jūsu ieteikumi pareizam uzturam pirms starta, un kāds tam pamatojums- zinātnisks, vai paša pieredze..
Piemēram, es šobrīd iepazīstos ar materiālu, kur galvenā doma tāda, ja nevar paēst VISMAZ 3 stundas iepriekš, tad labāk nemaz. Bada sajūta pēc starta pāries tāpat.
By FOX 06.03.2007 13:32:05
Member+ · 5,298 commentsSveiki!
Kādi ir jūsu ieteikumi pareizam uzturam pirms starta, un kāds tam pamatojums- zinātnisks, vai paša pieredze..
Piemēram, es šobrīd iepazīstos ar materiālu, kur galvenā doma tāda, ja nevar paēst VISMAZ 3 stundas iepriekš, tad labāk nemaz. Bada sajūta pēc starta pāries tāpat.
Ir tāda lieta, kā sporta batoniņi. vari vienu apēst stundu pirms starta un lieta nodarīta!
TREK Supercaliber
By KKTK 06.03.2007 13:33:54
Member+ · 2,298 commentsMan palīdz auzu pārslu putra
Un par tām stundām... Viss tak atkarīgs no saču ilguma. Ja sači ir uz <1h tad protams ka var neēst, bet ja sači ir 8h, tad var droši 2h pirmstam ēst - tāpat nekāda močīšana nebūs - kuņģis spēs rakt arī braucot. Galvenais nepārēsties
By Eduards 06.03.2007 14:00:52
Member# · 2,686 commentsFakts tāds, ka organisms pat gribēdams nevar stundas laikā uzņemt/pārstrādāt vairāk par 220-270 kalorijām. Tā ka tiešām- nepārēsties, jo tyas viss pa kuģi skalosies gaidot savu kārtu tikt izlietotam.
By mtb30 06.03.2007 14:27:48
Guestun ka tad pro brauceji uznem gandriz 600o KCaloriju diena, ja stunda var parstradat tikai 220-270?
By Alpe D'Huez 06.03.2007 15:01:22
Member+ · 310 commentsno rīta pirms gonkas var iemočīt musli. kādas 2 st. pirms starta neēdu vispār. dzert gan vajag. gonkā ik pēc 10-15 min. distances pirmajā pusē var ēst batoniņus. es piem. to batoniņu apēdu 2 piegājienos, distances otrajā daļā lietoju CarboGel, distances pēdējiem km ir domāti ātras iedarbības CarboGel.
By Biker 06.03.2007 15:07:38
Member+ · 954 commentspro brauceji lieto vielas kas paatrina vielmaiņu
Bet pirms starta ja jabrauc 2-3 h, kā tas ir Unibanka, jāēd 3 h pirms starta. Svarīgāk ir pareizi ēst 2-3 dienas pirms.
Galvenais ir motivācija.
By baltais_tevs 06.03.2007 17:01:13
Member · 133 commentsSvarīgāk ir pareizi ēst 2-3 dienas pirms.
Ja nav noslēpums, ko tu iesaki ēst/neēst tās 2-3 dienas iepriekš.
By Alpe D'Huez 06.03.2007 17:41:08
Member+ · 310 commentsJa nav noslēpums, ko tu iesaki ēst/neēst tās 2-3 dienas iepriekš.
ja pirms tam neesi trenējies, tad ēd ko vēlies- rezultātu tas neietekmes:)
By Biker 06.03.2007 17:42:24
Member+ · 954 commentspaskaties te:
http://www.xc.lv/mtb/forums/viewtopic.php?id=178
ps. 70-80% ogļhidrāti (putras, banāni, maize, makaroni utt) enerģijai. Obligāti ēst pēc treniņa, samazināt slodzi jau 5-7 dienas iepriekš.
Galvenais ir motivācija.
By cello 07.03.2007 04:16:04
Local.Auth · 4,686 commentspaskaties te:
http://www.xc.lv/mtb/forums/viewtopic.php?id=178ps. 70-80% ogļhidrāti (putras, banāni, maize, makaroni utt) enerģijai. Obligāti ēst pēc treniņa, samazināt slodzi jau 5-7 dienas iepriekš.
itsevišķi tādiem svarīgiem mačiem kā 35km tautas klasei SEB maratonā vai Baložu krosam!
neizklausās pēc pilnīgā sviesta?
tur man šķiet tiek runāts par pro sportu nevis tūristiem!
Last edited by cello (07.03.2007 04:16:33)
By cello 07.03.2007 04:36:22
Local.Auth · 4,686 commentsMan palīdz auzu pārslu putra
Un par tām stundām... Viss tak atkarīgs no saču ilguma. Ja sači ir uz <1h tad protams ka var neēst, bet ja sači ir 8h, tad var droši 2h pirmstam ēst - tāpat nekāda močīšana nebūs - kuņģis spēs rakt arī braucot. Galvenais nepārēsties
Reāls piemērs Milano - San Remo sacensības kopā ar neitrālo startu 300km.starts plkst.9:00 brokastis 5:30
pārējo varat izsecināt paši un dieva dēl beidziet gvelzt tās pārgudrās muļķības,tautas klases braucienā ēd kaut vai uz starta līnijas jo tā minūte ko zaudēsi vēmjot(varbūt avarbūt ne...) neko nemainīs izņemot sabojātu pašsajūtu!
es saprotu ka ir visādas teorijas kuras reāli pielieto praksē,bet ne jau 30km distancē.(ja nu vienīgi skriešanā,soļošanā kaut gan tādu distanču pasaules ievērības cienīgos mačos nav)20km soļošanu neņemu vērā!
tās lietas notiek ārstu uzraudzībā ,pat ēdiena daudzums uz svaru utt. tiek sastādīts konkrēts plāns katram cilvēkam ,piņķerīgs darbs.kas prasa pacietību!
želejas vispār nav ieteicamas tiem kam švaki kuņģi!tāpat kā kofeīns un lielā devā pretsāpju medikamenti!
pēc brokastīm līdz startam vairāk nevajag ēst pat batoniņus ,tikai iedzert 2h laikā 0,5l-1l(ja karsts laiks tad pirms paša starta droši 0,5l),želejas var šķaidīt ar ūdeni pudelē ko ņem līdzi un pa laikam 15-20min. iemalkot,želeja var būt kā rezerve ja nu gadījumā esi aizrāvies un laicīgi neesi ēdis sac.laikā tad iešaujot želeju uz 30min. būsi ok,bet ja līdz finišam vēl 1h tad meklē jau nākamo laicīgi citādi ta lieta var švaki beigties(žargonā - goloduha),par batoniem - katram tā var būt sava mīļā firma ja ne der arī banāni,marmelādes končas,rozīnes(salīp kabatas:(),parasta baltmaize ar ievārījumu sagriezta mazos gabaliņos un ietīta follijā izvērsties ir kur.Starp citu batoniņi radīti slinkajiem masieriem un tautai kura negrib pacensties(palutināt sevi) priekš sevis pirms mačiem.viens no viņiem esmu pats:)).
nu ceru ka katrs te kaut ko sev derīgu izlobīs,tas viss iz prakses nekas nav izdomāts:))
Last edited by cello (07.03.2007 04:37:12)
By cello 07.03.2007 04:39:40
Local.Auth · 4,686 commentspaskaties te:
http://www.xc.lv/mtb/forums/viewtopic.php?id=178ps. 70-80% ogļhidrāti (putras, banāni, maize, makaroni utt) enerģijai. Obligāti ēst pēc treniņa, samazināt slodzi jau 5-7 dienas iepriekš.
no baltmaizes jēga nav nekāga jo tas uzpūstais mīklas pikucis ir 0 enerģētiskā (rakstīts jau ir savādāk)un šķiedrvielu vērtība!
By Baltais 07.03.2007 04:41:58
Local.Auth · 5,425 commentsatnaaca Arvis un iedzina istabas vidū mietu! paldies par kūkām
Es nepārdodu, es palīdzu nopirkt!
By cello 07.03.2007 04:42:59
Local.Auth · 4,686 commentspluss vēl katrā valstī savas paražas.Itālijā makaroni,spānijā rīsi ar omleti un vārīto šķiņķi,kolumbija rīsi,francijā parasti no makaroniem var pavemt(nezinu kādās skolās tie pavāri mācās...),pārējās valstis pieslienas vai nu itāliem vai spāņiem tikai ņemot vērā katra pavāra mākslu vienu un to pašu mantu pagatavot...
By LOOK 07.03.2007 13:40:13
Member# · 2,703 commentsJa nemaldos joprojām ir spēkā pirms starta vismaz 2h neēst neko (protams tautā var kaut pilnu putras bļodu uz starta izcirst un nekas nebūs). Želeju (bez kofeīna) atjaucot ar nelielu ūdens daudzumu pudelē ņemu vienmēr un protams tas ļoti palīdz, galvenokārt morāli. Kad nobraukta puse distances ielietoju Magnija tabletes, tādejādi izvairoties no krampju problēmas (arī tas palīdz). Kā jau Arvis teica līdz 3h (brauciena laiks) var darīt jebko, tas neietekmēs būtiski rezultātu. Visa tā gudrā virtuve sākas kad jābrauc 6h, tad gan ir svarīgi ko pēdējās dienās organisms ir saņēmis, taču mums amatieriem svarīgāk ir nemainīt ikdienas paradumus un normālai pašsajūtai neliegt pat rīta kafiju (ja ikdienā tādu lietojam).
Karbons vienkārši brauc ātrāk!
By cello 07.03.2007 15:36:58
Local.Auth · 4,686 commentsatnaaca Arvis un iedzina istabas vidū mietu! paldies par kūkām
biki iesita masā tas sviests!!!bet tautai jau vajag ap kaut ko ņemties....:)) varbūt riteņus uz meitenēm samainīt...kaut gan visiem tas neder;))
By Eduards 07.03.2007 15:49:07
Member# · 2,686 commentsAtkaape no teemas par meiteneem runaajot- kur var nopirkt mini iisos sieviesu velosortus bez lenceem? Slikts piedaavaajums veikalos.
By Baltais 07.03.2007 16:20:29
Local.Auth · 5,425 commentsskatoties cik īsi interesē. man te ir pāris varianti
Es nepārdodu, es palīdzu nopirkt!
By Moniq 07.03.2007 16:29:15
Member+ · 120 commentsHawaiji Ekspress veikalos pārdodās tādi siev. šorti baltā krāsa ap. 30Ls. Gribētu sev arī, bet diemžēl nevaru atļauties,-sacensībām/treniņiēm neder, vien. skaisti pabraukāt.
Last edited by Moniq (07.03.2007 16:29:50)
By Biker 07.03.2007 16:31:56
Member+ · 954 commentsRuna neiet par Unibankas Tautu, tur vispār var neēst )) Kad agrāk tur braucu, dzēru tikai ūdeni un bija ok. Galvenais - nepārēsties
2-3 h ilgums ir sporta klase, ieskaitot iesildīšanos,kāda pusstunda. Tur gan vajag sākt ēst pēc pirmās stundas! ēst var kādu želeju, vai sporta batoniņu, ieraut ik pa 15 min.sporta dzērienu.
Galvenais ir motivācija.
By kurjers 07.03.2007 17:37:35
Local.Auth · 1,399 commentsCik zinu visas šīs ēšanas un neēšanas ir ļoti induviduāli katram. Iespaido pat pēdējo 2-3 dienu ēšanu paradumi. Gadījums iz dzīves. Aizbraucām ar Givi uz Tartu šos. maratonu pabiedēt igauņus ar mūsu tandēmu. 1,5 stundu pirms starta tā gāž ka nelabi , un vēl zemā temprtūra(+5). Pie velna to braukšanu. Tieši blakus igauņu Mc,Donalds, es vēl izspļāvu- neesmu ēdis šai ēstuvē. Nu ko, divatā noēdām 20 ls mūsu naudiņās. Pēc 0,5 stundas sākās pavasaris.Nācās braukt neskatoties uz ritīgi pieēsto kuņģi. Sākumā gan tā atrauga tāda nepareiza. Bet beigās tānovilkām gonku ka paši pārsteigti( no 3 grupiņām aizmukām) Nu re , takā ēst, neēst un kad tas ir ļoti individuāli.
[url=]www.avekurjers.lv[/url]
By cello 08.03.2007 23:50:56
Local.Auth · 4,686 commentsAtkaape no teemas par meiteneem runaajot- kur var nopirkt mini iisos sieviesu velosortus bez lenceem? Slikts piedaavaajums veikalos.
kādu mēru un kādā krāsā????
By scala 09.03.2007 02:33:24
Member · 72 commentses te ta ari bisk pa vidu ielidisu - hmm.. seit izskaneja viedoklis, ka ir labi est pec saciem! Hmm.. es savukart dzirdeju, ka labak pec saciem (treninjiem) kadu stundu neest.. :? ka tad isti ir? un ko pec tam est?
starpcitu - par kadam tiesi zelejam iet runa??? Es ta ari isti nesapratu... :?
pievienots: eh.. izradas ir specials topiks manam jautajumam! sorry, ka ne tur, bet lai vai ka - tomer uz savu jautjaumu atbildi neatradu...
Last edited by scala (09.03.2007 02:36:51)
By cello 09.03.2007 03:16:34
Local.Auth · 4,686 commentses te ta ari bisk pa vidu ielidisu - hmm.. seit izskaneja viedoklis, ka ir labi est pec saciem! Hmm.. es savukart dzirdeju, ka labak pec saciem (treninjiem) kadu stundu neest.. :? ka tad isti ir? un ko pec tam est?
starpcitu - par kadam tiesi zelejam iet runa??? Es ta ari isti nesapratu... :?pievienots: eh.. izradas ir specials topiks manam jautajumam! sorry, ka ne tur, bet lai vai ka - tomer uz savu jautjaumu atbildi neatradu...
želejas - enerģētiskie koncentrāti kur ap 95% ogļhidrāti(cukuri dažādu veidu)mazās paciņās sākon no 30g. līdz200ml.
By Biker 09.03.2007 15:35:46
Member+ · 954 commentsHmm.. es savukart dzirdeju, ka labak pec saciem (treninjiem) kadu stundu neest..
Pirmā dzirdēšana, ja nu vienīgi svara nomešanai !
Galvenais ir motivācija.
By fubar 09.03.2007 15:38:13
Member · 1,811 commentsliidz pat 45 min peec slodzes no eeshanas buus vislielaakais labums.
taisnās rokas ir atpakaļ in da LV.
26565222
By Eduards 06.03.2007 13:09:56
Member# · 2,686 comments