Sveiki!

Kādi ir jūsu ieteikumi pareizam uzturam pirms starta, un kāds tam pamatojums- zinātnisks, vai paša pieredze..
Piemēram, es šobrīd iepazīstos ar materiālu, kur galvenā doma tāda, ja nevar paēst VISMAZ 3 stundas iepriekš, tad labāk nemaz. Bada sajūta pēc starta pāries tāpat.

Ir tāda lieta, kā sporta batoniņi. vari vienu apēst stundu pirms starta un lieta nodarīta!

Fakts tāds, ka organisms pat gribēdams nevar stundas laikā uzņemt/pārstrādāt vairāk par 220-270 kalorijām. Tā ka tiešām- nepārēsties, jo tyas viss pa kuģi skalosies gaidot savu kārtu tikt izlietotam.

no rīta pirms gonkas var iemočīt musli. kādas 2 st. pirms starta neēdu vispār. dzert gan vajag. gonkā ik pēc 10-15 min. distances pirmajā pusē var ēst batoniņus. es piem. to batoniņu apēdu 2 piegājienos, distances otrajā daļā lietoju CarboGel, distances pēdējiem km ir domāti ātras iedarbības CarboGel.

Svarīgāk ir pareizi ēst 2-3 dienas pirms.

Ja nav noslēpums, ko tu iesaki ēst/neēst tās 2-3 dienas iepriekš.

paskaties te:
http://www.xc.lv/mtb/forums/viewtopic.php?id=178

ps. 70-80% ogļhidrāti (putras, banāni, maize, makaroni utt) enerģijai. Obligāti ēst pēc treniņa, samazināt slodzi jau 5-7 dienas iepriekš.

Man palīdz auzu pārslu putra
Un par tām stundām... Viss tak atkarīgs no saču ilguma. Ja sači ir uz <1h tad protams ka var neēst, bet ja sači ir 8h, tad var droši 2h pirmstam ēst - tāpat nekāda močīšana nebūs - kuņģis spēs rakt arī braucot. Galvenais nepārēsties

Reāls piemērs Milano - San Remo sacensības kopā ar neitrālo startu 300km.starts plkst.9:00 brokastis 5:30
pārējo varat izsecināt paši un dieva dēl beidziet gvelzt tās pārgudrās muļķības,tautas klases braucienā ēd kaut vai uz starta līnijas jo tā minūte ko zaudēsi vēmjot(varbūt avarbūt ne...) neko nemainīs izņemot sabojātu pašsajūtu!
es saprotu ka ir visādas teorijas kuras reāli pielieto praksē,bet ne jau 30km distancē.(ja nu vienīgi skriešanā,soļošanā kaut gan tādu distanču pasaules ievērības cienīgos mačos nav)20km soļošanu neņemu vērā!
tās lietas notiek ārstu uzraudzībā ,pat ēdiena daudzums uz svaru utt.  tiek sastādīts konkrēts plāns katram cilvēkam ,piņķerīgs darbs.kas prasa pacietību!
želejas vispār nav ieteicamas tiem kam švaki kuņģi!tāpat kā kofeīns un lielā devā pretsāpju medikamenti!
pēc brokastīm līdz startam vairāk nevajag ēst pat batoniņus ,tikai iedzert 2h laikā 0,5l-1l(ja karsts laiks tad pirms paša starta droši 0,5l),želejas var šķaidīt ar ūdeni pudelē ko ņem līdzi un pa laikam 15-20min. iemalkot,želeja var būt kā rezerve ja nu gadījumā esi aizrāvies un laicīgi neesi ēdis sac.laikā tad iešaujot želeju uz 30min. būsi ok,bet ja līdz finišam vēl 1h tad meklē jau nākamo laicīgi citādi ta lieta var švaki beigties(žargonā - goloduha),par batoniem - katram tā var būt sava mīļā firma ja ne der arī banāni,marmelādes končas,rozīnes(salīp kabatas:(),parasta baltmaize ar ievārījumu sagriezta mazos gabaliņos un ietīta follijā izvērsties ir kur.Starp citu batoniņi radīti slinkajiem masieriem un tautai kura negrib pacensties(palutināt sevi) priekš sevis pirms mačiem.viens no viņiem esmu pats:)).
nu ceru ka katrs te kaut ko sev derīgu izlobīs,tas viss iz prakses nekas nav izdomāts:))

Last edited by cello (07.03.2007 04:37:12)

atnaaca Arvis un iedzina istabas vidū mietu! paldies par kūkām

Ja nemaldos joprojām ir spēkā pirms starta vismaz 2h neēst neko (protams tautā var kaut pilnu putras bļodu uz starta izcirst un nekas nebūs). Želeju (bez kofeīna) atjaucot ar nelielu ūdens daudzumu pudelē ņemu vienmēr un protams tas ļoti palīdz, galvenokārt morāli. Kad nobraukta puse distances ielietoju Magnija tabletes, tādejādi izvairoties no krampju problēmas (arī tas palīdz). Kā jau Arvis teica līdz 3h (brauciena laiks) var darīt jebko, tas neietekmēs būtiski rezultātu. Visa tā gudrā virtuve sākas kad jābrauc 6h, tad gan ir svarīgi ko pēdējās dienās organisms ir saņēmis, taču mums amatieriem svarīgāk ir nemainīt ikdienas paradumus un normālai pašsajūtai neliegt pat rīta kafiju (ja ikdienā tādu lietojam).

Atkaape no teemas par meiteneem runaajot- kur var nopirkt mini iisos sieviesu velosortus bez lenceem? Slikts piedaavaajums veikalos.

Hawaiji Ekspress veikalos pārdodās tādi siev. šorti baltā krāsa ap. 30Ls. Gribētu sev arī, bet diemžēl nevaru atļauties,-sacensībām/treniņiēm neder, vien. skaisti pabraukāt.

Last edited by Moniq (07.03.2007 16:29:50)

Cik zinu visas šīs ēšanas un neēšanas ir ļoti induviduāli katram. Iespaido pat pēdējo 2-3 dienu ēšanu paradumi. Gadījums iz dzīves. Aizbraucām ar Givi uz Tartu šos. maratonu pabiedēt igauņus ar mūsu tandēmu. 1,5 stundu pirms starta tā gāž ka nelabi , un vēl zemā temprtūra(+5). Pie velna to braukšanu. Tieši blakus igauņu Mc,Donalds, es vēl izspļāvu- neesmu ēdis šai ēstuvē. Nu ko, divatā noēdām 20 ls mūsu naudiņās. Pēc 0,5 stundas sākās pavasaris.Nācās braukt  neskatoties uz ritīgi pieēsto kuņģi. Sākumā gan tā atrauga tāda nepareiza. Bet beigās tānovilkām gonku ka paši pārsteigti( no 3 grupiņām aizmukām)  Nu re , takā ēst, neēst un kad tas ir ļoti individuāli.

es te ta ari bisk pa vidu ielidisu - hmm.. seit izskaneja viedoklis, ka ir labi est pec saciem! Hmm.. es savukart dzirdeju, ka labak pec saciem (treninjiem) kadu stundu neest.. :? ka tad isti ir? un ko pec tam est?
starpcitu - par kadam tiesi zelejam iet runa??? Es ta ari isti nesapratu... :?

pievienots: eh.. izradas ir specials topiks manam jautajumam! sorry, ka ne tur, bet lai vai ka - tomer uz savu jautjaumu atbildi neatradu...

Last edited by scala (09.03.2007 02:36:51)

Hmm.. es savukart dzirdeju, ka labak pec saciem (treninjiem) kadu stundu neest..

Pirmā dzirdēšana, ja nu vienīgi svara nomešanai !