Ēšana

Avatar

By jaja 15.06.2017 00:07:45

Member · 593 comments

Visādā ziņā katru dienu sportojot vajag katru dienu lietot magniju, kalciju, Kāliju. Ļoti noderīgi minerāļi. Un dzert kādu diona suslu. Tikai velo, ļoti lēni dzen nost svaru. Vajag vēl kautko paņemt klāt. Vingrošana ļoti labi, bet sākumā noteikti vajag treneri.


Te kaut kas būs, kaut kad.

Avatar

By kandrejevs 15.06.2017 00:18:30

Member · 251 comments

ar zemo pulsu ilgajos treniņos organisms pielāgojas ilgām slodzēm. palielinās mitohondriju daudzums un pareizi tiek trenēta sirds veicot apjoma darbu. treniņam jābūt ~2.5h garam, atkarīgs induviduali protams, citam pietiek ar 2h, citam vajag 3h. ar tievēšanu tam maz sakara.

taukus visefektīvāk dedzina intervāla treniņi, organisms vēl ilgi pēc treniņa turpina dedzināt dēļ paaugstināta metabolisma. bet jaunākie pētījumi ir pierādījuši, ka diēta ir svarīgāka par fiziskām aktivitātēm, un fiziskas aktivitātes maz palīdz tievēšanai.

visvarīgākais ir diēta. 2h augstas intensitātes treniņā vai sacensībās organisms nodedzina tik pat kalorijas cik sēžot uz pakaļas 24h. atkal tas protams ir katram induviduāli atkarīgs no vielmaiņas. man tā ir ļoti augsta- 3600 kalorijas dienā, man sanāk tuvu 4h augstā intensitātē lai nodedzinātu to pašu, ko organisms dedzina dabīgi nedarot neko. dēļ sadedzinātajam kalorijām treniņā, nereti dabīgi sanāk uzņemt vairāk jo organisms prasa enerģiju, vai treniņa laika kāds kalorijām bagāts snikers tiek apēsts.

badoties nevajag, bet jataisa kaloriju deficīts, jāāed veselīgi. jāatceras ka tas ir garš ilgtermiņa pasākums, visas maģiskās mēneša tievēšanas un cita draza sačakarē tikai vielmaiņu un ir ar īslaicīgu efektu. salabot sačakarētu vielmaiņu nav viegli, citiem tas prasa vairākus gadus. principā vislabākais variants ir nenožēlot naudu un aiziet pie laba speciālista, kas visu izskaidros un pamācīs.


kandrejevs.com
SCOTT Scale 910
KTM revelator elite di2

Avatar

By Strādnieks 15.06.2017 00:24:12

Member · 35 comments

Pēc lielām slodzēm vismaz man ir arī mega apetīte, tāpat kā pēc L-karnetina lietošanas wink

Avatar

By Kefīrers 15.06.2017 00:39:27

Member · 116 comments

Tu zini, ka treniņš ir bijis labs, ja pēc tam attopies pie želejkonču plaukta. big_smile


Aizvēja pavēlnieks

Avatar

By zux 15.06.2017 08:13:23

Member · 7 comments
Forfun wrote

Sveiki, šeit esmu jauniņais, velo braukšanā tāpat! smile

Ir daudz visādi jautājumu, bet sāksim ar mazumiņu, ceru uz palīdzību no kāda zinoša cilvēka.
Lieta tāda, esmu jaunietis (22 gadi), esmu ar KĀRTĪGU lieko svaru (125kg). Jau labu laiku, kopš arā nav mīnuss grādu, nu jau tie ir kādi 3 mēneši, esmu sācis braukt ar velo (pa šiem mēnešiem esmu braucis precīzi 48x), un pakāpeniski palielinot distanci esmu šobrīd ticis līdz 20-25 km, ko es varu nobraukt vienā reizē, protams beigās no manis var izgriezt litriem sviedru bet kājas ir kļuvušas spēcīgas un uz tiem 20-25km piepūli kajām nejūtu.
Protams kopā ar velobraukšanu cenšos ieturēties, respektīvi neest.

Lai vieglāk saprast ko es šeit gribu pateikt izstastīšu dienas ēdienkarti -
Brokastis - glāze ūdens, ola, pus greipfruts, kafija!
Pusdienas - kā nu kas trāpas, ēdu visu (gaļu, kartupeļus), bet to visu mazos daudzumos, daudz salāti!
Vakariņās - 1-1.2h velobraukšanas, un needu neko!
Dienas laikā izdzeru 3-4L ūdens.

No sākuma viss super, jutos brīvi, svars krita diezgan ātri, bet nu jau kādu nedēļu sākas problēmas , spēcīgs nogurums, galvas sāpes, sāp spranda, rokas tirpst, pašsajūta briesmīga!
Pārslodze, nepareizs uzturs? Nezinu, tapēc to gribētu dzirdēt no jums!
Ar veļuku braucu vidēji 4x nedēļā, taka pedejas 10 dienas ir bijis normāls laiks, esmu paņēmis brīvu tikai 1 dienu!
Ko jūs man ieteiktu mainīt? Kas ir tas kas man liek justies tik briesmīgi? starpcitu, vakaros izbraucot ar riteni kļūst labāk, ir  enerģija un garstāvoklis atgriežas!!

Ielikšu arī savas piecas kapeikas pa vidu. Tevī saskatu sevi pirms 2 gadiem kad pievērsos veselīgam uzturam un dzīvesveidam. Kad visu sāku tad mans svars bija 120kg augums man ir 1.93. Nu čalis biju pamanāms lai neteikto vēl skarbāk.
Ar riteni braucu uz darbu. Kas sanāk 12 km turp un 12 atpakaļ. Kad sāku mīties arī jutos no sākuma forši, svars krītas drēbes sāk palikt pa lielu un viss notiek. Bet prieki beidzās kad biju nometis apmēram 12kg. Nenormāls bezsspēks, organismam atjaunošanās nenotika, kājas praktiski vilku pa zemi, galva no sāpem sprāga pušu, riteni no pagraba dir*dams nesu un ceļs uz darbu bija āmen. Nevilku to garumā un pa taisno griezos pie fitnesa trennera. Un problēma nebija ilgi jāmeklē. Tas kas tev liek justies slikti ir  tavs nepareizais uzturs. Piedod bet tu bendē savu organismu ar savu neēšanu. Es uzskatiju tāpat. Tas tak labi ka nēedu daudz un tik štampāju salātus. Bet tas likās pareizi tikai tāpēc ka neko nerubīju.  Pa šo tēmu es varu uzrakstīt daudz un gari. Bet mans ieteikums, pēc iespējas ātrāk sakārto ēdienkarti.  Jo visu pamatu pamats ir uzturs.  Bez uztura nekur tālu netiksi. Galvenais nepamet iesākto jo pēc tam tas gandarījums ir tik nenormāli liels. Piemēram es nebeidzu vēl jo projām priecāties kāds es esmu malacis un nometu 30kg wink un tass viss tikai pa 6 mēnešiem. Un tas viss ar pareizu uzturu un pārvietojot savu pēcpusi ar riteni no mājas--->darbs---->mājas. Ja ir kādi jautājumi tad droši raksti un jautā, palīdzēšu ko spēšu.

Last edited by zux (15.06.2017 08:19:20)

Avatar

By rpriede 15.06.2017 09:11:17

Member · 71 comments

piekrītu tiem, kas raksta, ka primārāks ir pareizs uzturs !
ar pareizu uzturu tu sēžot pat dīvānā metīsi nost svaru, bet ar nepareizu uzturu tu vari mīties cik gribi un svars neies nost.
Pareizs uzturs nav badošonās ! pareizs uzturs ir ēst pareizi - īsumā - ēd ap 160gr olbaltumvielu, 50 gr tauku un ap 130-160 gr ogļidrātu dienā, 3 litri ūdens un būs labi. izvēlies labus produktus - liesu gaļu, liesu biezpienu, pilngraudu auzas, brūnos rīsus, pilngraudu makaronus, daudz dārzeņus
daudzi iekrīt, ka sāk dzert augļu sulas pakās - tajās ir daudz cukura. nedzer tās. daudzi iekrīt uz mērcēm klāt pie ēdiena - tajās parasti ir daudz tauku vai cukura klāt. vai abi big_smile tāpēc ar mērcēm uzmanīgi.
kontrolē augļu daudzumu, jo tajos ir arī padaudz cukura, lai arī veselīgi. augļi ir ok pēc fiziskām slodzēm un no rīta.
ja gribi ko sīkāk pajautāt - vilkme.vilkme@gmail.com. atbildēšu brīvā brīdī, par velti.

Avatar

By duuzis 15.06.2017 09:21:40

Member · 365 comments

Šim ir iets cauri. Gan ne no tik dramatiskiem kilo, bet no ~100 uz ~80 savus 20kg nometu vienā vasarā, pamatā braukājot ar riteni. Sāku braukt no darba uz mājām, Rīga - Jelgava, ~45km. Sākums bija katastrofāls, pirmos mēnešus Olainē dabūju atpūsties. smile Šobrīd par to nākas pasmaidīt, bet tā bija. Kā pašam likās, ēšanā neko diži nemainīju, tikai sāku kustēties. Šobrīd ir tā, ka ziemas periodā, kad aktivitāšu mazāk, kādi 4-5 kilo ir klāt, bet līdzko sākas pavasaris un sākas kustība, tā ātri vien josta jāsprauž uz vasaras caurumiem. smile Esmu ievērojis, ka ziemā, slinkajā periodā, ēdu treknāk un vairāk, bet sākoties aktivitātēm kaut kā organiski ēšana paradumi mainās un pat bez dižas piedomāšanas ēdnīcā kartupeļu un mērces vietā paņemas salāti. Ja kādreiz gribas bulku, kolu vai končas, tad ēdu.
Bet kā jau te rakstīja, katram savs.

Avatar

By Forfun 15.06.2017 09:26:33

Member · 12 comments

Runājot par pulsu, es lietoju pulsometru, mans puls jau no sākta gala ir paaukstināts, un brauciena laikā man tas ir stabili 160 sitieni, zem tiem, ir ļoti gruti dabūt, ja nu vienigi kalns uz leju, brauciena sakuma tas diezgan atri jau uzkapj lidz tiem 160.
Pirms brauciena puls man ir ap 120!
Un es zinu ka ier jaieturas tajās zonas, iesildishanas, slodzes, un atslodzes, bet vispar nekada veida tas nesanak.
Ja pulsu dabunu lidz 180, tad jau saku drusku just sirdi un sajuta tada, ka tulit nolikšu karoti. ?

Strādnieks wrote

Starp citu, vai kāds pieminēja, ka ar ričuku jābrauc mazos pulsos - ap 130 un uzmanība jāpievērš nevis sabrauktajiem km, bet tauku dedzināšanas pulsa zonā pavadītajam laikam (vismaz 1,5h/treniņā)?

Avatar

By Forfun 15.06.2017 09:40:53

Member · 12 comments

Šis sadalijums man jau drusku ved pie prāta!
Tagad jarokas caur internetu un jameklē kas ko cik daudz satur!

Kā ar šo - pirms brauciena 2 banāni, pēc brauciena 100-150gr vājpiena biezpiena, bez piedevām, ja nu vienīgi ar lociņiem?

rpriede wrote

piekrītu tiem, kas raksta, ka primārāks ir pareizs uzturs !
ar pareizu uzturu tu sēžot pat dīvānā metīsi nost svaru, bet ar nepareizu uzturu tu vari mīties cik gribi un svars neies nost.
Pareizs uzturs nav badošonās ! pareizs uzturs ir ēst pareizi - īsumā - ēd ap 160gr olbaltumvielu, 50 gr tauku un ap 130-160 gr ogļidrātu dienā, 3 litri ūdens un būs labi. izvēlies labus produktus - liesu gaļu, liesu biezpienu, pilngraudu auzas, brūnos rīsus, pilngraudu makaronus, daudz dārzeņus
daudzi iekrīt, ka sāk dzert augļu sulas pakās - tajās ir daudz cukura. nedzer tās. daudzi iekrīt uz mērcēm klāt pie ēdiena - tajās parasti ir daudz tauku vai cukura klāt. vai abi big_smile tāpēc ar mērcēm uzmanīgi.
kontrolē augļu daudzumu, jo tajos ir arī padaudz cukura, lai arī veselīgi. augļi ir ok pēc fiziskām slodzēm un no rīta.
ja gribi ko sīkāk pajautāt - vilkme.vilkme@gmail.com. atbildēšu brīvā brīdī, par velti.

Avatar

By Forfun 15.06.2017 09:42:23

Member · 12 comments

Šorīt pie savas vienas olas, pus greipfrūta esmu piemetis klāt sauju riekstus, žāvētus augļus - vakar salasijos ka šos varot brīvi no rīta ēst kā brokastis!

Avatar

By zux 15.06.2017 09:57:09

Member · 7 comments

Ielikš vienu dienas piemēru, varbūt tik traki nekūpes galva no visa info https://failiem.lv/u/zefknnbx
Brokastīs auzu pārslas liku 70g un biezpiens protams ka 0.5% Tad pec visa šī sanāk 170g Ogļhidrāti, 60g Tauki, 180g olbaltumvielas kopa sanāk ~2000-2100 kcal.

Avatar

By kandrejevs 15.06.2017 10:00:10

Member · 251 comments
Forfun wrote

Runājot par pulsu, es lietoju pulsometru, mans puls jau no sākta gala ir paaukstināts, un brauciena laikā man tas ir stabili 160 sitieni, zem tiem, ir ļoti gruti dabūt, ja nu vienigi kalns uz leju, brauciena sakuma tas diezgan atri jau uzkapj lidz tiem 160.
Pirms brauciena puls man ir ap 120!
Un es zinu ka ier jaieturas tajās zonas, iesildishanas, slodzes, un atslodzes, bet vispar nekada veida tas nesanak.
Ja pulsu dabunu lidz 180, tad jau saku drusku just sirdi un sajuta tada, ka tulit nolikšu karoti. ?

Strādnieks wrote

Starp citu, vai kāds pieminēja, ka ar ričuku jābrauc mazos pulsos - ap 130 un uzmanība jāpievērš nevis sabrauktajiem km, bet tauku dedzināšanas pulsa zonā pavadītajam laikam (vismaz 1,5h/treniņā)?

es ar tā domāju, ka man vienkārši paaugstināts pulss. izrādās biju vājš un visu laiku skrienot, braucot ar 160+ pulsu gandrīz iedzīvojos sirds problēmās. kājās spēks bija, bet sirdī nē. par cik pie tāda pulsa sirds neveic pilnu izstrādi, ir liela slodze uz aortu, man jau tā bija sašaurināta un ar cietām sienām. pie sacensību slodzēm sākās duršana sirdī. par laimi biju aizgājis uz LOV testiem kur man to visu izskaidroja, tad pastiprināti trenēju sirdi apjoma darba zonā garajos braucienos un šobrīd viss ir vairāk kā ok. treniņā slinkojot ir grūti noturēt pulsu ap 140 sitieniem, krīt visu laiku lejā un ja nepievērš uzmanību pulkstenim ātri esmu jau pie 110-120 sitieniem


kandrejevs.com
SCOTT Scale 910
KTM revelator elite di2

Avatar

By Forfun 15.06.2017 10:08:04

Member · 12 comments

Vot jā, par to es arī šobrīd uztraucos, ka vajag kautkā tās zonas ieturēt unpatrenēt sirdi, bet padoms par to gan man vajadzēs drošvien meklēt pie kāda speciālista!
Bet optimālais sirds sitienu skaits, cik ir trenina laikā?

kandrejevs wrote
Forfun wrote

Runājot par pulsu, es lietoju pulsometru, mans puls jau no sākta gala ir paaukstināts, un brauciena laikā man tas ir stabili 160 sitieni, zem tiem, ir ļoti gruti dabūt, ja nu vienigi kalns uz leju, brauciena sakuma tas diezgan atri jau uzkapj lidz tiem 160.
Pirms brauciena puls man ir ap 120!
Un es zinu ka ier jaieturas tajās zonas, iesildishanas, slodzes, un atslodzes, bet vispar nekada veida tas nesanak.
Ja pulsu dabunu lidz 180, tad jau saku drusku just sirdi un sajuta tada, ka tulit nolikšu karoti. ?

Strādnieks wrote

Starp citu, vai kāds pieminēja, ka ar ričuku jābrauc mazos pulsos - ap 130 un uzmanība jāpievērš nevis sabrauktajiem km, bet tauku dedzināšanas pulsa zonā pavadītajam laikam (vismaz 1,5h/treniņā)?

es ar tā domāju, ka man vienkārši paaugstināts pulss. izrādās biju vājš un visu laiku skrienot, braucot ar 160+ pulsu gandrīz iedzīvojos sirds problēmās. kājās spēks bija, bet sirdī nē. par cik pie tāda pulsa sirds neveic pilnu izstrādi, ir liela slodze uz aortu, man jau tā bija sašaurināta un ar cietām sienām. pie sacensību slodzēm sākās duršana sirdī. par laimi biju aizgājis uz LOV testiem kur man to visu izskaidroja, tad pastiprināti trenēju sirdi apjoma darba zonā garajos braucienos un šobrīd viss ir vairāk kā ok. treniņā slinkojot ir grūti noturēt pulsu ap 140 sitieniem, krīt visu laiku lejā un ja nepievērš uzmanību pulkstenim ātri esmu jau pie 110-120 sitieniem

Avatar

By robiitc 15.06.2017 10:14:51

Member · 8 comments

Es gribētu vēl piemetināt - neaizmirsti par vitamīniem. Magnijs, Kalcijs, D vitamins man krietni uzlaboja atjaunosanas tempu un kvalitati. Sobrid lietoju DION Sport Vit + pilinamo D vitaminu, ka ari pa dienu kadas 3 glazes medu ar zalo teju. Tas gan varbut nakamais limenis pie lielakas slodzes, es trenejos triatlona un man ir kadi 6-8 trenini nedela + 1 briva diena atslodzei. Bet vitamini bija svarigs atklajums man, it seviski ziema D vitamins. No Tevis rakstita talakai izaugsmei noteikti to pulsu butu jadabon leja - 120 pulss neko nedarot var liecinat ari par kadu nopietnaku problemu. Tava vieta noteikti noziedotu (ko ari esmu darijis) kadus 100 EUR un aizietu uz slodzes testu ka ari paris konsultacijam pie treneriem/dietologiem. Tad zinatu ka viss ir kartiba ar veselibu un tev butu pareizs slodzes grafiks. Strauja svara zaudesana nav tikai veiksmes stasti (ar kuriem ir pilns internets), tas ari paklauj kermeni ekstremam izmainam kas var radit virkni blakus problemas, par kuram parasti neviens neraksta. Padod zinu ja kas, varu ieteikt trenerus/dietologus un pastastit par slodzes testiem.

Avatar

By dizpark 15.06.2017 11:26:16

Member · 539 comments
zux wrote

Ielikš vienu dienas piemēru, varbūt tik traki nekūpes galva no visa info https://failiem.lv/u/zefknnbx

Offtopic, bet mani ļoti uzrunāja 'otrās vakariņas'.  Man tas ir tad, kad bērni ir nolikti gulēt, suns izstaidzināts, trauku mašīna palaista, ķēde saeļļota (... iestarpināt pēc vēlēšanās), un tā kā būtu jāiet čučēt, bet kājas nes uz ledusskapja pusi. :-)

Avatar

By Forfun 15.06.2017 11:41:00

Member · 12 comments

Ir vēl jautājumi, saprotu, tie ir debīli, bet man ir jazin!
Pa ēšanu sapratu, ir jaēd, un centīšos to darīt, pietam veselīgi!
Bet par pūlsu, kāds būtu efektīvs treniņš, 1h garumā!
Kā es to saprotu -

iesildīšanās - 20min puls 120-130 sit/min
aktīvā slodze - 30 min puls 130-160 sit/min
atslodze - 10min puls normalizējas līdz 100-120 sit/min

šādā veidā es nenodarīžau pari sirdij?

Avatar

By JanisRC 15.06.2017 11:46:47

Member · 520 comments

Reālās pulsa zonas var pateikt tikai testā - tas arī ir stipri individuāli.
Piemēram ir ir sportisti, kam braucot >FTP zonas pulss ir tikai 142-145 sitieni.
Un ir arī otra galējība - minimāli iegriež un pulss jau pie 190.

Aktīvās slodzes zona 130-160 - tas ļoti, ļoti plašs diapazons.


Avatar

By Noro 15.06.2017 11:51:13

Member · 149 comments
Forfun wrote

Ir vēl jautājumi, saprotu, tie ir debīli, bet man ir jazin!
Pa ēšanu sapratu, ir jaēd, un centīšos to darīt, pietam veselīgi!
Bet par pūlsu, kāds būtu efektīvs treniņš, 1h garumā!
Kā es to saprotu -

iesildīšanās - 20min puls 120-130 sit/min
aktīvā slodze - 30 min puls 130-160 sit/min
atslodze - 10min puls normalizējas līdz 100-120 sit/min

šādā veidā es nenodarīžau pari sirdij?

Ar pulsu 100-120 miera stāvoklī Tev ir jāiet nevis uz LOV fiziskajiem testiem, bet gan pie kardiologa vai tamlīdzīga speciālista. Neizskatās labi. Eksperimentējot uz savu galvu vari nodarīt sev sliktu.

Avatar

By Papuass 15.06.2017 12:10:18

Member+ · 2,448 comments

Izmēri pulsu miera stāvoklī - guļot. Ja pareizi saprotu, tad tie 100 ir sākot treniņu.

Avatar

By 436 15.06.2017 12:20:32

Member · 578 comments

Par riteņbraukšanu runājot sākumā vajag vienkārši braukt daudz un lēni. Nekādus augstas intensitātes intervālus baigi nevajag. No tiem ir liels risks dabūt traumas.
Gan sirdij, gan skeleta muskulatūrai, locītavām, cīpslām vajag būt labi sagatavotām pirms ķerties pie augstas intensitātes darba.
Sākotnējā stadijā braukšana endurance un tempo režīmā dos ļoti daudz fiziskajā attīstībā.

Par pulsu - pirmajos mēnešos un pat pirmajā gadā ir ļoti grūti braukt ar to 'maģisko' vidēji aritmētisko 130bpm. Ir vienkārši jābrauc, lai tu jūties komfortabli un lai tādā pulsā varētu braukt vairākas stundas.
Nevajag mocīt sirdi, ja tā vēl nav pietiekoši sagatavota - tai jau tā ir jāapgādā 100+ kg smags ķermenis.

Avatar

By arvigo 15.06.2017 15:42:38

Member · 144 comments

Par ēšanu no savas pieredzes varu teikt tā: ēdu visu ko ēdu pirms diētas, tikai mazākā daudzumā. Neko īpaši nešķiroju, Izvairījos no pārāk trekniem produktiem un saldumiem, bet tas nenozīmē, ka neēdu. Mēnesī zuda +/- 4 kg. kopā nometu 25 kg. Man 40 gadi Bij 115 kg palika 90kg Protams braucu ar riteni, diezgan intensīvi.
Ēst mazāk, un vairāk fiziskās aktivitātes (protams ja veselība atļauj). Ideāli ir, kā jau šeit teica skaitīt kalorijas, nevis badoties, un censtiet to ievērot.

Avatar

By Meža meita 16.06.2017 09:05:59

Member · 96 comments

Savulaik savara samazināšanai izmantoju šo lapu. Saprātīga fitnesa diēta ar receptēm, sarēķinātām kalorijām, visa teorija utt. Iesaku pastudēt.
http://www.edunsporto.lv/?p=1031

Avatar

By mataev 16.06.2017 16:03:27

Member · 67 comments
Forfun wrote

Ir vēl jautājumi, saprotu, tie ir debīli, bet man ir jazin!
Pa ēšanu sapratu, ir jaēd, un centīšos to darīt, pietam veselīgi!
Bet par pūlsu, kāds būtu efektīvs treniņš, 1h garumā!
Kā es to saprotu -

iesildīšanās - 20min puls 120-130 sit/min
aktīvā slodze - 30 min puls 130-160 sit/min
atslodze - 10min puls normalizējas līdz 100-120 sit/min

šādā veidā es nenodarīžau pari sirdij?

Nav tāda jēdziena, ka augsts vai zems puls. Ar pulsu viss ir baigi komplicēti. Neizgulējies, stress darbā, kafija, karstums - viss tas atstāj iespaidu uz pulsu, palielinot to. Labāk tomēr kontrolēt treniņu pec jaudas radītajiem. Bet tas ir diezgan dārgs prieks vidusmēra velobraucēja Latvijā. Atgriežoties pie pulsa, pirmais ko vajag izdarīt - noteikt trenēšanas zonas. Lai  to izdarīt nepieciešams uzzināt pulsu uz laktāta sliekšņa. To var izdarīt testā LOVā, VIPspirtā vai jebkurā cita vieta kurā taisa slodzes testu. Zinot pulsu uz laktāta sliekšņa robežas var noteikt recovery, endurance, tempo, treshold, VO2max un anaerobic pulsa zonas. Un tālāk vari veidot trenēšanas plānu izejot no tiem. Piemeram, man robežas no 130 līdz 160 sit/min ir veselas 3 zonas, kuru attīstībai vajag pilnīgi atšķirīga pieeja.

Last edited by mataev (16.06.2017 16:10:38)

Avatar

By 436 16.06.2017 16:38:34

Member · 578 comments

Nevajag cilvēkam sarežģīt dzīvi. Savam priekam un veselībai pilnīgi mierīgi var iztikt bez pulsametriem a tu te vēl sporta laboratorijas un jaudu piedāvā....
Patinot vēl mazliet atpakaļ par izotoniskajiem dzērieniem - tos uz 2 stundu treniņu arī nevajag. Ūdens ir pilnīgi pietiekoši.

Avatar

By Forfun 16.06.2017 17:01:47

Member · 12 comments

Negribu tiešām ieguldīt naudu, par sportistu es nekļūsu, gribu kļūt par veselīga dzivesveida piekritēju. uztura speciālistam es gan atvēlētu kādu naudu!
Bet runājot par visu ir pagājušas divas dienas kopš šī ieraksta un es jūtos labāk, esmu sācis ēst vairāk, ar velo gan es neesmu šīs divas dienas braucus,vajadzēja atpūtu, svars pagaidām uz vietas, varbut kādu dažus 100gr vairāk. bet vainoju ūdeni ,ka šis man nav izvadijies arā pagaidām.
Šorīt  brokastīs iztestēju auzu pārslas, pievienoju klat drusku ievārijumu un riekstus ar žāvētiem augļiem, nu teikšu tā. soso, japierod, vel brokastīs pus greipfrūts un atļāvos gabaliņu biezpiena platsmaizes un kafiju!
Pusdienas - ziedkāpostus, bet tada mango mērcē, nezinu cik tā mērce satur  cukuru, un visu parējo, pieļauju ka daudz, klat divi mazi kartupelīši, divi vistas stilbiņi un svaigi salāti, pusdienas šodien diezgan pamatīgas, teiktu ka pat par daudz!
Par vakaru nezinu, bija man gribēšana braukt ar ričuku, bet jūtos reali noguris, savas stundas es neesmu šonakt atgulējis, prats nesas uz braukšanu, par ķermeni gan neesmu parliecinats, bet katra ziņā mazu fizisko es vakara dabūšu, priekš jums visiem drošvien niecīgu, bet priekš manis tādu normālu, izdomāšu ko darīt! big_smile
katrā ziņā vakaram man ir sagatavot viens banāns pirms un tada kartiga sauja riekstu pēc treniņa, jo sāta sajūtu esmu vēl saglabājis no pusdienām!
ar ūdeni viss ok, turpinu tapat, 3-4L dienā!
tāka man tā iet, dzīves sparu esmu atguvis'labāk ir, bet varbūt ne līdz pašam galam! bet būs ok!

Last edited by Forfun (16.06.2017 17:01:56)

Avatar

By Fiikjerists 17.06.2017 17:25:25

Member · 7 comments

Pabrauc vēl ar 160 pulsu, 4 reizes nedēļā. Es varu pastāstīt, no pirmās personas skatpunkta kādi būs "specefekti vēlāk."
Teiksim tā - no 118 kilo uz 75 kilo, gada laikā( 1.89 m vertikāli) un nejauši nodoto asinsanalīžu rezultātus redzot ģimenes ārsts nokrita no krēsla ( nu vainīgs gan bija 90 kilo izbrauciens un skrējiens uz Vecāķiem saldējumu uzēst pēc tam, iepriekšējā dienā), bet tas jau ir cits stāsts.
Tagad, jāsaka, es būtu darījis pavisam citādāk.

1. nemest svaru nost konstanti - 10% no sākuma svara, tad mēnesis "uz vietas". Atskaites punkts, no tā atkal 10%. Nesasteigt. Organismam ir jāpierod ar jauno svaru. Tieši tāpat ir darot otrādāk - kad ar smagiem priekšmetiem, caur sviedriem un ciešanām svaru mēģina dabūt klāt. Likums ir viens - organisms centīsies tikt atpakaļ jau pie pierastā līmeņa..
2. Ja nesēdi uz dīvana, tad neiedomājies par kaut kādām LowCarb diētām. Vispār, citiem par biedinājumu vajadzētu pārīti keto promoteru publiski nolinčot...
3. Ja met uz kilo nedēļā nost, apzinies to ka tajā kilogramā tuvu puse uz pusi būs baltais materiāls un sarkanais materiāls ( tauku : muskuļi ). Nebrīnies pēcāk ka nevarēsi ne pedāļus pamīt, vai vellīti pa trepēm nosnest(gadījumā ja daudzstāvenē dzīvo un velo no 5 stāva jānes lejā). Protams, ir iespēja - Augsta proteīna satura diēta - daudz gaļas, biezpiena, olas un pa virsu vēl protein shake) 
4. Spēka trenniņi! Lielais trijinieks, bāzes kustības - ( pietupiens, vilkme, spiešana no krūtim guļus, spiešana virs galvas stāvus un grifa pievilkšana pie vēdera noliecoties(barbell row, nezinu kā latviski šis pareizi tulkojas). Sākumā sagatavošanās lai varētu šos izpildīt un tālāk - Grifs zobos un uz priekšu!  Viens, kardio slodzes šijā gadījumā ir labi, bet patstāvīga konstanta cikliska slodze muskuļus padara, rupji sakot neefektīvus. Un ne tikai, kā jau augstāk rakstīju, jebkura drastiska diētēšana ir katabolisks process. Nav muskuļu, nav arī "krāsniņas" ar ko "rezervītes" dedzināt. Plus, arī cik ir lasīti interesanti papīri ( tādi garlaicīgi, ar daudz teksta un garlaicīgiem grafikiem..) tad pat  statistika rāda ka spēka treniņi neļauj "vajadzīgajiem kilogramiem" iet zudumā.
5. Refeed! Jeb tāds kā šmaukšanās periods. Atceros, ļoti cītīgi turēju kaloriju deficītu. Skrēju jā, tā ap 15 - 18 km katru otro vakaru(stulbi sanāca, ričukam vasaras beigās sāka spieķi lūzt ārā, kamēr šis bija servisā, nejauši sāku skriet .. ) Tā, uz ziemassvētku laiku, viss. Varēju darīt ko gribu, bet tuvāk mērķim - iedaļai mazāk uz svariem, nekā. Ziemassvētki, aizbraucu ciemos pie mammas... Visi zin kas ir ziemassvētkos aizbraukt ciemos pie vecākiem... Svētku vakariņas, pīrāgi visu dienu utt. Liels bija mans pārsteigums, kad atgriežoties mājās uzkāpu uz svariem un tur bija pamatīgs kritums!! Stāsta morāle - Organsims pielāgojas. Tu nedod Organismam ēst, viņš pāriet enerogtaupīšanas režīmā. Pirmais ir grūtāk tos pašus braucienus uztaisīt. Tad tu pamani, kad rindā stāvot, ar kolēgu runājot, vai vienkārši stāvot, vienmēr uz kaut kā gribas atspiesties. Velāk parādīsies arī negribēšana vispār kaut ko darīt... Nedaudz apātijas, daudz kļūdu, neuzmanība ikdienā. Nu tāds, stand by režīms.  Esmu tur bijis. Droši varu pateikt - Tur būt nevajag, tas nav nedz noderīgi, nedz patīkami. ( varu pačukstēt priekšā kas būs tālāk - vienā jaukā dienā kājas pašas pienesīs tevi pie ledusskapja un no viņa tu nevarēsi atiet kamēr viss kas viņā ir iekšā nebūs noēsts. pēc 3 reizes, apmēram jau izveidojas pieradums, "habit" un tā var kļūt par regulāru vakara sastāvdaļu. It sevišķi ar nepārtrauktu nogurumu, kad gribasspēka praktiski nav .. )
6. Myfitness Pal - pat nevajaga abonēto versiju. Gan kaloriju gan "makro" skaitīšanai. Tiešām būs lielisks palīgs. Ļoti plaša produktu bāze, vienkāršs interfeiss. Jā, ne visas kalorijas ir vienādas, nu tas saistīts ar to no kā viņas nāk un kurā laikā nāk, bet pa lielam termodinamiku neviens vēl nav piečakarējis. Mazāk enerģijas vienību iekšā, svars uz leju.  Vairāk kā patērējas iekšā - nu kaut kas nonāks rezervēs. Neuztraukties ka kādā dienā noēd vairāk kaloriju kā paredzēts - svarīgs ir ilgāka laika perioda enerģijas balans.

8. mūsu ģeogrāfijā miera pulss 100, ir godīgi sakot - daudz. Varbūt uz kādu laiciņu garus pārbraucienus aizvieto ar garām pastaigām. Personīgi es, ziemā, svētdienās gāju no Mangaļsalas līdz Vecāķiem un ja līdz 24 tajam busam bija ilgi jāgaida, tad citreiz vēl līdz Vecmīlgrāvim uz māju. Pavasarī kad tiku pie braucamā, es jau bez nomiršanas varēju braukt 12 km līdz darbam diezgan labā tempiņā...  Un, jā kā jau cilvēki rakstīja - kardiologs, iespējams viņu vajaga apmeklēt. Ejot pēc nosūtījuma pie tāda, tikai labi būs uztaisīt vispārēju pārbaudīti, kādu analīzīti, nu mazums kāds vairogdziedzera stimulējošais hormons ir augšā, bet paši vairogdziedzera hormoni, nu viņu nav.. līdz ar to arī pašsajūta nekāda.

9. Ūdens un daudz. Tējas. Reizi mēnesī uz nedēļu nost no kafijas.
Rīta auzu putrā droši var gāzt iekšā karoti kanēļa.Kanēlim ir tāda vielmaiņu stimulējoša īpašība. Centrāltirgū tirgo uz svara. Ok, nav gluži gourmet kanēļa mizas standziņas, bet savu dara. Ok, kanēlis ir labi, bet nevajaga pārcensties. pietiks ar to kanēli pie putras.
Pietiekošs daudzums kvalitatīvu tauku. Ne par maz un ne par daudz! Gan nepiesātināto, gan piesātināto! Lai ko stāsta žurnāli - sviests - sviests nevis margarīns, ir tavs draugs! (tas nenozīmē ka viņu tagad visu paciņu jālidina iekšā!!)  Zivju eļļa, kaut vai aptiekā uz akciju, lejama, pat nevajag modīgās kapsulas. Un bez citronu aromāta! Kur tu esi redzējis mencu ar citronu garšu ??? Jā, mencu aknas! Ja nav citur, tad Vecmīlgrāvī, rūpnīcai Kaija pie vārtiem ir veikaliņš, tur viņas ir vienmēr!
Vitamīni. Paciņa vienkāršu multivitamīnu. Nu kā vienkāršu - tādus kuri jādzer vismaz 2 -3 reizes dienā. Jā, viņi ir dārgāki kā One-shot viena ripa no rīta, bet tu no viņiem kaut ko arī dabūsi. Nu dabūsi vairāk kā spilgti dzeltenu urīnu. Organisms vienā piegājienā var uzņemt tik cik viņš var uzņemt.. pārējais, pārejais tiek izdots ārā. 1 liela ripa no rīta, un ap pusdienas laiku ļooti vērtīgas urīna analīzes... 
Pēdējoreizi labus iegādāju, bodītē bērnu pasaules otrā pusē, vitamīns lv, vai kaut
kā tā to bdīti sauca, gāju pēc jau ierastajām lietām un impulsīva pirkuma veidā iegādāju tādus, 3x dienā lietojamus.

10. Svars mainīsies. kilogramu 2 robežās. Gan uz augšu, gan uz leju.
Nedēļa "low carb" vai kā modīgi teikt Keto un woow, kā kilogrami pazuduši. Tad vienas vakariņas ar ogļhidrātiem.. un garastāvoklis sabojājies - viņi ir atpakaļ un ar uzviju Nekas jau traks, Ogļhidrātu rezerves bija tukšas, līdz ar to arī ūdnes rumpī pamaz. Viena molekula glikogēna sev līdzi nes 4 molekulas ūdens, Pēc tādas iztukšošanās organisms, pie pirmās izdevības piekrāmēs glikogēna rezerves. Ar kaudzīti, nu mazums, atkal ogļhidrātu deficīts būs .. 

11. Miegs Gulēšana. Noliec to kā otru darba vietu. Kurā jāierodas 10 tos, bez kavēšanas un 8 stundas tur jāpavada. It kā miera stāvoklis, bet tajā pat laikā vielmaiņa strādā pastiprinātā režīmā, it sevišķi ja kaut kas ir bijis darīts. Gan pārpūlētais jāsalāpa, gan klāt jāpiebūvē.


Jo vairāk rakstu, jo vairāk ir ko teikt. Bet pēcpuse saka, ka pietiek uz dīvāna sēdēt, ir jāiet vēl kāds loks līdz jūrai jāaziminās.


PS. Šobrīd, ļoti akurāti, reizēm varbūt arī ne tik, bet gribot, negribot nākas kilogramus, tiesa citā kvalitātē un ar "smagām metodēm", audzināt atpakaļ.  Ir lieliski būt superslaidam, bet dažas kļūdas kas tika pieļautas procesos, neļauj līdz galam supervieglā svara priekšrocības izbaudīt.

Last edited by Fiikjerists (17.06.2017 17:41:57)


Naaah! doesn't matter