Trenèšanàs tehnika, kàju muskulu idexa pieaugumam

Avatar

By Arturs8 14.08.2017 11:29:26

Member · 43 comments

Sveiki.
Šogad aktîvàk esmu sàcis braukt ar velo, un piekopju pàrsvarà airobu slodzi(tenis, peldèšana, velo ap 50 km dienà, 2-3 reizes nedèlà) svaru cilàšana izpaliek. Kà sadalît slodzi uz velo, lai iegutu kàju muskulu pieaugumu? Pagaidàm daži kilo ir nost, bet mèrkis bija un ir +


Uzklausîšu jûsu viedoklus un ieteikumus.

Avatar

By jaja 14.08.2017 13:55:41

New Member · 1,271 comments

Daži KG ir nost no kā? Ja tauku, tad jau ir ok.
Vajag tev saprast kāds tev organisma tips. Ne jau katram vienādi labi nāk muskuļu masa klāt. Man piem labi aug masa, tik vajag slodzi kāpināt, bet ir kam ļoti švaki, jo ātra vielmaiņa, tad vajag treneri paņemt lai konkrēti tev izveido programmu?


Te kaut kas būs, kaut kad.

Avatar

By Eduards 14.08.2017 14:27:53

Member# · 2,686 comments

Ja tavs mērķis ir vizuāls muskuļu masas pieaugums, tad ir tikai viens risinājums- ēdienkarte un svaru zāle. Viss pārējais ir nevēlēšanās iet šo ceļu. Pēc pāris rindiņām ko uzrakstīji, neizklausās, ka vēlies kļūt par riteņbraucēju, ka velo ir tikai instruments. Ja tā, tad tas nav pareizais rīks tavam uzdevumam.

Avatar

By Arturs8 14.08.2017 15:05:04

Member · 43 comments

Protams svaru zale tas ir variants kurs stràdà loti labi, ir pàrbaudîts.  Kamèr nav sniega(lauj laika apstàkli) neizvèlos svaru zali, vairàk saista aktivitàtes svaigà gaisà. Man patîk braukt ar velo, tà ir izkalide/ daźreiz pàrvoetošanàs lîdzeklis, bet tàdà lîmenî arî paliks. Tapèc arî jautàjums, izvèlèties maximàlu grûtàkus pàrnesumus vai mît uz relatîvi vieglàkiem utt?! Pirms brauciena likt uzsvaru uz oglhidratiem, pèc uz olbaltuvielàm utt?

Avatar

By Eduards 14.08.2017 15:45:17

Member# · 2,686 comments

Trenējies kā treka riteņbraukšanā. Tiem džekiem ir muskuļotas kājas. Vienīgi tu gribi neiespringt, un joprojām dabūt rezultātu.

Avatar

By Vladis 14.08.2017 16:09:28

Member · 175 comments
Eduards wrote

Trenējies kā treka riteņbraukšanā. Tiem džekiem ir muskuļotas kājas. Vienīgi tu gribi neiespringt, un joprojām dabūt rezultātu.

Tikai trekisti noteikti spiež ar kājām svaru zālē 200+kg... Par ko šajā topikā vispār ir runa? Kāds mērķis? Gribi izteiktus muskuļus, tad nomet taukus. Ja brauksi ar velo 3x nedēļā pa 50km un ēdīsi nepareizi, tad, visdrīzāk, tavā gadījumā muskuļi aizies pirms taukiem.

Avatar

By jaja 14.08.2017 16:49:09

New Member · 1,271 comments

Masai noteikti būtu labi bez velo taisīt kājas/muguru vismaz 2x nedēļā ar štangu. Bet tas diezgan grūti. Laiku prasa utt. Bet paralēli pareizi ēdot rezultāti noteikti būs pozitīvi.


Te kaut kas būs, kaut kad.

Avatar

By Arturs8 14.08.2017 17:11:31

Member · 43 comments

Labi, turpinàšu mît velo pedàłus savam priekam un vairàk piedomàšu uzturam tieši pèc slodzes, iespèjams tapec arî masas index ir uz minusu nogàjis. Svaru stienis ir laba lieta...bet ne šajà situàcijà. Pameginàšu pèc ieslidišanàs mît tikai ar 28-30 atrumu un pèc tam olbaltumvielu bagatatu pàrtiku.

Avatar

By NilsS 14.08.2017 19:10:52

Member · 775 comments
Vladis wrote
Eduards wrote

Trenējies kā treka riteņbraukšanā. Tiem džekiem ir muskuļotas kājas. Vienīgi tu gribi neiespringt, un joprojām dabūt rezultātu.

Tikai trekisti noteikti spiež ar kājām svaru zālē 200+kg... Par ko šajā topikā vispār ir runa? Kāds mērķis? Gribi izteiktus muskuļus, tad nomet taukus. Ja brauksi ar velo 3x nedēļā pa 50km un ēdīsi nepareizi, tad, visdrīzāk, tavā gadījumā muskuļi aizies pirms taukiem.


Ja domā kāju mašīnu tad jā,bet tajā 200 vispār nav atskaites punkts,jo dažādās konstrukcijās darba svari var atšķirties diezgan radikāli.  Kādreiz trenējos ar Ķiksi vienā zālē un biju pārsteigts,ka nekādus pārdabiskos svarus necēla. Standarta pietupienus vispār tikpat kā netaisīja,visbiežāk 2/3 uz sola un zem 200.
Bet jā - ja gribi cisku - pietupiens un vilkme,kad tos pratīsi var pieslēgt frontālos pietupienus,kāju mašīnu utt utjpr. Atkārtojumi iesācējam 10-15x, kad tehnika noslīpēta ej uz mazākām x lielākiem svariem. Progas jāmaina ik 2-3mēn,lai cik labi strādā.
Uz ričuka sprints noteikti audzēs cisku,tikai tam jābūt reālam sprintam,ne drusku ātrākai iemīšanai

Last edited by NilsS (14.08.2017 19:14:40)

Avatar

By Huligāns 14.08.2017 19:41:52

Member · 963 comments
Arturs8 wrote

Sveiki.
Šogad aktîvàk esmu sàcis braukt ar velo, un piekopju pàrsvarà airobu slodzi(tenis, peldèšana, velo ap 50 km dienà, 2-3 reizes nedèlà) svaru cilàšana izpaliek. Kà sadalît slodzi uz velo, lai iegutu kàju muskulu pieaugumu? Pagaidàm daži kilo ir nost, bet mèrkis bija un ir + .

tenis kājas nepadarīs muskuļotākas un specīgākas, peldēšana tāpat, velo dos vairāk nekā pirmie divi varianti, ar velo vairāk kāpumos braukā, pamējģini prastus vingrojumus uz kājām bez štangas un lieliem smagumiem ar savu svaru, ja protams tāds ir virs 70kg, paeksperemtē uz kaut ko pats, izveido savu fizisko slodzi uz kājām, tik neēd veikala sporta barību.

tas nav ieteikums, bet padoms !


arturs.lee@inbox.lv
bez liekiem vārdiem
https://www.facebook.com/groups/mtbvelo/

Avatar

By Arturs8 14.08.2017 20:47:39

Member · 43 comments

Paldies par ieteikumiem. Svars tagad 79kg, takà ar savu svaru var mèginàt kàdus pietupienus un izklupienus utt, bet šajà gadîjumà vèlos tos aizvietot ar velo braukšanu. Esmu pret sporta pàrtiku, ja to tà var saukt par pàrtiku)) Bet paskatîsimies, lîdz rudenim bûs redzams kas no tà sanàks, paralèli turpinor vingrot, darît visu ko darîju attiecîbà uz slodzèm, tikai vairàk piedomàšu pie uztura. Pirms  Rîta 25 km, melnà sokolàde un rozînes jau nopirktas.

Avatar

By NilsS 14.08.2017 20:55:07

Member · 775 comments
Huligāns wrote
Arturs8 wrote

Sveiki.
Šogad aktîvàk esmu sàcis braukt ar velo, un piekopju pàrsvarà airobu slodzi(tenis, peldèšana, velo ap 50 km dienà, 2-3 reizes nedèlà) svaru cilàšana izpaliek. Kà sadalît slodzi uz velo, lai iegutu kàju muskulu pieaugumu? Pagaidàm daži kilo ir nost, bet mèrkis bija un ir + .

tenis kājas nepadarīs muskuļotākas un specīgākas, peldēšana tāpat, velo dos vairāk nekā pirmie divi varianti, ar velo vairāk kāpumos braukā, pamējģini prastus vingrojumus uz kājām bez štangas un lieliem smagumiem ar savu svaru, ja protams tāds ir virs 70kg, paeksperemtē uz kaut ko pats, izveido savu fizisko slodzi uz kājām, tik neēd veikala sporta barību.

tas nav ieteikums, bet padoms !

Šis nav padoms,bet gan totālas hui.as apkopojums. Ir labi dot padomus,bet vēl labāk pirms tam izvērtēt savu kompetenci.
Kas attiecas uz manējo - oficiāli nokārtots sporta meistarkandidāta normatīvs poverliftingā. Un pāris podesti rajona/valsts mačos.
Šokolāde un rozīnes gaļu neaudzēs,toties to veiksmīgi dara attiecīga slodze,2-3gr olbaltuma uz kg un režīms. Un nepieļauj iesācēja kļūdu domājot,ka 100gr gaļas = 100gr OV. To tur būs 25-35gr,atkarībā no gaļas.

Last edited by NilsS (14.08.2017 21:02:29)

Avatar

By Huligāns 14.08.2017 20:59:08

Member · 963 comments
NilsS wrote

Šis nav padoms,bet gan totālas hui.as apkopojums. Ir labi dot padomus,bet vēl labāk pirms tam izvērtēt savu kompetenci.
Kas attiecas uz manējo - oficiāli nokārtots sporta meistarkandidāta normatīvs poverliftingā. Un pāris podesti rajona/valsts mačos

Malacis, apsveicu no sevis, rajona un valsts !


arturs.lee@inbox.lv
bez liekiem vārdiem
https://www.facebook.com/groups/mtbvelo/

Avatar

By Arturs8 14.08.2017 21:01:20

Member · 43 comments

Ar citiem vàrdiem-iesaki saucamo sporta pàrtiku? Vai ko ar to gribi pateikt?!

Avatar

By NilsS 14.08.2017 21:03:45

Member · 775 comments
Arturs8 wrote

Ar citiem vàrdiem-iesaki saucamo sporta pàrtiku? Vai ko ar to gribi pateikt?!

Sasniedzot noteiktu trenētības un slodzes līmeni tas ir tikpat kā obligāti. Iesācējiem lieki