Uz šādu jautājumu nav atbildes Iespējams pulsometrs varētu palīdzēt dozēt slodzi. Piemēram Polar ļoti labi rāda Training load prognozi pa dienām. Pēs manām subjektīvām izjūtām šīs prognozes arī atbilst īstenībai...

Ir pulsometri, kas pēc treniņa tev norāda cik ilgi tev vajadzētu atjaunoties. Man ir Suunto Ambit2, kas arī rāda. Zinu, ka jaunais Polars arī to aprēķina.

Labakā atjaunošanās ir viegla kāju iztīšana, ja treniņš vakarā, tad nākamā dienā, ja no rīta, tad tās pašas dienas vakarā... Pēc tam jau pēc sajūtām... ja nav gonku tad vairāk par 2ām dienām atpūta jau ir haltūra

PS Pulsametrs treniņā vajadzīgs, lai saprastu vai vēl brauc trenniņu vai jau gonku...

Paldies! Ar kādu pulsu Tu brauc izturības treniņu? Es zinu, ka tas katram cilvēkam ir atsevišķi, bet tāpat gribas uzzināt.

Tā arī ir, kā NarchiX saka. 

Biju uzrakstījis garāku gabalu, taču nolēmu nodzēst, lai neradītu pārpratumus cilvēkiem, kas nav testējušies un nezin abus savus sliekšņus. Tad jāraksta pavisam garš teksts Savukārt tie, kas zina, droši vien būs ievērojuši, ka aerobā sliekšņa ievērošana (garais izturības treniņš) prasa nelielu piepūli, sarunāties var brīvi, taču pilnīgs chill tas nav- jāseko līdzi pulsometram.

Pulsometrs ierēķinās tur tādu vidējo statistisko. Viens no čomiem Spānijā treniņometnē rādīja, ka pulsometrs ieteica atjaunošanās laiku nedēļu

Super ! Varbūt var kaut kur atrast formulu, pēc kuras to aprēķina ?

Bet nu , laikam jau arī tas nosacīti. Kā pulsometrs zin, vai es esmu nokāvis pārsvarā  muskuļu izturīgās šķiedras, vai spēka un sprinta ? Var jau vidējā pulsā kalnā kardanēt ar zemu kadenci uz 50 - 60 rpm uz ciskas spēku, bet salīdzinoši zemu pulsu. Vai otrs variants - spolēt uz augstu kadenci ar mazu pretestību - pulss būs augšā vairāk uz kardiovaskulāro rēķinu , kā uz ciskas muskuli. Bet recovery laiks pie līdzīga pulsa abos gadījumos būs atšķirīgs.

Var iekopēt formulas, taču tād ir pietiekami "matemātiskas". Labi, ja 5% lietotāju spēs saprast. Labāk nevajag.

Par otro jautājumu- jālieto veselais saprāts un jāpārzin treniņu plāna dizains. Zemās kadences spēka treniņa atjaunošanās laiks ir 6 dienas, bet vai tāpēc tu 6 dienas gaidīsi nākamo treniņu?

Savukārt atjaunošanās stratēģijām nav nozīmes, ja treniņu skaits nedēļā ir tikai 4 vai 5. Tas ir tik maz, ka atjaunošanās esot normālam miega un uztura daudzumam notiek dabiski. Varu tikai piebilst, ka alkohols 30g spirta ekvialenta pagarina glikogēna resintēzes laiku par 60-100%, jo tūlīt kāds ieteiks aliņu, kā uzturvielām bagātu dzērienu

CocaColai osmolaritāte pārāk liela (pārāk salda) Bet ja nopietni, ja nākamais treniņš ir nevis rīt, bet parīt, tad liekas pārdesmit stundas atjaunošanās laika neko nemainīs- ar 48 tāpat pietiek.

Daži jautājumi. Ko tas nozīmē, ka nevar dabūt pulsu tik augsti kā parasti? Es uzskatu, ka tad ir jāpaņem brīvs kāds laiciņš. Nezinu vai tas ir pareizi. Vēl, cik liela nozīme ir recovery dzērieniem, ja es pēc treniņa uzreiz paēdu?

uzreiz ēst neiesaka. Bet kāds recovery proteina kokteilis nebūtu slikti.

Nekad neesmu nodarbojies ar trenēšanos, nodarbojos ar riteņbraukšanu savam priekam. Ja braucu 24h, tad 24h arī gribas atpūsties.

Pēdējā Velopasaulē gan kaut ko minēji par treniņiem. Kā tad tur ir?

http://www.rigaradio.lv/1485/velopasaule/

Uj, jo tālāk lasu, jo dziļāk auzās...  Jo vairāk viedokļu, jo vairāk variāciju. Izņemot Eduarda viedokli, (kuru var lasīt viņ blogā) pārējos nepazīstu (pat tos kurus pazīstu personīgi) , un iesaku būt uzmanīgiem. Viens salasījās internetu, cits mācījās kursos pie ekstrasensa, cits palasīja forumā, cits pēc savas pāris gadu pieredzes...
Ja šo jautājumu ieGooglēsiet - arī būs 1000 atbildes. Bet kura pareiza? Un vai pareiza?
Prasīt forumā šādus jautājumus - tas ir tas pats kas Google noskaidrot savu asins analīzi Vai uzticēsies savu veselību un ārstēšanu Googlei> Droši vien ka nē.

Attiecīgi, tiem kas trenējas maz vai tikai pabraukājas - universāla formula: 24h starp slodzēm.  Pārējiem- viss jau ļooti ļooti individuāli

P.S. 2 h pirkstu nodarbināšana rakstot forumā, neuzlabo atslodzes procesu pēc treniņa

Last edited by raiter (26.08.2014 16:58:04)

Izgulēties

+1

pāri visam:) gulēt, ēst, dzert, gulēt and repeat.

Tēmas atslēgas vārds noteikti ir intensitāte.

recovery dzērienu dzeru, ja zinu, ka tuvākās stundas laikā pēc treniņa netikšu pie normālas ēšanas. pēc finiša (ja atceros sagatavot) gaida jau iemaisīta recovery šļuka, jo ne vienmēr var un gribās tikt arī pie organizatoru sagatavotā. kā arī pēc pievēršu uzmanību ūdens (ar uzsvaru uz sāļiem minerālūdeņiem) patēriņam, ja izteikti gara aktivitāte vai karsta diena bijusi.

Par automātisku aprēķinu atpūtas laikiem neatminos, bet ir aizķēries viena doma no triatlonistiem un tas ir nedēļas stresa apjoma skaitīšana, tādejādi cenšoties izvairīties no pārtrenēšanās, metodika dažādu un šķiet nāca no iekārtu ražotājiem. iegūglējot pirmais, kas izlec Training Stress Score: http://home.trainingpeaks.com/blog/article/what-is-tss