nav vēl tā kā par agru taisīt inervalus??? vecīt... pataupies! ja gatavojies SEB, tad līdz marta beigām vari mierīgi vizināties. galvēnais ir nevis intensitāte, bet gan regulārie treniņi kā tādi. un neaizmirsti par atpūtu.

Tagad ir pēdējais laiks likt "bāzi". Tā arī ir visneinteresantākā nodarbe visā pasākumā, ja vien to nedara Itālijas Alpos viens atsevīšks trenins nedrīkst būt 'īsāks par 3 h, un kad bāzes fundaments ielikts, pamazām sākam taisīt nelielus intervālus, 1-2X nedeļā. krosam vajag iekļaut arī skriešanu, vismaz 2X nedēļā, tās manas domas.

Tatad, jo lelāka sirds, jo iespēja ilgāk braukt, spēcīgāk mīt pedāļus un vārdu sakot kļūt izturīgākam?

Sirds tilpuma palielināšanai izmanto garos aerobos treniņus. Šis rādītājs ir diezgan individuāls, bet vidēji ir 120-150 sit. robežās. Ilgstošs aerobais treniņš, nosacīti sakot, ir sirds „stiepšanas” vingrinājums. Muskuļi dzen asinis, un  ar šo asins plūdsmu sirds stiepjas. Sekas no tas „stiepšanas” ir paliekošas, un lēnam sirds krietni palielinas savos izmēros. To var palielināt līdz pat dubultam izmēram, bet par 35-40% praktiski garantēts, jo sirds ir diezgan interesants muskulis, kurš „karājas” atšķirībā no skeletu muskuļiem , un stiepjas diezgan viegli. Lūk kāpēc ir svarīgi pa ziemu vizināties. Bet vairākums treneru nezin ko dara, bet saka apm. tā:”Ieliekam bāzi.”  Kādu bāzi??? Neviens konkrēti nemāk definēt vārdu „bāze”. Es pats kādreiz tā pat domāju. Nesapratu kas par lietu, bet „bāzi” vajadzēja likt, vizinājos 6-7 stundas. Izbrauc treniņā no rīta- vēl tumšs, brauc atpakaļ- jau tumšs. Tādi bija tie ziemas treniņi. Bet būtībā – tas ir sirds stiepšana. Jo ilgāk sirds būs tādā stāvoklī, jo lielākas stiepšanas efekts. Galu galā to var diezgan stipri izstiept. Šeit varētu pieminēt Ediju Merksu, kad viņš beidza savas riteņbraucēja gaitas sirds tilpums viņam bijis 1800ml, 10 gadus vēlāk jau 1200ml. Bet arī 1200ml ir ļoti daudz, jo parastam cilvēkam sirds tilpums ir ap 600ml.

Sirds tilpuma palielināšanai izmanto garos aerobos treniņus. Šis rādītājs ir diezgan individuāls, bet vidēji ir 120-150 sit. robežās. Ilgstošs aerobais treniņš, nosacīti sakot, ir sirds „stiepšanas” vingrinājums. Muskuļi dzen asinis, un  ar šo asins plūdsmu sirds stiepjas. Sekas no tas „stiepšanas” ir paliekošas, un lēnam sirds krietni palielinas savos izmēros. To var palielināt līdz pat dubultam izmēram, bet par 35-40% praktiski garantēts, jo sirds ir diezgan interesants muskulis, kurš „karājas” atšķirībā no skeletu muskuļiem , un stiepjas diezgan viegli. Lūk kāpēc ir svarīgi pa ziemu vizināties. Bet vairākums treneru nezin ko dara, bet saka apm. tā:”Ieliekam bāzi.”  Kādu bāzi??? Neviens konkrēti nemāk definēt vārdu „bāze”. Es pats kādreiz tā pat domāju. Nesapratu kas par lietu, bet „bāzi” vajadzēja likt, vizinājos 6-7 stundas. Izbrauc treniņā no rīta- vēl tumšs, brauc atpakaļ- jau tumšs. Tādi bija tie ziemas treniņi. Bet būtībā – tas ir sirds stiepšana. Jo ilgāk sirds būs tādā stāvoklī, jo lielākas stiepšanas efekts. Galu galā to var diezgan stipri izstiept. Šeit varētu pieminēt Ediju Merksu, kad viņš beidza savas riteņbraucēja gaitas sirds tilpums viņam bijis 1800ml, 10 gadus vēlāk jau 1200ml. Bet arī 1200ml ir ļoti daudz, jo parastam cilvēkam sirds tilpums ir ap 600ml.

sporta medicīnā stāst ka 200-300ml sievietēm un 300-400ml vīriešiem.ja regulāri trenējies tad pats galvenais lai būtu atpūta.

saukt sit./min. nav objektīvi.  labāk izmantot % MHR (maximal heart rate)

Last edited by Alpe D'Huez (16.02.2007 18:27:41)

atkarīgs no tava maks. pulsa!!!
iedomājies, brauc divi čaļi treniņā. uzdevums braukt ar pulsu 130-140. viens mierīgi valē ar 135, bet otrs lai turētu tādu pašu  ātrumu ir spiests baukt ar 15 sit. augstāku frekvenci... kā tad viņi var kopā trenēties??
ja vienam max ir, teiksim, 200sit/min, tad intensitāte 65-70% MHR būs 130-140sit.min. otram max ir 185sit/min, tad pie tiem pašiem % sirds taisīs 120-130 siteienus minūtē.

ŠO TE ATRADU NETĀ, PRETENZIJAS PIE AUTORIEM. no sevis teikšu, ka dažos informācijas avotos tie % nedaudz atšķiras:
Zona    %MRH    apraksts
1    60-65    atjaunošanas treniņš
2    65-70    Bāzes treniņš uz izturību
3    70-80    Aeroba sliekšņa treniņš
4    80-85 Treniņš sasniedzot laktāta slieksni
5    86+    Max.aerobais (???) treniņš, pārsniegts max VO2 līmenis

Last edited by Alpe D'Huez (16.02.2007 18:58:14)

Procenti arī nav nekas īpaši precīzs. Varbūt labāk būtu apgalvot - virs/zem aeorobā/anairobā sliekšņa, tuvu tam.
Piemēram, tā bāze uz izturību ir ap aerobo slieksni. Bet kur tieši?

Sirds tilpuma palielināšanai izmanto garos aerobos treniņus. Šis rādītājs ir diezgan individuāls, bet vidēji ir 120-150 sit. robežās. Ilgstošs aerobais treniņš, nosacīti sakot, ir sirds „stiepšanas” vingrinājums. Muskuļi dzen asinis, un  ar šo asins plūdsmu sirds stiepjas. Sekas no tas „stiepšanas” ir paliekošas, un lēnam sirds krietni palielinas savos izmēros. To var palielināt līdz pat dubultam izmēram, bet par 35-40% praktiski garantēts, jo sirds ir diezgan interesants muskulis, kurš „karājas” atšķirībā no skeletu muskuļiem , un stiepjas diezgan viegli. Lūk kāpēc ir svarīgi pa ziemu vizināties. Bet vairākums treneru nezin ko dara, bet saka apm. tā:”Ieliekam bāzi.”  Kādu bāzi??? Neviens konkrēti nemāk definēt vārdu „bāze”. Es pats kādreiz tā pat domāju. Nesapratu kas par lietu, bet „bāzi” vajadzēja likt, vizinājos 6-7 stundas. Izbrauc treniņā no rīta- vēl tumšs, brauc atpakaļ- jau tumšs. Tādi bija tie ziemas treniņi. Bet būtībā – tas ir sirds stiepšana. Jo ilgāk sirds būs tādā stāvoklī, jo lielākas stiepšanas efekts. Galu galā to var diezgan stipri izstiept. Šeit varētu pieminēt Ediju Merksu, kad viņš beidza savas riteņbraucēja gaitas sirds tilpums viņam bijis 1800ml, 10 gadus vēlāk jau 1200ml. Bet arī 1200ml ir ļoti daudz, jo parastam cilvēkam sirds tilpums ir ap 600ml.

Da ko tur pērties, ja grib stiept sirdi tad aidā uz kurjerēšanu, jo vakar es biju LOV fizisko darbaspēju laboratorijā un ehokardiogrāfija uzrādīja ka man sirds kreisā kambara izmērs ir 64mm jeb kardiologu valodā dilatācija. Sporta ārste man teica ka man jātrenējas obligāti uz intervāltreniņiem citādi draudot stiepšanas perebors:S

Last edited by Andersons (17.02.2007 00:45:26)

Tur bija doma tāda ka kurjerēšana esot jāmet pie malas un normāli jātrenējoties tieši uz intervāliem.
ps man riteņbraukšanas stāžs ir 4 gadi, no tiem trīs kurjerējot un testā ar pakāpeniski pieaugošu slodzi nobraucu 35 minūtes kad jauda jau pieauga līdz 404w kad metu mieru un skābekļa patēriņš 4,85 litri min un pienskābe asinīs 10mmol/l. pps mani nav trenējis neviien treneris un esu tikai entuziasts un pagaidām neesu nekāds PRO:) bet tas nenozīmē ka atkāpšos no mērķiem.

Last edited by Andersons (17.02.2007 02:04:53)

Procenti arī nav nekas īpaši precīzs. Varbūt labāk būtu apgalvot - virs/zem aeorobā/anairobā sliekšņa, tuvu tam.
Piemēram, tā bāze uz izturību ir ap aerobo slieksni. Bet kur tieši?

vai tad aerobo/anaerobo nevar izteikt procentos?:D

Tie procenti arī katram pēc manām domām var atšķirties.

un tagad padomā, ko tu pateici.
PROCENTI tāpēc arī ir PROCENTI, lai tie būtu OBJEKTĪVI! labaratorijā nosaka pulsu nevis procentus.
60%MHR vienam būs 120sit./min, citam 130!!!

Procenti nav nekas uberkruts, kas visiem cilveekiem vienaads! Procenti ir kaut kas kruts tikai politikiem un ekonomistiem, jo tas ir bezdimensionaals lielums bez meervieniibaam.

Treneejas ne jau peec procentiem, bet gan ieveerojot aeorobo un anairobo slieksni. Ja reiz kaadam laboratorijaa ir noteikti slieksni, tad vinjam vajag zinaat intervaalus atkariibaa no shiem te slieksnjiem, nevis mistiskiem procentiem.

Es neapstriidu, ka treneeties peec tavas tabulinjas ir iespeejams, un ka lielajam vairumam noderees tiiri labi, bet tas nav pilniigi preciizi. Taapeec, ka nevar apgalvot, ka preciizi 65,0% max pulsa ir aeorobais slieksnis, un 80,0% anairobais- ja saskanjaa ar tavu tabulinju.

Tieši tā Eduards arī uzrakstīja tieši to pašu domu gājienu ko es biju domājis tikai nedaudz savādāk izskaidrojot, izskatās ka sezonā man ar Eduardu jāmočī treniņos.
tas SRM ir laba lieta, tikai patreiz nedaudz par sālītu uz šo brīdi, pats nesen iegādājos Polar S725X Tour edition tiesa gan bez jaudas sensora.

Last edited by Andersons (19.02.2007 23:40:14)