Lasiet šeit visu par uzturu un piedevām: http://www.fuelsport.co.uk/articles.asp
Lai tiktu pie rakstiem ir jāpireģistrējas, bet tas ir vienkārši un par velti.
Tālak ir tikai jāmeģina der vai neder un kā miesa reaģē.

Veiksmi!

Universal Nutrition, Optimum Nutrition, Isostar (Isostar peedeejaa laikaa aizstaaju ar sevis pasha taisiitu shkjiidumu, ko peerku aptiekaa, bet garshai pieshauju nedaudz apelsiinu sulu)

Pirmam kaartsaam... Nopirku šito, itkā nekādu problēmu nava pagaidām ... ko Tu no vinjiem peerc? Es agraak pirku Tribulus, bet tagad cita razhoraaja Tribulus peerku. Pashlaik no Optimum nutrition kreatiinu peerku.

Tas ir kā jāsaprot?... gribi teikt, ka nezini, kas ir Isostar? Fiziologjiskais shkjiidums... vienkaarshi izsakoties saalsuudens, bet aptiekaas ir kaa reis "for hdrate" pacinjas. Mediciinaa lieto caureju un vemshanas gadijumaa Negarshiigs, bet 30 santiimi litraa

Delfins: pajautaa savam sporta aarstam un tas Tev pateiks to pashu ko es: aptiekaa nopeerkamais pulveris ir labaaks par Isostar, jo tas nav iekonserveets jau gatavs shkjiidums un garshas pats vari taisiit kautvai iespiezhot citronu.

Nu shitos peksinjus par baigo speeku jushanu hehe... pashsugjestija... tici man

Nee, pirms starta neko eest nevajag.

parasti pirms starta apēd VIENU batoniņu. ja vēders neprotestē pēc tam pie milzīgās slodzes, vari ēst vairāk;)

FOX:želejas pirms starta nevajag, vajag batonus un citus enerģijas koncentrātus!
BIKER:parasti pirms starta apēd VIENU batoniņu. ja vēders neprotestē pēc tam pie milzīgās slodzes, vari ēst vairāk;)
diemžēl neviens no šiem variantiem nav pareizais jo paēd brokastis minimums 2,5h pirms starta un līdz startam iedzer tikai ūdeni un kad ir sākuššas sacensības tad var ieēst tos batoniņus,bet ne visu uzreiz max pusi un pēc kādām 30min pāŗējo ja ļoti gribas ēst,ja ne tad var vilkt ilgāk.
Želejas lieto tikai distances beigu daļā 40-50min. pirms finiša.
Dzert vajag visas distances laikā ik pa 10-15min nelielu daudzumu nevis vienā reizē visu pudeli.

Last edited by cello (07.06.2006 03:50:08)

Cello, nesaprotu, kas manā apgalvojumā ir nepareizs? Tas, ka batonus pirms starta neēd? Bet vispār daudz kas ir atkarīgs no paredzemās gonkas garuma.....

Ir no svara ko un kad ēd arī iepriekšējā diena. Vārīta vistas(liesā) gaļa, makaroni. Viena trekna kūciņa arī nav par skādi. Tautas braucējiem grūtāk, viņiem starts vēlāk. Ar vienām brokastīm pa īsu. Bet laicīgi, lai vēl paspētu iztukšoties, atbrīvoties no liekā smaguma.

Brokastīs auzu putru jāēd, jeb ko vieglāku - musļus ar jogurtu/pienu, iekšā protams var piemest gan banānus, gan apelsīnus...
Šorīt nu pat basīti riktīgi noskraidījos, auzu putra enerģiju dod pietiekami... 2h kā minimums spēki saglabājās

patiesiibaa pirms pasha starta - 30 sek. ir ok iespiest aiz vaiga drusku zheleju, jo tas dos organismam signaalu, ka jaasaak paarstraadaat cukuri un mirklii, kad saaksi maukt organisms jau buus saacis straadaat. Citaadaak maucot no starta paiet kaads mirkliitis liidz iesleedzaas viss organisms un tas saak pilnveertiigi atbriivot energjiju no uzkraatajiem cukuriem un ogljhidraatiem!

Bet tieshaam tad drusku pirms pasha starta...

Tavas smadzenes jau sen ir iedevušas signālu organismam šancēt un tas spiediens aiz vaiga ir tikai lai sevi aplaimotu...;)
Par ieslēgšanos - ir 3reakcijas ar kuru palīdzību Tavs rumpis sev gādā enerģiju 1,kreatīnkināze(uzsākot jebkuru kustību no miera stāvokļa )praktiski sprints - darbojas līdz 30sek. tad 2.glikolīze darbs līdz 2,5min un 3.oksidatīvā fosforilēšanās un tad sī ir kurā riteņbraucēji močī pārsvarā.
un tā neieslēgšanās acīmredzot Tev ir tajā laikā kad organisms pārslēdz tos robus,respektīvi starp tām reakcijām ir pārejas laiks(neliels)kuru Tu laikam jūti no starta parasti ir gāze grīdā...un asins garša mutē kura kādu laiku nepazūd...

Nobraucu 2/3 no sacensību distances un tad uznāca baigais aukstums. Gaisa temperatūra turpat vai 30 grādu, bet man salst. Vai tas nozīmē, ka esmu izlietojis visas savas operatīvās enerģijas rezerves un tagad iestājas tas brīdis, kad organismam vajag papildus enerģiju? Un šis būtu īstais brīdis kādai želejai?

Nobraucu 2/3 no sacensību distances un tad uznāca baigais aukstums. Gaisa temperatūra turpat vai 30 grādu, bet man salst. Vai tas nozīmē, ka esmu izlietojis visas savas operatīvās enerģijas rezerves un tagad iestājas tas brīdis, kad organismam vajag papildus enerģiju? Un šis būtu īstais brīdis kādai želejai?

Faktiski tad jau ir par vēlu, līdzīgi kā ar dzeršanu (ja sāk mocīt slāpe, tad jau viss notiek ar kavējumu). Nezinu kā ir ar citiem ražotājiem, bet Enervit piedāvā 2 veidu želejas. Vienas ir lēnās iedarbības, kuras lieto pirms brauciena un brauciena pirmajā pusē (iedarbības sākuma laiks no 15-30 min) un otras ātrās iedarbības, kuras lieto brauciena otrajā pusē (dod praktiski momentānu enerģiju, iedarbības sākuma laiks no 1-5 min). Papildus vēlams brauciena otrajā daļā ielietot kādu magnija tableti vai šķīdumu (mēdz būt ampulās). Savukārt uzņemt šķidrumu jau jāsāk vismaz 1h pirms starta. Šķidruma patēriņš 0,5l/h nelieliem malkiem ik pēc 10 min. Lasīju ka Sabīne Spitz uzņem vajadzīgo šķidruma daudzumu jau iepriekšējā dienā ~3L, un sac. dienā nelieto neko tādu kas dehidratizē (kafija, tēja). Tā ka tie kas sapņo nobraukt maratonu ar 0,5l pudelīti, nav iepazinušies ar problēmām kas viņus sagaida.