Švaka mugura
Nevarētu teikt ,ka mugura netur slodzes,bet ir sajūta ,ka derētu tur ko bišči nostiprināt.
Pašķirstīju tēmas,bet neko konkrētu neatradu. Atradu daudz un dikti secinājumus,ka vajag
vingrināt un stiept .
Vai kāds lūdzu varētu man ieteikt labus vingrinājumus?
Ja esmu ko palaidis garām un tas jau ir ticis apspriests -lūdzu norādiet kur.
Man domāt ,tas varētu būt aktuāli ne man vienam.
Paldies!
3/4
By Stasiic 29.01.2009 10:56:47
Member · 75 commentsman 6o ruden arii saakaas muguras probleemas. saakumaa likaas ka tikai apaukteeta, bet saapes turpinaajaas vairaak ka meenesi. sapratu ka kkas nav labi. aizgaaju pie dakteriem un galgalaa nonaacu pie fizeotereapeita. pateica kaa jaatrenee muguras muskulji lai paariet saapes. paraadiija vingrojumus. ciitiigi vingroju ik peec 1 dienas un jau peec pusotra meene6a jau bija manaami pozitiivi rezultaati.
iesaku:
-aiziet arii pie fizeoterapeita uz paaris nodarbiibaam, lai iemaacitos vingrojumus un peectam pa6am vingrot maajaas
-pamekleet vingrojumus googlee: mekleet muguras saapes, jeb "lower back pain" tas parasti saistiic ar ritenjbrauk6anu
-svariiga ir arii velo geometrija: te var paliidzeet iisaaks iznesums, benkja lenkja mainja (degunu nolais pa paaris graadiem), benkja augstuma samazinaa6ana burtiski pa paaris mm.
-vari iedot man savu mielu man 6kjiet man ir vingrojumu kompleks mugurai pamaaciiba ar bildiiteem un aprakstie 
By fubar 29.01.2009 12:39:03
Member · 1,811 commentselementārs vingrojums, kas atrisināja manas problēmas:
kaut vai no rīta, gultā guļot izpildāms (pjūristi tūlīt brēks par šausmīgo risku, noslogojot neiesildītu nmuskulatūru- es vēl joprojām esmu dzīvs)
1. nogulies uz vēdera, aizāķē kāju pirkstus aiz matrača malas, rokas aiz galvas.
2. pacel ķermeņa augšdaļu, vēders paliek pie zemes (ehem, gultas). reizes 20, vēlāk 30-40.
strādā!
taisnās rokas ir atpakaļ in da LV.
26565222
By Delfins 29.01.2009 12:50:32
Member+ · 3,575 commentsklausi fubar. Klasiskā padomju `fizkultūra` rītos 
- muguras vingrinājumi
- presīte
- atspiešanās
- pietupieni
- locīšana pirms/pēc vingrinājumiem
PS: veikt viena veida vingrinājumus nav jēgas. jādara vesels komplekss. pa mazumiņam. Uzsvaru protams liekot uz vājāko. vēlāk proporcionāli vienādi. veic žurnālu (Excelī kaut vai)
By airavs 29.01.2009 13:08:47
Member · 1,643 comments..man 6o ruden..
wtf?
edit: ā, man aizgāja. cilvēkam pirksti pārāk īsi un laiks par dārgu lai uzrakstītu burtu "š".
Last edited by airavs (29.01.2009 13:09:37)
By fubar 29.01.2009 13:09:58
Member · 1,811 commentsklausi fubar. Klasiskā padomju `fizkultūra` rītos
- muguras vingrinājumi
- presīte
- atspiešanās
- pietupieni
- locīšana pirms/pēc vingrinājumiemPS: veikt viena veida vingrinājumus nav jēgas. jādara vesels komplekss. pa mazumiņam. Uzsvaru protams liekot uz vājāko. vēlāk proporcionāli vienādi. veic žurnālu (Excelī kaut vai)
apmēram tāds ir mans rīts, izņemot pietupienus. sajūtas ilgtermiņā lieliskas.
taisnās rokas ir atpakaļ in da LV.
26565222
By Salvis21 29.01.2009 13:15:13
Member · 275 commentsJa ir iespēja, tad iegādājies lielo vingrošanas bumbu (atkarībā no auguma) un sēžot uz tās un turot līdzsvaru, tu stiprināsi tos muskuļus kurus nevar izvingrināt ar vingrojumiem. Ārstnieciskā vingrošana arī ir labs risinājums, iemācīs tev un tālāk jāstrādā pašam. Žurnāla "Māja" (neatkarīgās pielikums) nesen iznākušajā numurā arī ir parādīti pāris vingrojumi, kas palīdzēs nostiprināt muguru un uzlabos līdzsvara sajūtu.
Superior XP935 custom, I'm lovin it!
By Antuanete 29.01.2009 13:31:58
Member+ · 676 commentsVisefektīvāk fubar ieteiktos vingrinājumus var veikt uz speciāla trenažiera, kuru gan esmu redzējusi tikai Daugavas stadiona trenažieru zālē - tur kājas ceļgalos aizkacē aiz balsta, ķermenis ar vēderu uz leju atrodas 45 grādu leņķī uz grīdas pusi, un tad cilājas augšā, trenējot muguras lejasdaļu. Mājas apstākļos ko līdzīgu var darīt, ja ir, piemēram, vecā tipa čuguna radiatori - pie tiem piebīda galdu, uz galda salocīta sega vai matracis, noguļas uz vēdera, kājas aizāķē aiz radiatoriem un cilā ķermeņa augšdaļu. Bet, ja negribas iespringt, var visu darīt arī gultā
Savulaik, kad bija problēmas ar muguru, viens fizioterapeits sarakstīja dažus vingrinājumus, galvenā doma bija, ka sāk pamazām - vispirms, guļot uz vēdera, sasprindzina un atslābina dibena muskuļus, pēc tam nedaudz atceļ plecus no gultas, tad visu ķermeņa augšdaļu, beigās kājas, lai nesanāk uzreiz pārmērīga slodze.
Vispār, lai turētu muguru pareizā stāvoklī, ir jātrenē īsā presīte un dibens - tieši šie muskuļi nodrošina to, ka muguras apakšdaļa nav pārāk ieliekta.
Nu, un ja ir problēmas, tad jāiet pie _laba_ manuālā terapeita, kurš saliek visu pa vietām un izraksta specifiskus vingrinājumus. Rīgā ir pāris speciālisti, kuri arī uz operācijām nosūtītos "mugurkaulniekus" ceļ augšā, bet labāk tomēr profilaktiski vingrot un tik tālu nedadzīvoties
By wattanens 29.01.2009 13:40:22
Member · 793 commentsStasiic mans meils Wattanens@gmail.com.
Kāpēc pietupienus nē Fubar? Es pamēģinaju pataisīt tādās lietainākās dienās un iedzīvojos tādās kā velkošās sāpēs kāju augšdaļā,sānos. Tad ar metu mieru ,jo negribējās tur ko aiz savas ''gudrības'' sačakarēt. Presīte un atspiešanās jau krietnu laiku ir mana ikdiena.
Tā doma par bumbu ar laikam nav peļama,kaut kur jau mētājās (bija tā kā iegādāta sievai trenniņiem grūtniecības laikā) -vienīgais man šķiet tas būs par garlaicīgu ņemties uz tā bumbuļa.
3/4
By fubar 29.01.2009 13:43:51
Member · 1,811 commentsnu laikam jau pietupienus arī nevajadzētu smādēt. īpaši uz vienas kājas!
bet es esmu slinks, un daru tikai to, kas man patiešām ir nepieciešams. ar kājām viss OK, nepietiek motivācijas.
taisnās rokas ir atpakaļ in da LV.
26565222
By Delfins 29.01.2009 13:52:11
Member+ · 3,575 commentsVisefektīvāk fubar ieteiktos vingrinājumus var veikt uz speciāla trenažiera, kuru gan esmu redzējusi tikai Daugavas stadiona trenažieru zālē - tur kājas ceļgalos aizkacē aiz balsta, ķermenis ar vēderu uz leju atrodas 45 grādu leņķī uz grīdas pusi, un tad cilājas augšā, trenējot muguras lejasdaļu
Rēzeknes raj. vienā ciemā mums gan tādi bija
Tiesa agrāk gan arī šautuve skolā bija (parastajā lauku vidusskolas), kura tika izmantota kā skrējceļš ziemā (aka like Daugavas manēžai)
By wattanens 29.01.2009 14:05:49
Member · 793 commentsnu laikam jau pietupienus arī nevajadzētu smādēt. īpaši uz vienas kājas!
bet es esmu slinks, un daru tikai to, kas man patiešām ir nepieciešams.
Jā,bet man pirms tiem pietupieniem kājas tā nesāpēja arī pēc ļoti intensīvas mīšanas ,no kā varētu secināt ,ka ar pietupieniem tiek trenētas tādas muskuļu grupas kuras netiek tik intensīvi noslogotas minot,no kā sekojoši rodas jautājums,vai riteņbraucējiem būtu nepieciešams veikt pietupienus? Pat tagad kad neesmu pietupienus taisījis jau kādas nedēļas trīs,tie jocīgie muskuļi pēc mīšanas liek sevi manīt ne tajā labākajā veidā,no kā man saprast ,ka kaut kā jau laikam viņi tomēr piedalās mīšanā ar,bet jocīgi ir tas ,ka pirms pietupieniem tādu kreņķu nebija.
3/4
By GatBer 29.01.2009 14:13:34
Member+ · 107 commentsIeteiktu izmantot daudzu sportistu pārbaudītas vērtības un aiziet pavingrot pie Ivara Čākura uz Sporta klubu "Atlantis". Iemācītos vingrinājumus var protams arī pēc tam mājās pildīt, ja pašam ir motivācija to darīt.
Ja ir kaut kāds problēmas ar muguru, tad pirms šiem vingrinājumiem ieteiktu aizie pie Ata Grundmaņa uz konsultāciju, kurš ieteiktu vēl papildus vingrinājumus, kas novērstu konkrētās problēmas.
Kontakti un telefoni:
http://www.vipsport.lv/arsti/
http://www.vipsport.lv/kontakti/index.php?atlantis=1
By fubar 29.01.2009 14:40:42
Member · 1,811 commentsnu laikam jau pietupienus arī nevajadzētu smādēt. īpaši uz vienas kājas!
bet es esmu slinks, un daru tikai to, kas man patiešām ir nepieciešams.Jā,bet man pirms tiem pietupieniem kājas tā nesāpēja arī pēc ļoti intensīvas mīšanas ,no kā varētu secināt ,ka ar pietupieniem tiek trenētas tādas muskuļu grupas kuras netiek tik intensīvi noslogotas minot,no kā sekojoši rodas jautājums,vai riteņbraucējiem būtu nepieciešams veikt pietupienus? Pat tagad kad neesmu pietupienus taisījis jau kādas nedēļas trīs,tie jocīgie muskuļi pēc mīšanas liek sevi manīt ne tajā labākajā veidā,no kā man saprast ,ka kaut kā jau laikam viņi tomēr piedalās mīšanā ar,bet jocīgi ir tas ,ka pirms pietupieniem tādu kreņķu nebija.
daļēja taisnība būs. mans diletanta viedoklis- pietupiens uzliek ļoti lietu slodzi, daudz lielāku kā muskulis ir paradis strādāt minoties. īpaši jau uz izturību tendētajā XC.
šo "distrofiju" jūt ziemā pārkāpjot uz dēļa/ kalnu slēpēm.
pietupiens un skriešana (vislabāk abi) ir pavisam neslikts vispārējs vingrinājumi, kas par skādi nez vai riteņbraucējam-entuziastam var nākt. olompieši jau ar tādiem niekiem laiku nevar izniekot
Last edited by fubar (29.01.2009 15:08:09)
taisnās rokas ir atpakaļ in da LV.
26565222
By Salvis21 29.01.2009 15:07:16
Member · 275 comments..... man šķiet tas būs par garlaicīgu ņemties uz tā bumbuļa.
Dari to vakarā skatoties TV, ar pus stundu noteikti pietiks, ārstnieciskajā vingrošanā uz bumbas pasēdēja katru reizi tikai kādas 5 minūtes un jau bija labāk.
Superior XP935 custom, I'm lovin it!
By parazutis 29.01.2009 16:19:24
Member+ · 757 commentsbumbu var labi aizvietot ar plakano versiju - tātad pardodas uz Pērnavas ielas (liekas bija Ortopēdijas institūts) pretī Sportlat veikalam, aizņem daudz mazāk vietas un arī efektīvāks, iespējams uztrennēta arī muguras dziļo muskulatūru, kas tad arī bieži rada tās problēmas.
Bet jāsāk būtu ar fizioterapeitu vai treneri - bukleti neko nedos, ja vingrinājumus izpildīsi nepareizi.
Pats muguru sadakterēju apmeklējo Klubs 4 ar Terapi Master
http://www.aokhealth.com/xq/ASP/Product … roduct.htm
By wattanens 29.01.2009 10:04:54
Member · 793 comments