laikam jau jutīsies mierīgāks ja uz ēdiena būs virsū rakstīts SPORT!Tas nekas ka daudzus sporta dzērienus pērkot tu samaksā par parastu cukura ūdeni.Tas nekas ka no dažiem vairāk bojājas veselība nekā labums.Daudzas lietas reklamē slaveni sportisti,bet patiesībā tos mēslus viņi paši nemaz nelieto.Es atbalstu dabīgo pārtiku,bez uzrakstiņa SPORT, bez krāsaina papīriņa.
Es ēdienu iedalu nevis cepumos,riekstos un kartupeļos,bet gan Ātrie ogļhidrāti,lēnie ogļhidrāti,tauki un olbaltumvielas.Tātad taukus tev nevajag(cepumi un rieksti ir tauki,cepumos būs gan palmu tauki kuri nesadalās,gan piesātinātās taukskābes gan ātrie ogļhidrāti,riekstos būs labie tauki,kurus tev arī nevajag,jo tauki nobloķē olbaltumvielu uzsūkšanos,ja olbaltumvielas neuzsūksies tad iestāsies saucamais kanibālisms,ķermenis ņems no muskuļiem un tas ir ļoti slikti)
Tātad 2 dienas iepriekš sevi vajag uzlādēt ar saliktajiem lēnajiem ogļhidrātiem(griķi,putraimi,pilngraudu makaroni un tādā garā)no rīta auzu pārslas(īsāk sakot arī lēnos)tad braukšanas laikā var sākt lietot kaut ko kas ātri uzsūcas(vīnogu cukurs esot ļoti labs)un brauciena beigās olbaltumvielas(tikai ne lēnās,kā piemēram biezpiens) un tikai un vienīgi ātros ogļhidrātus(ātrie ir kartupeļi,rīsi,dažādi dārzeņi)ķermenim nav laika gaidīt vajag uzreiz uzpildīt.
Brauciena beigās ja runā par olbaltumvielām ideāls ir smiltenes piena Piena spēks(bez garšas,zilā pudelīte)
Šeit es uzmetu mazu skici kā pareizi būtu jāēd,var jau arī ēst nepareizi ja ķermenis tā ir pieradis.
Vai ir jēga no pareizas ēšanas?to tu pats zināsi,nu paskaties darbā uz kolēģiem kuri maz kustās un ēd bulciņas,tad sapratīsi.
Atceries ka nav nekā vērtīgāka par īstu dabīgu ēdienu,jo tie kuri ražo pulverus tos iegūst no pavisam parastiem produktiem!!!

230Km ar vidējo 35 pāris reizes esmu braucis ar vienu 500ml fļagu un vienu musli batoniņu, kurš maximā maksā kautkādi 13centi.

Nu gan Tu fleitē. Ja nu vienīgi visu ceļu vējš 50m/s mugurā pūta. Interneta lielībnieku skaitļi jāizdala ar 2, lai nonāktu kaut cik tuvu patiesībai.

Atradušies lielībnieki.
Pirmkārt, jau jāskatās katra cilvēka trenētība un attiecīgi pulsi, ar kādiem tas brauciens tiek darīts utt. Ja vienam tas vidējais ātrums 25-27 ir pastaiga pļavā, kur pulss pat neuzkāpj līdz aerobajam slieksnim (esmu pati šitā 65km nobrauksui ar vidējo 26 un vidējo pulsu 114), citam tas ātrums jau ir bezmaz uz anaerobā pulsa sliekšņa, kur uzreiz vairāk jāiespringst gan par pārtiku, gan visu pārējo.
Es ar esmu savu vienīgo divsimtnieku -> 228km nobraukusi ar nokrautu mtb velo ar vidējo kkur ~23km/h (trešdaļu ceļa bija pret-sānvējš, kur man ātrums bija kkur 19km/h) ēdot pilnīgi visu nepareizi nekā minēts pirmajā komentārā. Toreiz gan braucu bez pulsometra, bet anyway centos tā pavisam mierīgi un rezultātā nejutās nekāds smagums kājās, izsalkums vai nogurums ne tajā ne arī nākamajās dienās. Bet nu braucot ar pavisam zemu pulsu mierīgi var atļauties neievērot gandrīz neko no pārtikas padomiem un ēst (vai neēst ) aptuveni to pašu, ko ēstu, ja būtu paredzēta, piemēram, mierīga pastaiga cik tur to stundu garumā.

Last edited by sursurs (24.03.2015 07:38:20)

230Km ar vidējo 35 pāris reizes esmu braucis ar vienu 500ml fļagu un vienu musli batoniņu, kurš maximā maksā kautkādi 13centi.

Nu gan Tu fleitē. Ja nu vienīgi visu ceļu vējš 50m/s mugurā pūta. Interneta lielībnieku skaitļi jāizdala ar 2, lai nonāktu kaut cik tuvu patiesībai.

Pavējā ir bijis 37-38Km/h uz 230Km vienā virzienā.

Atkarīgs no tā cik ļoti organisms ir adaptēts tādiem pasākumiem, no tā kāda temperatūra ārā, no augstummetriem, no velosipēda utt..
Bet vissvarīgāk ir tas ko ēdīsi iepriekšējā dienā/dienās nevis brauciena dienā.

Siltā vasaras dienā, pie 22 grādiem, trenēts organisms, ar 0,5-1l šķidruma un vienu batoniņu, ar vidējo 30+, 200km var nobraukt. Tikai ne ar sursura piekrauto velosipēdu.

230Km ar vidējo 35 pāris reizes esmu braucis ar vienu 500ml fļagu un vienu musli batoniņu, kurš maximā maksā kautkādi 13centi.

Nu gan Tu fleitē. Ja nu vienīgi visu ceļu vējš 50m/s mugurā pūta. Interneta lielībnieku skaitļi jāizdala ar 2, lai nonāktu kaut cik tuvu patiesībai.

Es gan teikšu ka ticu DZ teiktajam par ātrumu. Pārsvarā DZ redzu uz ielas braucot ar ITT ričuku. Pārtikas daudzumu nevaru komentēt.

laikam jau jutīsies mierīgāks ja uz ēdiena būs virsū rakstīts SPORT!Tas nekas ka daudzus sporta dzērienus pērkot tu samaksā par parastu cukura ūdeni.Tas nekas ka no dažiem vairāk bojājas veselība nekā labums.Daudzas lietas reklamē slaveni sportisti,bet patiesībā tos mēslus viņi paši nemaz nelieto.Es atbalstu dabīgo pārtiku,bez uzrakstiņa SPORT, bez krāsaina papīriņa.
Es ēdienu iedalu nevis cepumos,riekstos un kartupeļos,bet gan Ātrie ogļhidrāti,lēnie ogļhidrāti,tauki un olbaltumvielas.Tātad taukus tev nevajag(cepumi un rieksti ir tauki,cepumos būs gan palmu tauki kuri nesadalās,gan piesātinātās taukskābes gan ātrie ogļhidrāti,riekstos būs labie tauki,kurus tev arī nevajag,jo tauki nobloķē olbaltumvielu uzsūkšanos,ja olbaltumvielas neuzsūksies tad iestāsies saucamais kanibālisms,ķermenis ņems no muskuļiem un tas ir ļoti slikti)
Tātad 2 dienas iepriekš sevi vajag uzlādēt ar saliktajiem lēnajiem ogļhidrātiem(griķi,putraimi,pilngraudu makaroni un tādā garā)no rīta auzu pārslas(īsāk sakot arī lēnos)tad braukšanas laikā var sākt lietot kaut ko kas ātri uzsūcas(vīnogu cukurs esot ļoti labs)un brauciena beigās olbaltumvielas(tikai ne lēnās,kā piemēram biezpiens) un tikai un vienīgi ātros ogļhidrātus(ātrie ir kartupeļi,rīsi,dažādi dārzeņi)ķermenim nav laika gaidīt vajag uzreiz uzpildīt.
Brauciena beigās ja runā par olbaltumvielām ideāls ir smiltenes piena Piena spēks(bez garšas,zilā pudelīte)
Šeit es uzmetu mazu skici kā pareizi būtu jāēd,var jau arī ēst nepareizi ja ķermenis tā ir pieradis.
Vai ir jēga no pareizas ēšanas?to tu pats zināsi,nu paskaties darbā uz kolēģiem kuri maz kustās un ēd bulciņas,tad sapratīsi.
Atceries ka nav nekā vērtīgāka par īstu dabīgu ēdienu,jo tie kuri ražo pulverus tos iegūst no pavisam parastiem produktiem!!!

+1!  Nespēju nepiekrist.

Pats gan neesmu braucis par 150km garākus gabalus, bet princips jau nemainās, vienkārši vajadzēs vairāk ūdeni un vairāk kaut ko apēst, lai neatrautu hipoglikēmiju, dehidrēšanos un citus labumus... Man personīgi lielāko problēmu sagādā noberztā pakaļa pēc 4+h braucieniem, jo neesmu veicis uzsēdes mērīšanu utt. Vispār ir tā, ka sevi vajag pamazām pieradināt pie arvien garākiem gabaliem. Pamazām "braukšana kļūs efektīvāka", līdz ar to pirms brauciena varēsi sevi uzlādēt krietni ilgākam laikam, brauciena laikā par ēšanu varēsi sākt domāt vēlāk un retāk.

230Km ar vidējo 35 pāris reizes esmu braucis ar vienu 500ml fļagu un vienu musli batoniņu, kurš maximā maksā kautkādi 13centi.

Nu gan Tu fleitē. Ja nu vienīgi visu ceļu vējš 50m/s mugurā pūta. Interneta lielībnieku skaitļi jāizdala ar 2, lai nonāktu kaut cik tuvu patiesībai.

Es gan teikšu ka ticu DZ teiktajam par ātrumu. Pārsvarā DZ redzu uz ielas braucot ar ITT ričuku. Pārtikas daudzumu nevaru komentēt.

Neapšaubu DZ fizisko varēšanu, bet kāpēc jālielās kā tādam bērnudārzniekam? Manās acīs ikviens iesācējs, kas cenšas, ir daudz cienījamāks un arī daudz vairāk sasniedzis par talantu, kas savus sasniegumus izmanto, lai mačo stilā izrādītu savu pārākumu (vismaz virtuālajā saziņā). Par inteliģenci tas neliecina (nejaukt ar intelektu).

230Km ar vidējo 35 pāris reizes esmu braucis ar vienu 500ml fļagu un vienu musli batoniņu, kurš maximā maksā kautkādi 13centi.

Cik daudz apēd un izdzer, kad brauc 600+ ?

Daži skaitļi no diplomētu sporta fiziologu rakstiem:

Ja bezvēja apstākļos brauc uz 30 km/h, gaisa pretestība + rites berze = 130 kcal/h
Velo KPD ir 25%, tāpēc no organisma tas prasa 4x vairāk, tātad 520 kcal/h
Pieskaitot cilvēka "bāzes" enerģijas patēriņu (dzīvības un temperatūras uzturēšanas procesi), kopā iznāk ap 640 kcal/h

Tālāk varam lasīt uz iepakojuma, cik katram batoniņam ir kcal. Parasti iznāk, lai uzturētu enerģijas bilanci līdzsvarā, stundas laikā jānoēd 4 vai 5 gab.

Kāpēc tas perfekti nestrādā?
1. Ja pareizi ēsts pirms brauciena (turklāt nevis pēdējā ēdienreize, bet 2 pēdējo dienu garumā), izbraucot ir liels tērējamās enerģijas uzkrājums.
2. Ēst batoniņus, kad ir jau iestājies slābanums, ir par vēlu! Šie 640 kcal/h prasa ap 3 g/min glikogēna (pēc gremošanas organisma pārstrādātus ogļhidrātus). Savukārt tikko sagremota batoniņa enerģētiskā masa ir jāpārnes asins plūsmai, kas max ir ap 1 g/min. Trīs reizes mazāk nekā vajag. Tāpēc ir jābūt paēdušam "divas trešdaļas uz priekšu", un katru brīdi izdosies "pieēst klāt" tikai vienu trešdaļu.

olbaltumi jāēd, var arī pulverus palietot. Taukiem racionā jābūt ap 10%    obligāti, starp citu. Un ir tāda keto diēta, kuras piekritēji visu šo ogļhidrātu štelli uzskata par galīgi nepareizu, jo daudz  vairāk enerģijas organisms var iegūt no taukien. Tas saskan arī ar mūsu ģenētiskajām saknēm, jo medījot nācās kapāt nopietni un bez makaroniem...
Zināmā mērā tas ko raksta Dz apstiprina faktu, ka  trenēts organisms   var ilgstoši darboties augstā slodzē.
noskrien.lv var atrast lietotāju oreman - viņš pēc šīs filozofijas skrien maratonus un pat garākas distances, turklāt  galīgi neslikti amatierim

Last edited by NilsS (25.03.2015 10:12:38)

Ideja par eļļas pudeli ir labā   un nepārprotiet - es neesmu keto diētas sludinātājs, vienkārši padalījos ar info, ka ir arī savādāki uzskati.

Uii.. es jau to nebiju domājis kā sarkasmu, uzbraucienu vai vēl kā savādāk. Es neesmu kādas konkrētas diētas piekritējs; un pilnīgi noteikti nenolieku tos, kuri saskatījuši ko vērtīgu un vienkārši jūtas labāk piekopjot kādu no diētām, salīdzinot ar "ēdu to, jo man tas garšo" variantu

"Kas bija jāēd (piem., slodzes laikā), lai tie tauki tomēr pazustu, bet tā musīšu daļa paliktu? "
Muskuļu augšanu nodrošina aminoskābes, kas ir olbaltumvielās. Mūsdienās garajām slodzēm paredz sporta dzērienus (vai pulverus), uz kuriem lieliem burtiem uzrakstīts 1:4 vai pat 1:2. Tā ir attiecība starp ogļhidrātiem un piena sūkalu ekstraktu (var būt kaut kas mazliet cits, bet angiski parasti whey protein isolate). Tam vajadzētu būt Sursura risinājumam, bet jāsaka, ka praksē tas parasti strādā mazāk efektīvi kā produktu aprakstos:)
Ne mazāk svarīgi ir tas, ka efektīvu tauku šķelšanu panāk ar ilgstošu treniņu darbu.

Tad pārvēršot normālā pārtikā (atvainojos, bet negrasos bez īpaša iemesla sākt pirkt kkādus tur sporta dzērienus / pārtiku ) to 1:4 vai 1:2, tas nozīmē ko - līdzi jāņem 1 snikers un puskilo siera? Vai pēc slodzes jāapēd? Tad būs pareizā attiecība?