Muguras lejasdaļas sāpes

Avatar

By snaikers 04.06.2018 21:33:43

Member+ · 168 comments

Īsumā, ir muguras lejasdaļas sāpes braucot ar velo, atkarībā no trases grūtības, parādās ap 10km vai 7km (kalnainākā apvidū). Parastsi pēc tam ik pa brīdim pieceļos kājās un izstiepju muguru.
Neesmu veicis profesionālu uzsēdi. Pašlaik velo ir Scott scale 970 L izmērs. Pašam augums 190cm, svars 77.
Noteikti doma ir par uzsēdes regulēšanu, bet pirms tā vēl skatos sev jaunu velo un te tad gribētos atrast to pareizāko, lai nesāpētu mugura.
Pārsvarā visu ir L 180-190 un XL 190-200.
Kādu tad labāk izvēlēties? Kas būtu pateicīgāks manai mugurai?

Avatar

By Ansis 04.06.2018 22:38:04

Member++ · 3,301 comments

Vainu vajag meklēt sevī.
Muguru var nostiprināt mēneša laikā ar elementāriem vingrinājumiem uz līdztekām. Uzspiedies taisnās rokās, tad cel uz priekšu kājas (tas iespējams vairākos veidos) un laid taisnas kājas lejā, bremzējot tās ar muguras muskuļiem. Ja pirmajā un otrajā reizē (dienā) bez sāpēm neizturēsi 10 reizes, tad droši, ka mugura par vāju.

Avatar

By janisvitols_com 04.06.2018 22:45:41

Member · 163 comments

Pats netrenējos, bet to laikam sauc par core. Ieraksti youtube core workout un uz priekšu


stabils X koridors jau 3 gadu, karbona ričuks ~8kg

Avatar

By edgars m 04.06.2018 23:22:32

Member · 24 comments

šeit piemers:

Avatar

By snaikers 05.06.2018 07:37:17

Member+ · 168 comments

Paldies par vingrinajumu ieteikumiem. Daļa man ir zināmu. Aktīvi izmantoju tur kur uz leju guļus stāvoklī un vienu roku un pretējo kāju jāceļ augšā. Būs japalielina vingrojumu arsenāls.
Bet daudz arī tiek runāts par uzsēdi kā tādu, ka tā arī ietekmē muguras darbību. Vai tas tā ir? Un ja ir tad kāds izmērs labāk? Kas paredzēts 180-190 vai 190-200?

Avatar

By Janushex 05.06.2018 07:56:28

Member · 45 comments

Neesmu dakteris, bet mēneša laikā neko nevar nostiprināt, īpaši, ja problēmas ar muguru. Vajag lēnām, pamazām, precīzi pēc grāmatas kamēr gadi paiet. Tas, ko var forumā ieteikt, kas tāpat ir šaut pa tukšo, parasti garāka auguma cilvēki staigā ar līku muguru  -  jāvar ikdienā 8 stundas  noturēt kvalitatīvi taisnu muguru (tipa pie sienas pieskaras pleci, dibens un papēži), pēc velobrauciena labi izstaipīties, tad arī sāpes pazudīs. Otra lieta 77 kg uz 190cm nav slikti, bet tomēr, var liecināt par mazu muskuļu masu.

Avatar

By Bibo 05.06.2018 09:32:40

Member · 498 comments
snaikers wrote

Kas paredzēts 180-190 vai 190-200?

Es arī esmu starp L un XL.

Man savu laik stāstīja -  ja gribi sacensībām, tad ņem mazāku, ja gribi vizināties, tad lielāku. Es šim principam paklausīju un man ir labi smile


"želeju pozitīvā ietekme ļoti sarežģīti sasniedzama, un prasa nopietnus organisma testus" ©jaja

Avatar

By Imitz 05.06.2018 10:09:59

Member · 64 comments

Man savulaik uz velo regulāri sāpēja mugura, palīdzēja tieši pārsēšanās uz lielāku rāmi (no 19" uz 21"). Ieteiktu pamēģināt šādu variantu. Tagad šad tad izbraucu ar mazāka izmēra sievas velo (19"), un uzreiz izjūtu diskomfortu. Esmu 187cm.

Avatar

By Noro 05.06.2018 10:20:51

Member · 204 comments
snaikers wrote

Īsumā, ir muguras lejasdaļas sāpes braucot ar velo, atkarībā no trases grūtības, parādās ap 10km vai 7km (kalnainākā apvidū). Parastsi pēc tam ik pa brīdim pieceļos kājās un izstiepju muguru.
Neesmu veicis profesionālu uzsēdi. Pašlaik velo ir Scott scale 970 L izmērs. Pašam augums 190cm, svars 77.
Noteikti doma ir par uzsēdes regulēšanu, bet pirms tā vēl skatos sev jaunu velo un te tad gribētos atrast to pareizāko, lai nesāpētu mugura.
Pārsvarā visu ir L 180-190 un XL 190-200.
Kādu tad labāk izvēlēties? Kas būtu pateicīgāks manai mugurai?

Ja sāk sāpēt tik ātri, tad diez vai galvenā problēma ir vāji muguras muskuļi (bet tas var būt komplektā). Tur var būt daudz dažādu nianšu. Vari trāpīt pareizi uz dullo ar pirmo reizi un tikt no tās vaļā, bet vari izstaigāt dārgākos speciālistus un vairāk par gudru runu uzklausīšanu nekas nebūs. Man otrais variants, tāpēc diemžēl neko nevaru ieteikt.

Par rāmja izmēru. Man arī bija līdzīgi (192 cm). Cik izmēģināju dažādus velosipēdus, it kā vienāda izmēra, tomēr dažādiem ražotājiem, likās ļoti atšķirīgi. Tāpēc obligāti pirms pirkšanas ir jāizmēģina un jāsaprot savas sajūtas. Nav jēgas pasūtīt uz labu laimi, iekrītot uz labas cenas piedāvājumu un skaistām bildītēm, un pēc tam saprast, ka nejūties labi uz tā riteņa (un domāju, ka šādā gadījumā arī pareizas uzsēdes saregulēšana nepalīdzēs pilnībā atrisināt situāciju). It īpaši tavā gadījumā, kad klāt nāk muguras jautājums.

Avatar

By mildronāts 05.06.2018 10:33:31

Member · 110 comments
Janushex wrote

Neesmu dakteris, bet mēneša laikā neko nevar nostiprināt, īpaši, ja problēmas ar muguru. Vajag lēnām, pamazām, precīzi pēc grāmatas kamēr gadi paiet. Tas, ko var forumā ieteikt, kas tāpat ir šaut pa tukšo, parasti garāka auguma cilvēki staigā ar līku muguru  -  jāvar ikdienā 8 stundas  noturēt kvalitatīvi taisnu muguru (tipa pie sienas pieskaras pleci, dibens un papēži), pēc velobrauciena labi izstaipīties, tad arī sāpes pazudīs. Otra lieta 77 kg uz 190cm nav slikti, bet tomēr, var liecināt par mazu muskuļu masu.

Kategoriski nepiekritīšu. Pareizi un regulāri vingrojot mēneša laikā var ievērojami uzlabot muguras stāvokli. Gan spēka, gan muskuļu masas ziņā.

Avatar

By JanisRo 05.06.2018 11:12:56

Member · 363 comments
Imitz wrote

Man savulaik uz velo regulāri sāpēja mugura, palīdzēja tieši pārsēšanās uz lielāku rāmi (no 19" uz 21"). Ieteiktu pamēģināt šādu variantu. Tagad šad tad izbraucu ar mazāka izmēra sievas velo (19"), un uzreiz izjūtu diskomfortu. Esmu 187cm.

Man līdzīgi - pārsēšanās uz lielāku rāmi uzlaboja situāciju ar muguru.
Nedomāju ka īsa (izbraukt pa veikala pagalmu) jauna velo izmēģināšana ko dos. Savukārt normālu pāris stundu braucienu sarunāt var reti.

Attiecībā uz vingrinājumiem - jau pēc pāris reizēm var just uzlabojumu (runa šinī gadījumā iet par stāvokli nevingro->vingro, nevis vingro->vingro savādāk)

Avatar

By Ansis 05.06.2018 12:30:25

Member++ · 3,301 comments
Janushex wrote

Neesmu dakteris, bet mēneša laikā neko nevar nostiprināt, īpaši, ja problēmas ar muguru.

Tā ir klasika: neesmu speciālists, bet apstrīdēšu.
Desmit gadu laikā, kad aktīvi gāju uz treniņiem Jūrmalas sporta skolas vieglatlētikas veterānu sekcijā, kādiem 8 no 10 ar mēnesi pietika, lai ievērojami nostiprinātu muguru. Jāsaprot, ka runa neiet par slimu vai traumētu muguru, bet vnk vāji attīstītiem muguras muskuļiem.
Paskatieties youtube klipus "how to swim better/faster". Kvalificēti peldēšanas treneri redz, ka "core" vāja, demonstrē vingrinājumus, un pirmo progresu sola pēc nedēļām divām, stabilu progresu pēc mēneša vai pusotra.

Avatar

By 436 05.06.2018 12:48:25

Member · 674 comments

Mugura tas ir kā mājas pamats. Noteikti jāvingrina un jātrenē.
Ja ķermenis nebūs vispusīgi attīstīts, tad daudz braukājotkaut kas agrāk vai vēlāk noteikti sāks sāpēt pat ar perfektu velo uzsēdi.

Avatar

By snaikers 05.06.2018 13:21:30

Member+ · 168 comments

Man ir ļoti liels prieks par tik lielu atsaucību. Paldies.
Es pats noteikti apzinos, mugura nav ļoti stipra man un ka tur arī noteikti ir daļa taisnība. Bet ar velo braukāju jau ilgu laiku un pa šo laiku +/- tos 10km jau nu vajadzētu izturēt. Tāpēc arī domāju, uzlabot to ar divām lietām, vairāk vingrinājumi un uzsēde ar pareizu rāmja izmēru. Tāpēc ir tieši vairāk akcentēts jautājums par rāmja izmēru, kur es redzu atbildes un tās mani priecē. Taisnība ka veikalā nopērkamu es nevarēšu 15km pa kalniem izgāzt.
Kā arī minēju ka pašlaik ir scott scale 970 L izmērs (laikam 48cm sanāk):
Bet ir progress, es sarunāju ar draugu, kurš ir drusku garāks par mani, ka iedos savu Corratec izbraukt, izmērs XL (54 cm)
Izskatās, ka piektdien pēc darba sanāks izmīt ar viņa velo, došu feedback.

Avatar

By suugoi 05.06.2018 13:30:49

Member+ · 1,309 comments

Ģeometrija riteņiem stipri atšķiras un tas izmēra numurs / cipars (kurš pamatā skatās sēdekļa trubas garumu) daudz neko nepasaka un starp ražotājiem un/vai modeļiem var būt galīgi ačgārnas situācijas.

Skaties kaut vai cik garš effective top tube un cik head tube (attiecīgi cik tālu jāliecas un cik augstu stūre ir, pirms korekcijas ar iznesusmu).


1x11 | 2x8 | SS | ¯\_(ツ)_/¯

Avatar

By Riibeklis 05.06.2018 13:34:43

Member · 526 comments

Vēl jau var būt problema kāju muskuļos kuri ir saīsinājušies. (nav pietiekoši staipīti)


Жизнь надо прожить так, чтобы тебя мелом не обвели

Avatar

By dizpark 05.06.2018 15:51:24

Member · 645 comments

Par rāmja izmēriem.  Vispār jau diezgan daudz var pamainīt, ar iznesumu, stūri, flat vai riser, stūres formu, sēdekļa stutes set-back. Uzsēde jau nav tikai rāmja ģeometrija, bet kas un kā tur ir salikts virsū, ne?

Avatar

By KasparsS 05.06.2018 18:17:24

Member+ · 1,976 comments
mildronāts wrote
Janushex wrote

Neesmu dakteris, bet mēneša laikā neko nevar nostiprināt, īpaši, ja problēmas ar muguru. Vajag lēnām, pamazām, precīzi pēc grāmatas kamēr gadi paiet. Tas, ko var forumā ieteikt, kas tāpat ir šaut pa tukšo, parasti garāka auguma cilvēki staigā ar līku muguru  -  jāvar ikdienā 8 stundas  noturēt kvalitatīvi taisnu muguru (tipa pie sienas pieskaras pleci, dibens un papēži), pēc velobrauciena labi izstaipīties, tad arī sāpes pazudīs. Otra lieta 77 kg uz 190cm nav slikti, bet tomēr, var liecināt par mazu muskuļu masu.

Kategoriski nepiekritīšu. Pareizi un regulāri vingrojot mēneša laikā var ievērojami uzlabot muguras stāvokli. Gan spēka, gan muskuļu masas ziņā.

Tieši tāpat kā sagatavoties mēneša laikā pirmajam sebam. Nobraukt jau var un pēc tam teikt, ka biju gatavojies.


Avatar

By ccxr 05.06.2018 19:13:50

Member · 105 comments

Pilnīgi noteikti vajag sākt ar nopietnu velo uzsēdes regulēšanu, jo ar kompetentu sēdekļa, iznesuma un stūres pamainīšanu var iegūt daudz vairāk kā perkot dažādus mtb ar dažādiem rāmjiem. Es izgāju bodygeometry (specialized) un uzlabojās sajūtas (t.sk. mugurai) un rezultāti uz velo.

Avatar

By Bibo 07.06.2018 11:20:54

Member · 498 comments

Atļaušos pajautāt pie šīs pašas tēmas:

Kā ir labāk pildīt cores vingrojumus, N piegājienus vienu vingrinājumu un tad  Nx nākošo vingrojumu, vai izpildīt pa vienam piegājienam 6 vingrojumus un tad nākošo apli?


"želeju pozitīvā ietekme ļoti sarežģīti sasniedzama, un prasa nopietnus organisma testus" ©jaja

Avatar

By mildronāts 07.06.2018 11:29:05

Member · 110 comments
Bibo wrote

Atļaušos pajautāt pie šīs pašas tēmas:

Kā ir labāk pildīt cores vingrojumus, N piegājienus vienu vingrinājumu un tad  Nx nākošo vingrojumu, vai izpildīt pa vienam piegājienam 6 vingrojumus un tad nākošo apli?

Droši vien katram sava recepte, bet man personīgi apļa treniņš vairāk iet pie sirds. Nav arī tik garlaicīgi.

Avatar

By gasha 07.06.2018 14:45:53

Member · 172 comments

Ja gribas paskrūvēt, tad atzīmē esošo stāvokli, un pamēģini sēdekli tuvāk stūrei pabīdīt.
Rāmis varbūt pa lielu, ne vienmēr atbilst tie izmēri pēc kataloga un sajūtām.

Avatar

By toms79 07.06.2018 16:20:09

Member · 472 comments
mildronāts wrote
Bibo wrote

Atļaušos pajautāt pie šīs pašas tēmas:

Kā ir labāk pildīt cores vingrojumus, N piegājienus vienu vingrinājumu un tad  Nx nākošo vingrojumu, vai izpildīt pa vienam piegājienam 6 vingrojumus un tad nākošo apli?

Droši vien katram sava recepte, bet man personīgi apļa treniņš vairāk iet pie sirds. Nav arī tik garlaicīgi.

Laikam jau vieglāk ir 4x pa 3 min. stāvēt plankā nekā uzreiz 12 minūtes big_smile  Man labāk arī patīk uz apli iziet pa 4 līdz 6 vingrinājumiem.


Avatar

By jaja 07.06.2018 18:21:39

Member+ · 1,024 comments

Tepiķis un vingrinājumi ar paša svaru. Sākumā ieteicams fizioterapeits kas nosaka tavu formu, pasaka vingrinājumus (variantus tiem ar augstāku grūtību uz kuriem pāriet ar laiku) un iemāca pareizi pildīt vingrinājumus! Man pietika ar 6x (ARS fizioterapeits + iedeva līdz papīrā programmu lai secība neaizmirstās) Tālāk jau pats. Nepareizi pildot var tik vel vairāk muguru sačakaret. Tas ir ilgtermiņa pasākums (5x nedēļā ieteicams). Efekts pilvērtīgs parādīsies pēc 3m ja esi vesels. Tuvu gadam ja ir jau kādas problēmas kuras jālabo.


Te kaut kas būs, kaut kad.

Avatar

By aivars25 08.06.2018 10:12:08

Member · 45 comments

Tipiskākais muguras lejasdaļas sāpju iemesls ir pārāk mazs attālums starp sēdekli un stūri - tu esi tā kā iespiests starp tiem un līdz ar to mugurai nākas pārāk izliekties jostas vietā. tieši šī pārliekā izliekšanās un nepareiza slodzes sadale tad arī var būt par sāpju iemeslu, it sevišķi, ja tās parādās ļoti ātri. Ar vingrinājumiem, protams, var mēģināt mugurai "iestāstīt", ka viss būs labi, bet vienkāršāk tomēr ir pabīdīt sēdekli atpakaļ vai stūri uz priekšu (ar garāku iznesumu). lielāks rāmis arī dos to pašu rezultātu, loģiski. Tikai vai to tiešām vajag. Paskaties uz sevi spogulī vai labāk nofilmē - ja ar lielāku attālumu starp sēdekli un stūri izdodas muguras lejasdaļu iztaisnot, tad esi uz pareizā ceļa.

Avatar

By peepers 08.06.2018 19:27:28

Member · 78 comments

te jau ramis pa mazu.L izmers jau domats uz augumu 180-185.es vienreiz ari ar masas ricuku kuram ramis ir mazaks nobraucu kilometrus 10 un ar tada pat sajuta bija.Problema taja ka tiek sedets praktiski vertikali.

Avatar

By snaikers 09.06.2018 09:46:13

Member+ · 168 comments

Tātad, izbraucu ar lielāku velosipēdu. Noteikti uzsēde bija labāka un pašsajūta arī. Secinājums 50% man dos uzsēde un atlikušos 50% treniņi. Sapratu arī to, ka man labāk der drusku platāks sēdeklis par esošo.
Paldies visiem par padomiem.