Sporta dzērieni un uzturs / Veselība, uzturs / MTB XC un šosejas riteņbraukšanas forums

By kazhinsh 25.05.2014 15:57:59

Member · 67 comments

Laikam esmu nonācis līdz tam, ka ar pliku ūdeni vairs neiztikt. Pēc divu stundu izbrauciena tikai uz ūdens sāk sāpēt galva. Vēsākā laikā šādu problēmu nebija, tādēļ pieļauju, ka tiek izsvīsti labumi, kurus vajadzētu uzņemt atpakaļ. Vēlētos kādus ieteikumus, ko no sporta uztura plašā klāsta izmēģināt.

Būtu ļoti priecīgs, ja ieteiktu arī literatūra, ko palasīt par norisēm organismā pie slodzēm, uzturu sportojot, muskuļu atjaunošanos.

Paldies!

By Trax 25.05.2014 20:44:04

Member · 318 comments

Pamatā fiziskās slodzes rezutlātā ar sviedriem no organisma izvadam dažādus sāļus un minerāļūs - tie ir jāatjauno. Te ir aprakstīts par katru minerāli : http://www.livestrong.com/article/82204 … -nutrient/

By Eduards 25.05.2014 21:51:43

Member# · 2,686 comments

Viskvalitatīvākā lasāmviela:
http://www.hammernutrition.com/products … ss.fh.html

Lasot var izlaist konkrēto produktu nosaukumus, jo praktiski visi ražotāji ražo savus izstrādājumus tajās pašās kategorijās- slodzes laikā, pirms, pēc, želejas, batoniņi.

By shim65 26.05.2014 06:37:27

Member · 288 comments

Jau pusotru gadu līdz 2h treniņus (arī intensīvus) braucu tikai uz ūdens. Neesmu pamanījis nekādu atšķirību, ne treniņos, ne tad, kad lieto spec dzērienus.

Still riding #26er/#Front Derailleur/#Alu

By kazhinsh 26.05.2014 09:10:55

Member · 67 comments

shim65 wrote
Jau pusotru gadu līdz 2h treniņus (arī intensīvus) braucu tikai uz ūdens. Neesmu pamanījis nekādu atšķirību, ne treniņos, ne tad, kad lieto spec dzērienus.

Cerams es pamanīšu!

Paldies par literatūru.

By antikurjers 26.05.2014 16:07:53

restricted · 550 comments

shim65 wrote
Jau pusotru gadu līdz 2h treniņus (arī intensīvus) braucu tikai uz ūdens. Neesmu pamanījis nekādu atšķirību, ne treniņos, ne tad, kad lieto spec dzērienus.

+1

Bet labāk tomērt ko klāt piejaukt, lai lieki nemocītu organismu.

Personīgie uzskati, tāpat kā kauli. Katram savi.

By triscilveks 26.05.2014 16:43:52

Member · 382 comments

mīļie draugi riteņbraucēji,

pirms sākat lietot sporta uzturus, dzērienus, želejas, ampulas un vēl sazin ko, izrevidējiet labāk savu ikdienas ēdienkarti un izmetiet no tās visus saldumus un bezškiedrvielu pārtikas izstrādājumus. 2h izbrauciens nebūt nav tā slodze, pie kuras būtu jāuztraucās par minerālvielu uzņemšanu.

Trek 6500

By despecs 26.05.2014 16:59:36

Member · 1,745 comments

Cik braucēju(velo, mutes, utt.) tik viedokļu!
ir reizes, kad pēc 4h slodzēm sāp galva, bet manuprāt tas ir OK. Galvas sāpēšana ir atkarīga no slodzes intensitātes, pēc 4h pavizināšanās nekas un nekad nesāp.
Brauciena laikā dzeru tikai ūdeni, jo imho sāļi tāpat nepaspēj sadalīties un nonākt kur vajag. pēc brauciena izdzeru sāļu-vitamīnu kokteili.

Sajūti zemes vibrācijas. /cietā dakša/

By Lameris 26.05.2014 18:46:24

Member · 251 comments

Pirms gonkas - cocacola
Gonkas laikā - elektrolīts
Pēc gonkas - aukstie tauki

Prozit!

By neputns 26.05.2014 18:49:36

Member · 789 comments

Lameris wrote
Pirms gonkas - cocacola
Gonkas laikā - elektrolīts
Pēc gonkas - aukstie tauki
Prozit!

nevajag muļķības mācīt cilvēkiem!!!

By KasparsS 26.05.2014 19:15:36

Member+ · 2,280 comments

bear-grylls-meme-generator-out-of-coca-cola-and-only-pepsi-left-better-drink-my-own-piss-2d3085.jpg
Ukrainas ziemas neatņemama sastāvdaļa.

Scott Scale RC custom edition - 7,7kg.
Scott Addict RC custom edition - 7,8kg
https://www.strava.com/athletes/kskincs
https://www.instagram.com/kasparsskincs

By kazhinsh 26.05.2014 19:31:55

Member · 67 comments

Jā, nevajag muļķības mācīt, tapēc arī lūdzu, lai iesakiet literatūru, ko palasīt un saprastu, kad ko vajadzētu lietot.

Labrāt jau turpinātu dzert tik ūdeni, bet neesmu gatavs samierināties ar diskomfortu, ko rada galvas sāpes, ja ir iespējams to novērst.

By Eduards 26.05.2014 19:48:49

Member# · 2,686 comments

Tu jau izlasīji tās 144 lappuses PDF ko iedevu linkā augstāk?

By kazhinsh 26.05.2014 19:52:55

Member · 67 comments

Eduards wrote
Tu jau izlasīji tās 144 lappuses PDF ko iedevu linkā augstāk?

Vēl nodarbojos ar lasīšanu

By antikurjers 26.05.2014 20:57:24

restricted · 550 comments

Galvas sāpēšana norāda uz asins sabiezēšanu, kas norāda uz dehidrēšanos. Tātad par maz dzer. Aizej pēc 4h treniņa lai sataisa asins analīzes.(uzreiz pēc trenniņa) Redzēs ko tev ārsts jauku pastāstīs par tādu velobraukšanu Erotrecīti būs 100 . stipri palielināti.

Personīgie uzskati, tāpat kā kauli. Katram savi.

By Lameris 26.05.2014 21:04:43

Member · 251 comments

neputns wrote
Lameris wrote
Pirms gonkas - cocacola
Gonkas laikā - elektrolīts
Pēc gonkas - aukstie tauki
Prozit!

nevajag muļķības mācīt cilvēkiem!!!

Čalīt, no šīs vietas konkrētāk - kurā punktā muļķībaa mācu!?

By Riibeklis 26.05.2014 21:16:07

Member · 536 comments

antikurjers wrote
Galvas sāpēšana norāda uz asins sabiezēšanu, kas norāda uz dehidrēšanos. Tātad par maz dzer. Aizej pēc 4h treniņa lai sataisa asins analīzes.(uzreiz pēc trenniņa) Redzēs ko tev ārsts jauku pastāstīs par tādu velobraukšanu Erotrecīti būs 100 . stipri palielināti.

Var arī nosvērties pirms un pēc lai sapratu cik daudz ir neuzņemts.

Жизнь надо прожить так, чтобы тебя мелом не обвели

By toms79 26.05.2014 21:39:14

Member · 465 comments

var pamēģināt samērā vienkāršu lietu - kārtīgi padzerties stundu līdz pusstundu pirms treniņa - vismaz puslitru tīra ūdens, pirms braukšanas atliet un aiziet! Sanāk ka uzsākot treniņu jau esi pietiekoši "hidratējies". Man palīdzēja - arī dažreiz sāpēja ķirbis,kaut treniņa laikā padzēros.

https://www.facebook.com/tomsparvelo

By Trax 26.05.2014 23:37:48

Member · 318 comments

antikurjers wrote
Galvas sāpēšana norāda uz asins sabiezēšanu, kas norāda uz dehidrēšanos. Tātad par maz dzer.

Kā arī glikozes līmeņa (cukuri) pazemināšanos. Nopērc paciņu ar glikozi aptiekā vai vīnogu cukuru Rimčikā un iejauc ūdenī, kad dodies treniņā - iemet šķipšņiņu sāls un iso dzēriens gatavs! Proporcijas un receptes netā var atrast kaudzi - pamats visām līdzīgs.

By 19 26.05.2014 23:54:12

Local.Auth · 630 comments

Kārtējā "interesantā" diskusija, ko lasu un smaidu
Eduarda ieteiktais materiāls ir vērtīgs, lai gan fokusēts uz konkrēto ražotāju. Anyhow, no tā kas pieejams bez maksas noteikti, ka viens no vērtīgākajiem.

Lietās, kas saistītas ar cilvēka veselību es tomēr aicinātu ieklausīties "uzticamos avotos".

FYI:
- cōla ļoti īsā laikā paaugstinās insulīna līmeni asinīs, kas novedīs agrāk vai vēlāk pie "komas", "sienas" vai sauc to kā gribi. Tāpēc tās lietošanu būtu jāizvērtē atbilstoši sporta veidam un distancei. XCE kādam no braucieniem tas ir ok, XCM vai mūsu tautas klasei būs pa īsu.

Neviens īsti nepievērš uzmanību ne laika apstākļos, kādos tas autoram notiek, slodzes intensitātes līmenim, sagatavotībai un personīgām īpašībām, kā, piemēram, hipertonijai.

Nepievienošos pseido-ekspertiem dodot padomus, palikšu lepni visu kritizējot

"I do the thinking, you do the suffering" /TREŅER/
https://twitter.com/JanisMusins
https://www.facebook.com/musins
https://www.train2win.cc

By DZ 27.05.2014 01:21:57

Member · 3,501 comments

antikurjers wrote
Erotrecīti būs 100 . stipri palielināti.

Un tas, manu mīļo draudziņ, ir ļoti labi!

Lielākais serviss Jelgavā - www.activsport.lv

By antikurjers 27.05.2014 11:08:59

restricted · 550 comments

Palielināsies arī trombocīti un sabiezēs asinis. Sāks sāpēt pauris. Ja sāpes nemulsina tad tik uz priekšu. Kā variants profilaksei lietot trombo ASS lai atvieglotu asins plūsmu. Vai citus asins medikamentus (parasti tos uzskata par dopingu).

Personīgie uzskati, tāpat kā kauli. Katram savi.

By pirksts 27.05.2014 12:03:21

Member · 158 comments

Šeit bija atbilde man tādai pašai problēmai http://www.xc.lv/mtb/forums/viewtopic.php?id=27264
Īsais variants: Pārāk vāja fiziskā (kardio) sagatavotība, vienkārši jābrauc zemā intensitātē, lēnām ceļot laika apjomu, kamēr jūties komfortabli nedēļā nobraukt savu iecerēto apjomu (jeb bāzes treniņi) un tad arī sākt domāt par treniņiem augstākā intensitātē.

By adix 27.05.2014 13:29:29

Member+ · 1,214 comments

Lameris wrote
neputns wrote
Lameris wrote
Pirms gonkas - cocacola
Gonkas laikā - elektrolīts
Pēc gonkas - aukstie tauki
Prozit!

nevajag muļķības mācīt cilvēkiem!!!
Čalīt, no šīs vietas konkrētāk - kurā punktā muļķībaa mācu!?

AuKstie tauki NU MOJSN, atvainojos Tas ir kā, no rīta omletes uz pannas palikušie auksitie tauki pēcpusdienā, vai kā?
Un Elektrolīts? Domā šis: http://lv.wikipedia.org/wiki/Elektrol%C4%ABts
Stipros vai vājos diez?

By Papuass 27.05.2014 14:10:31

Member+ · 2,974 comments

Vēl daži linki ir arī šajā diskusijā: http://www.xc.lv/mtb/forums/viewtopic.php?id=33177

By Amelie 27.05.2014 15:20:20

Member · 141 comments

Kas ir paradoksāli, ja runājam par vienu no elektrolītiem - Na+, tad Swiss Cycling Marathon laikā (720km, 5580 augstummetri, gaisa temperatūra dienā 22-25 grādi pēc Celsija) tikai veikts pētījums, kurā pierādījās, ka tieši tiem, kuri lieto elektrolītu šķīdumus, iestājas hiponatriēmija. Tur pat salīdzināti pētījumi ar maratonistiem un triatlonistiem, kuriem tieši tāpat hiponatriēmija iestājas tad, kad lieto vairāk šo šķīdumu (Kipps et al 2011).

Nemodini manī maitu - viņa tā jau slikti guļ.

By Lipars 28.05.2014 14:06:11

Member · 16 comments

Literatūru par šo tēmu netā esmu izlasījies krustām šķērsām, paspējis samulsts no tur atrodamajām pretrunām. Esmu pļāpājis ar vairākiem Latvijas "izturībnieku" treneriem un viedokļi atšķirās arī viņiem. Esmu izmēģinājis dažādu zīmolu želejas, dzērienus. Esmu mēģinājis aizvietot tos ar paštaisītiem gardumiem... Esmu sapratis, ka nedrīkst skatīties uz šiem uztura bagātinātājiem kā uz glābiņu, kurš vienmēr izglābs brīdī, kad trūks enerģija. Ja visu dienu nebūsi neko prātīgu ēdis, vai piekrāmējies ar olbaltumu, tad aizbraucot treniņā uz vairāk kā 2h, garantēti iestāsies tukšums. Mans ieteikums - domāt par to ko ēdam pirms un starp treniņiem, tad daudz mazāk būs jādomā par to, ko ēst treniņa laikā.

Es personīgi, braucot garajā treniņā virs 2.5h ņemu līdzi ēdamo, jo ogļhidrāti tērējas un to līmenis ir jāatjauno. Ja esmu slinks, tad ēdu želeju vai batoniņu (ļoti reti), ja neesmu tik slinks - baltmaize piesūcināta ar ievārījumu veiks tieši tās pašas funkcijas. Banāns arī ir vērtība. Viens ir skaidrs - treniņā laikā ir jādzer un vai nepieciešams ir speciālais sporta dzēriens vai vienkārši H2O, ir ļoti individuāli. Ja treniņš bijis intensīvs, tad gan uzskatu, ka Recovery dzērienu izdzert vajag, lai maksimāli ātri atjaunotu iztērētās rezerves.