Pareizi, Vains teica:  Ja grib vienā tempā izturēt distanci, tad jābrauc 2-2,5 h treniņi samērā mierīgā tempā.
gribu piebilst, manuprāt -tieši tā jāsāk trenēties SEB uc. maratoniem, lai būtu vajadzīgā izturība, bet pec tam jau mauc uz ātrumu, protams īsāku laiku.
mans jautājums - vai ir vajadzīgi treniņi DAUDZ garāki par sacīkšu distanci? piemēram, 4-5 h garumā...? respektīvi - ko dod šādi garie treniņi.

Mūsu sīkie hokejisti jau no 4g.v kapā
Sarauj!

tas jau nekas ka kapā,bet kā kapā ir tā lieta un ja regulāri (2reiz gadā)veic sirds pārbaudes un tajos 12 un vairāk gados neaizmirst trenēt izturību tad vis ir ok,bet ja to motoru neiztiepj lielāku tad tās kaites metās...

Jā, man arī interesē tie garie pārbaucieni, jo piem. braucot lēnām līdz rēzeknei(~250km) sanāk 10..12h.. un cik vispār tiek uzskatīts mierīgs temps? Aī tā kā taisos pirkt pulsometru tieši šiem gadījumiem, lai ceļā sekotu līdzi un nepieļaut pārslodzi.

Thanks Vain,
nu man garākā sacīxte ir bijusi ap 3 h, tādēļ īpaši necentīšos pārsniegt šo robežu turpmāk kaut gan sezonas
sākumā jau pēc 2 h sāku nekomfortabli justies, gribās ēst utt, bet kaut kā jau jāmēģina salasīt tās 10 h nedēļā....     
vispār jau priekš MTB vajag, kā lasīju, vairāk intervālus braukt (MTB slodze nav tik konstanta kā šosejā) bet tos varēs pēc bāzes taisīt.

sabiezē sabiezē,bet tam ir pretlīdzekļi...uzturoties augstkalnē asins tik traki nesabiezē,cita lieta ja no malas iedod ....un par šo tad ar bija mans komentārs!arī teltī guļot par biezumu nav jāuztraucas...

Last edited by cello (10.05.2006 02:15:42)

Asinis augstkalnos nesabiezee jo palielinaas hemoglobiina saturs eritrociitos, nevis eritrociitu daudzums.

Man jau šķiet, ka pārsvarā visu treniņdarbu var taisīt uz šosejas un reizi nedēļā iebraukt mežā atsvaidzināt MTB prasmes.

nu kas taa par dziivi, vienkaarshi nozheelojami. dziishanaas peec rezultaatiem.
ja reiz MTB, tad MTB.

vienkārš jautājums, bet es kā nemediķis nezinu atbildi... vai sākot sportot palielinās max HR??? Un vēl, paskatījos kādus 3 gadus vecus rezultātus, tur stāv rakstīts, ka man max HR ir 166 BPM, kas mani samulsināja, redzot par kādām lietām runājat.. (tad vēl nesportoju)... vai tā var būt??

Paldies!!!

MHR nepalielinās, bet gan dzives laikā samazinās. Formula ir 220-vecums gados=maxHR.
Sportojot samazinās pulss miera stāvoklī. riexc - tavā gadījumā tas var būt anaeirobais slieksnis (aiz kura sākas anaeirobā zona) vai submaximālais pulss (ārsti lieto šādu terminu), ko izmanto uz veloergometra lai noteiktu organisma reakciju uz slodzi. Katram sporta veidam, atkarībā no iesaistītās muskuļu masas (procentuāli) ir savs maxHR, piemēram es savu absolūti maxHR esmu sasniedzis slidojot

Vakar gonkā braucu un sekoju līdzi pulsam, biju iedomājies braukt ar pulsu ap ~170, pie šīs robežas noturēties nespēju , azarts ņēma virsroku, un vidējais puls gonkas beigās bija 180, (pie tam sevi ierobežojot) , liekas jau daudz, bet pašsajūta pa pirmo zorti, nekādu sūdzību. brauciena laikā lietoju tikai ūdeni ar glikozes un minerāļu pulverīti. Max HR bija 207.

Agrāk trenējos vieglatlētiku, un krosiņos vienmērt bija lielāka noguruma un "beša" sajūta (vakar bija jāpiespiežās tikai pašā finišā), tātad iepriekš puls varēja būt vēl lielāks, tikai es par to nezināju un galīgi neuztraucos.

Grūti tagad saprast labi vai slikti, ka tik augsts puls, bremzēt sevi arī negribas, tad kāda jēga vispār braukt?

HR ritms atkarīgs no plaušām - apjoms un to spēja pienācīgi apgādāt asinis ar skābekli... (tiem kas pīpē, klājas daudz grūtāk)
Vienkārši jātrod savs optimāls HR, nevis jānoskatās tas no kaut kādas grāmats vai forum komentāra...

nu regulāri trenniņi ir pirmais noteikums ja vēlas uzlabot savu pulsu.... sirsniņa ir jāpieradina strādāt

Pamatu pamats !!!

Nevajadzētu vairāk par diviem normāliem intervāltreniņiem. Ja nedēļas baigās paredzama gonka varētu pat ar pusotru iztikt. Ja grib vairāk, tad baigi nopietni jāpadomā par efektīvu atjaunošanos. Bet galvenais uzsvars liekams šā vai tā uz aerobo galu.
Ar pulsiem sacensību laikā ir tā - pieredze veidojas braucot. Treniņā un sacensībās pulsi var ievērojami atšķirties, galvenokārt dēļ sacensību stresiņa. Ja treniņos anaerobais slieksnis ir pie 170, tad sačos viņš var būt par vairākiem sitieniem augstāks. Tāpēc visefektīvākais ieteikums būtu lietot powermeter, jo izražotā jauda precīzāk parāda anaerobo slieksni, nekā pulss, kas var mainīties no dienas uz dienu. Vai arī otrs vecais labais veids ar savu sajūtu izprašanu, kad tu brauc uz sliekšņa. Ja ir laba pieredze, tad šī sajūta slieksni parāda precīzāk, nekā pulss.