Būtībā jau uz izjūtu var braukt, ja nejūti stiprus sirdspukstus...
Tā jau ir bet nu pēc savas pieredzes zinu ka braucot kaut vai uz tā paša ruļļa (respektīvi nav nekāda pretvēja, spiediens riepās vienāds utt) kad apstākļi ir bijuši nemainīgi zinu ~kā salspēgties lai brauktu uz sliekšņa, BET vienā no 5 reizēm nākas pārnesumus koriģēt jo pēc fīlinga viss ir ok bet pulss nez kāpēc ir augšā...
p.s.
Lētākie pulsametri (jādomā ka šeit pat forumā atrodami lietoti) varētu būt dabūjami pa ~ 20Ls - tas ir tik pat cik RR pie FOX'a 
"I do the thinking, you do the suffering" /TREŅER/
https://twitter.com/JanisMusins
https://www.facebook.com/musins
https://www.train2win.cc
By cello 16.10.2008 14:50:22
Local.Auth · 4,686 commentsStarp citu, par svaru zāli. Padalieties ar info, varbūt ir kāds saits, kur šis jautājums ir apskatīts: velosports<->svaru zāle.
noteikti ieteicama svaru zāle ja sanāk laiks 2xned.,pašam jāzin ko gribi vai spēku trenēt(to gan vairāk vajag sprinteriem) vai vispārējo rumpja kondīciju.
spēka trenēšana notiek ar max.svariem un maz atkārtojumiem jo ceļot max. svaru Tu neesi spējīgs veikt atkārtojumus(ja esi spējīgs tad treniņš nav bijis produktīvs)
izturības trenēšana(ne tādā nozīmē kā uz ceļa/mežā ar velo) notiek ar 40%,50%,60% no max svara ko spēj kustināt,veicot atkārtojumu sērijas krās maina atkārtojumu un sēriju skaitu,ja regulāri apmeklē zāli tad protams arī smagumu maini.
Galvenais nesasteigt un neiedzīvoties stulbās traumās tāpēc vienmēr jāiesildās(vingrojumi,stiepšanās,biki ričuks).
By cello 16.10.2008 14:53:01
Local.Auth · 4,686 commentsBaseins + slēpošana plaušām
precīzāk baseins=plaušām
slēpošana=ričuks
slēpojot vairāk nekā uz ričuka tiek noslogoti muguras,roku,plecu muskuļi.(ķermeņa augšdaļa)
By hilss 16.10.2008 15:06:38
Member+ · 865 commentsBaseins + slēpošana plaušām
precīzāk baseins=plaušām
slēpošana=ričuks
slēpojot vairāk nekā uz ričuka tiek noslogoti muguras,roku,plecu muskuļi.(ķermeņa augšdaļa)
Turpinot iesākto tēmu, kāds slēpošanas veids ir labāks treniņiem? Klasiskais vai slīdsolis? Vai arī tam nav liela nozīme?
By cello 16.10.2008 15:12:14
Local.Auth · 4,686 commentsgalvenais lai LV būtu sniegs - solim nav nozīmes;)
Last edited by cello (16.10.2008 15:12:44)
By 19 16.10.2008 16:50:52
Local.Auth · 630 commentsDomāju ka biomehāniski līdzīgāks solis ir klasikā, bet ej tu dabū labu špūri šitādās ziemās...
"I do the thinking, you do the suffering" /TREŅER/
https://twitter.com/JanisMusins
https://www.facebook.com/musins
https://www.train2win.cc
By cello 17.10.2008 09:56:44
Local.Auth · 4,686 commentsSveiki visapkārt
Varbūt pārāk specifisks jautājums, bet nu ...
Tākā novembrā sākumu grasos iegādāties velorulli un diezgan cītīgi trenēties ar mērķi tautas klasē ielikt dažiem ātriem čomiem ( ja nemaldos Top 50 )
un pēc kāda laika startēt arī sporta grupā.
Pašam ir 19 gadi, izturība diezgan laba ( Pamatsports - Skriešana ), laiks ko varu atvēlēt treniņiem - diezgan daudz stundas, ir liela apņemība un dzelžaina neatlaidība, jāņem vērā to, ka šogad neesmu piedalijies nevienos lielos mačos ( dažādu iemeslu deļ )
+ vēl tikko noslimoju 2 nedēļas pa māju
Tātad secinu, ka no novembra līdz februāra beigām man jābūvē bāze, bet ar cik lai sāk? Ir ieteikumi! Doma ir trenēties vismaz 3 x nedēļā ( lai tik ātri neapnīk ) mīšanos izvirzot kā galveno prioritāti, pamišus iesaistot slidošanu, skriešanu varbūrt arī kādu atpūtas dieniņu
Tas pagaidām viss.
daži padomi/manas domas(varbūt nedaudz par skarbu) izlasot tevis rakstīto :
1)izskatās ka Tev īsti nav skaidrs kas ir tā "Bāze" un cik tas prasa trenēšanos,bet pie tā visa var piestrādāt.
2)citāti "laiks ko varu atvēlēt treniņiem - diezgan daudz stundas, ir liela apņemība un dzelžaina neatlaidība" un tad šis "Doma ir trenēties vismaz 3 x nedēļā ( lai tik ātri neapnīk )" palasi un padomā vai sakrīt apņemšanās ar plānu....izklausās pēc sapņošanas!
3)nemanu 0 punktu pir kā Tu domā likt tās +10min.
4)nav zināms kāda ir pamatsporta-skriešanas distance kuru skrien...100m,100m/b,400m,800m.maratons vai uz krūmiņiem tuvajā parciņā pačurāt...
5)kā te Tauta dēvē "Bāzes" likšana atšķirībā no indivīda īpatnībām var ilgt gadu varbūt divus,pamatā tas nozīmē regulārus treniņus 5reiz ned. un ja iespējams tad 2reiz dienā šad tad ,jo ne jau tikai sēdēšana uz velo vai skriešana ntās stundas lēnā tempā dos rezultātu.Kā Kurjers raksta ir jābūt intervāliem ar augstākiem pulsiem/atpūtai utt. ziemā tam nebūt nav jābūt ritenim to visu var aizstāt ar skriešanu,slēpošanu,pārgājieniem,peldēšanu,sporta zāli,svaru zāli jo vairāk variācijas jo labāk lai vasarā tas ričuks nepiegriežas.
varbūt tagad tā lieta skaidrāka!
lai labi ripo.
By kristsp 17.10.2008 10:57:21
Member · 47 commentsTākā novembrā sākumu grasos iegādāties velorulli un diezgan cītīgi trenēties
ziemā tam nebūt nav jābūt ritenim to visu var aizstāt ar skriešanu,slēpošanu,pārgājieniem,peldēšanu,sporta zāli,svaru zāli jo vairāk variācijas jo labāk lai vasarā tas ričuks nepiegriežas.
Vel varetu pieminet, ka tiesi svarigi manprat lai butu dazada veida noslodze - visu ziemu sezot uz velorulla nostiprinasies tikai atseviskas muskulu grupas. Lai ari pamatnodarbe butu velo, tomer tikai ar velo braucot uztrenneties nevar. Un tad varbut japadoma vai tiesam verts pasam pirkt velorulli majas, varbut labak abonentu uz kadu trenninu zali.
Krists
By Alpe D'Huez 17.10.2008 11:29:24
Member+ · 310 commentsSirds tilpuma palielināšanai izmanto garos aerobos treniņus. Šis rādītājs ir diezgan individuāls, bet vidēji ir 120-150 sit. robežās. Ilgstošs aerobais treniņš, nosacīti sakot, ir sirds „stiepšanas” vingrinājums. Muskuļi dzen asinis, un ar šo asins plūdsmu sirds stiepjas. Sekas no tas „stiepšanas” ir paliekošas, un lēnam sirds krietni palielinas savos izmēros. To var palielināt līdz pat dubultam izmēram, bet par 35-40% praktiski garantēts, jo sirds ir diezgan interesants muskulis, kurš „karājas” atšķirībā no skeletu muskuļiem , un stiepjas diezgan viegli. Lūk kāpēc ir svarīgi pa ziemu vizināties. Bet vairākums treneru nezin ko dara, bet saka apm. tā:”Ieliekam bāzi.” Kādu bāzi??? Neviens konkrēti nemāk definēt vārdu „bāze”. Es pats kādreiz tā pat domāju. Nesapratu kas par lietu, bet „bāzi” vajadzēja likt, vizinājos 6-7 stundas. Izbrauc treniņā no rīta- vēl tumšs, brauc atpakaļ- jau tumšs. Tādi bija tie ziemas treniņi. Bet būtībā – tā ir sirds stiepšana. Jo ilgāk sirds būs tādā stāvoklī, jo lielākas stiepšanas efekts. Galu galā to var pamatīgi izstiept. Par piemēru var minēt Ediju Merksu: kad viņš beidza savas riteņbraucēja gaitas sirds tilpums viņam bijis 1800ml, 10 gadus vēlāk jau 1200ml. Bet arī 1200ml ir ļoti daudz, jo parastam cilvēkam sirds tilpums ir 300- 600ml.
Last edited by Alpe D'Huez (17.10.2008 11:32:41)
By Anda 17.10.2008 11:45:17
Local.Auth · 434 commentsTākā novembrā sākumu grasos iegādāties velorulli un diezgan cītīgi trenēties
ziemā tam nebūt nav jābūt ritenim to visu var aizstāt ar skriešanu,slēpošanu,pārgājieniem,peldēšanu,sporta zāli,svaru zāli jo vairāk variācijas jo labāk lai vasarā tas ričuks nepiegriežas.
Vel varetu pieminet, ka tiesi svarigi manprat lai butu dazada veida noslodze - visu ziemu sezot uz velorulla nostiprinasies tikai atseviskas muskulu grupas. Lai ari pamatnodarbe butu velo, tomer tikai ar velo braucot uztrenneties nevar. Un tad varbut japadoma vai tiesam verts pasam pirkt velorulli majas, varbut labak abonentu uz kadu trenninu zali.
Krists
..vai ziemas velo ar kārtīgiem dubļiniekiem, mokasīnus un lietus jaku - mūsu standarta ziemai lielisks komplekts. un tikai nesakiet, ka nav kur braukt un ka tumšs un ka vispār ārā draņķīgi
bet tās konsultācijas prasības lika man pasmaidīt, īsti nelikās vietā tik nopietnus padomus prasīt čatā, lai saņemtā info palīdzētu sasniegt izvirzītos sportiskos mērķus.
lai sokas!
Last edited by Anda (17.10.2008 11:48:40)
By Ronis 17.10.2008 11:52:12
Member · 69 commentsgalvenais lai LV būtu sniegs - solim nav nozīmes;)
Nelaime tā, ka slēpojot pulss iet augstos "apgriezienos", pašam vidējais ap 150 "rpm" grozās! Īsti to bāzi nesanāk likt, ja vien nesāk tā pavisam lēni slēpot jeb stampāt pa sniegu... Šeit protams neiet runa par pieredzējušiem distanču slēpotājiem!
By cello 17.10.2008 13:08:44
Local.Auth · 4,686 commentsneviens neliek augstajos urbt!paša izvēle!
By Frax1s 17.10.2008 16:16:30
Member · 3 commentsUhtiii
Nju tad jau no sākuma būs jānopērk pulsometrs! Kaut kad velāk, kad maciņš atļaus būs arī jāpatestē sevi labratorijā uz tiem sliekšņiem.
Ja mērķa sasniegšanai tas prasīs kaut vai 6 x nedēļā mīties tā nebūs problēma 
" 3)nemanu 0 punktu pir kā Tu domā likt tās +10min. " <- Tur jau tā lieta ka nezinu ar cīk īsti lai sāk ( domas dalās ) Man pašam bija doma sākt ar 2 h 30 min! Cerams Sākumā nebūs par šerpu ?!
He Heh ... Ja jau ir izturība, tad pusmaratonus skriet varu. P.S. Nākamgad jaizmeiģina maratons pievarēt.
" Kā Kurjers raksta ir jābūt intervāliem ar augstākiem pulsiem/atpūtai utt. " <- Vaitad tie treniņi nav vairāk uz sezonas sākumu?
Manuprāt ilgtermiņā tomēr būtu izdevīgāk iegādāties velorulli, nekā treniņu zāles abonimentu uz 2 mēnesiem pa to pašu naudu. Nu bez veloruļļa ziemā es pieminēju arī slidošanu un skriešanu, protams neatstāju novārtā arī ķermeņa augšdaļu
By anlens 17.10.2008 16:27:21
Local.Auth · 1,172 commentsLai nu izdodas, bet gribu redzēt kā tu nosēdēsi uz ruļla 2h30
Last edited by anlens (17.10.2008 16:27:45)
By Labais 17.10.2008 16:50:34
Member+ · 250 commentsA kāpēc jāsēž 2,5 stundas, ja cilvēks taisās braukt īso distanci nākošgad!?
By Andersons 17.10.2008 20:05:41
Member+ · 2,639 commentsJa īso distanci grasies braukt, tad iesākumā pietiks ja katrā treniņā nosēdēsi uz veloruļļiem ~45-50min.
Team Velo+ Bottari Baltic
From 10km ITT to 1,500km ultra.
By Frax1s 18.10.2008 00:11:44
Member · 3 commentsMošk tiešām iesākumā nedaudz par traku Pats jau īsti nezinu ar cik lai sāk ! ... nu tad jau redzēs.
P.S. Doma ir izmeiģināt arī sporta klasi, lai zinātu kā tas ir =]
Anyway Paldies
By Atis 18.10.2008 09:26:35
Member+ · 1,591 commentsMan nav skaidrs cik pareizi vai neparezi ziemā ir braukt intensīvos treniņus. Esmu novērojis, ja ziemā izbrauc pa mežu, tad pulss ļoti ātri uzkāpj. Bet pēc tam atkal uz stacionārā trenažiera sēžot tas nepakam negrib kāpt. Grūti ir pat 130 dabūt. Vai tas nozīmē, ka ir sabojāts viss treniņu grafiks, vai arī ka ir zināms progress un tas nāk tikai par labu?
By onkulis 18.10.2008 22:37:58
Member · 432 comments... Bet pēc tam atkal uz stacionārā trenažiera sēžot tas nepakam negrib kāpt. Grūti ir pat 130 dabūt.
..nu šitas maigi izsakoties tā kā biki pēc pasakām izklausās
..sparīgāk jāminās , tad arī pulss būs lielāks..
By Atis 18.10.2008 22:58:30
Member+ · 1,591 comments=> onkulis
Nav nekādas pasakas! Pēc nopietnām sacensībām man ir tā, ka grūti noturēt virs 120 bpm pa ielu braucot. Bet nu tas tiešām, kad ir baigi braukts.
Last edited by Atis (18.10.2008 22:59:03)
By kasio 19.10.2008 03:56:03
Member++ · 561 commentsA kāpēc jāsēž 2,5 stundas, ja cilvēks taisās braukt īso distanci nākošgad!?
tapeec ka treninjaa tu nebrauc sacensiibu distanci - treninjaa tu attiisti kaut kaadas iipashiibas kuras tu sacensiibaas saliec kopaa.
Shajaa gadiijumaa, ja tas ir aerobais treninjsh tad ar sacensiibu distances garumu tam nav nekaads sakars.
By Salvis21 19.10.2008 22:37:34
Member · 275 commentsVar kāds uzrakstīt kaut kādus pamata laikus katrā no treniņa zonām sākumā, ja nekas nav darīts, un tad cik likt klāt katrā nākamā vai aiznākamā trenniņā. Esu redzējis programmas, kas sastādītas konkrētam cilvēkam uz mēnesi trenniņam. Ir atrodamas vispārīgas tabulas?
Superior XP935 custom, I'm lovin it!
By cello 20.10.2008 10:54:11
Local.Auth · 4,686 commentsVar kāds uzrakstīt kaut kādus pamata laikus katrā no treniņa zonām sākumā, ja nekas nav darīts, un tad cik likt klāt katrā nākamā vai aiznākamā trenniņā. Esu redzējis programmas, kas sastādītas konkrētam cilvēkam uz mēnesi trenniņam. Ir atrodamas vispārīgas tabulas?
ir zinātāji kuri inetā atraduši tr.programmas.cik tas efektīvi nezinu!
By onkulis 20.10.2008 21:00:16
Member · 432 comments
By valodis 11.11.2008 12:15:26
Member · 19 commentsAizej uz kādu no laboratorijām noskaidro sliekšņus, nopērc pulsametru un TIKAI TAD atgriezies pie šī jautājuma!!!
Varbūt kāds var ieteikt kādu no laboratorijām, jo man melna bilde kur ko tādu vispār meklēt.
By onkulis 11.11.2008 12:38:25
Member · 432 commentsIepriekš forumos tika minēts arī sporta medicīnas centrs ka viena iespejamām vietām. Tagad zinu ka tur točna nekādus sliekšņus nenosaka - pats biju un aplauzos. Viņi tikai nosaka vai sirds ir vesela - elektrokardiogrammas ieraxts zem slodzes ar spiediena kontroli.
Vispilnīgākais liekas ka šeit - http://www.sportlab.lv/tests.html
tāds pašvakāks - http://www.vipsport.lv/testi/
..ja pavisam primitīvi, tad Polar pulsametrs apakšējo slieksni nosaka samērā precīzi (pēc R-R metodes vai kā viņu tur sauc..), augšējo, ja pazīsti savu rumpi, tad var pēc izjūtam samērā precīzi noteikt
By pauls 11.11.2008 13:52:58
Local.Auth · 300 commentsvarbūt kas noder..
http://www.mountainbikeracer.com/training/training.php
http://www.trainingpeaks.com/trainingplans.asp
http://www.cptips.com/
http://www.training4cyclists.com/basic- … -training/
http://articles.polar.fi/en/3_3_1_article.html
Veltīju pāris stundas augstāk minētajos linkos pieejamo treniņprogrammu izstudēšanai.
Iepazinos ar vairākiem 10-iem riteņbraukšanas, triatlona un garo distanču skriešanas treniņplānu anonsiem.
Secinājums viens - KONKRĒTIE TRENIŅPLĀNI IR PILNĪGS BLEĶIS.
Nav iespēju veikt autoru domu lidojuma analīzi, jo murgu ir pārāk daudz.
Minēšu tikai pāris piemērus:
1. Elites riteņbraucēju un triatlonistu bāzes perioda nedēļas summārais treniņu apjoms nepārsniedz 12-15 stundas;
2. Bāzes perioda sākumā ieteikts sākt ar daudzkārtējiem 20sek intervāla treniņiem;
u.t.t..
Domāju, daudz vairāk lietderīgas informācijas var smelties šeit no vietējām autoritātēm, tādēļ mans ieteikums - netērēt naudiņu treniņplānu iegādei no šiem saitiem.
train low, train high - not too hard, not too easy !
By 19 16.10.2008 14:35:19
Local.Auth · 630 comments