Cīniņš ar muguras sāpēm krustos tikko sākās nelidzenumi

Avatar

By aiviskarzons 17.03.2016 09:07:41

Member+ · 140 comments

sveiki, varbūt ir kāds efektīvs ieteikums kā cīnīties ar muguras sapēm krustos. Braucu MTB. Piemēram Jūrmalas maratonu varu nobraukt bez nekādam sapēm, bet tiko kā sākas lielaks grubulis nelidzenumi tā sāk sāpēt mugura krustos tā itkā būtu ravējis dobes.  Varbūt ir kādi vingrojumi kā trenēt muguru vai kādi medikamenti, vēl bija aizdomas ka augums varētu būt nepareiza stāvokli uz velo. Lai gan velo izmērs 20 pašam 1,80m


Focus Raven EVO

Avatar

By Tantrix 17.03.2016 09:14:35

Member · 527 comments

1. rāmis atbilstošs augumam
2. pareiza uzsēde
3. vēdera preses, muguras jostas daļas dziļās muskulatūras treniņi jeb core treniņi velobraucējiem - pilns inernets
4. ārsts, muguras izmeklējumi - rentgens. Varbūt ir kaut kādas izmaiņas - disku trūce, skriemeļu nobīde, skolioze utt utt.


rakstiet lūdzu uz šo e mail : mareks.kirilovs13@gmail.com

Avatar

By aiviskarzons 17.03.2016 10:17:53

Member+ · 140 comments

Kā var zināt ka ir pareiza uzsēde?


Focus Raven EVO

Avatar

By Ginbox 17.03.2016 10:21:03

Member+ · 256 comments

Ja gribi problēmu atrisināt - sāc vingrot! Es sāku ar grupu nodarbībām pie zinošiem fizioterapeitiem fizio.lv, bet noteikti ir arī citas iestādes. Tā var iemācīties kā tas darāms, turpināt vingrot var arī mājās, ja pietiek gribasspēka smile

Avatar

By Tantrix 17.03.2016 10:21:52

Member · 527 comments

to Aivis : par uzsēdi
1. vai nu pats izburās visam cauri internetā utt.
2. vai aiziet ar savu velo uz veikalu un tur par $ visu noteiks un saregulēs. / Havaja ekspress, ZZK, Sportlife ... varbūt vēl kaut kur , nezinu /

Last edited by Tantrix (17.03.2016 10:22:19)


rakstiet lūdzu uz šo e mail : mareks.kirilovs13@gmail.com

Avatar

By Rainman 17.03.2016 10:28:20

Member · 184 comments

Ja būtu problēma ar uzsēdi, tad pa piķi arī mugura sāpētu.. Tāpēc, es lieku uz muguras dziļo (mugurkaula saturošo) muskuļu vājumu. Par cik Tu no Liepājas puses, tad aizej pie kāda respektabla fizioterapeita, lai paskatās muguru un iedod vingrinājumus. Personīgā pieredze ir ar Līgu Sprūdi. Pieņem gan slimnīcā gan LOCā..

http://loc.lv/lv/olimpiskais-centrs/medicinas-centrs/

Avatar

By Brakkis 17.03.2016 10:41:50

Member+ · 958 comments

Bij man ar tāda problēma. Man gan ar muguru ir galīgi čābīgi arī ikdienā. Šoziem piekopju plankingu no rītiem un nu jau labu laiku eju uz dziļo muskuļu stiprināšanas treniņiem 2x nedēļā. Pašsajūta ļoti labāka. Ja iepriekš man jau 2 stundas ar sievu lielveikalā valkājoties bija slodze, tad šo svētdien atgriezos no 3 dienām aktīvas slēpošanas un tikai pašā vakarā mugura nedaudz par sevi atgādināja.

Last edited by Brakkis (17.03.2016 10:42:47)


"Sēlijas pērle 2017" 19.08.2017
Livelo-team.lv
MCBG.lv

Avatar

By Inars 17.03.2016 19:03:51

Member+ · 1,303 comments

Dumjš jautājums - kuri tad ir "seklie" muskuļi?
Pa lielam sev atbildu: muskuļi ir muskuļi, "dziļā muskulatūra" noteikti mūsdienīgs trends - labi izklausās, parunājot starp draugiem, tāpat reklamējoties. Es zinu muguras muskuļus. Iemetat bildi uz dziļajiem muguras muskuļiem.

Pa tēmu, jā, jāpavingro, tad redz, kas notiek. Mazais piemēru bukletiņš, tāds dzeltens, ir gan ģimenes ārstiem, gan fizioterapeitiem.

Avatar

By Tantrix 17.03.2016 19:24:09

Member · 527 comments

to Inars : šis "mūsdienīgais "trends medicīnā jau ir kopš gadsimtiem.
No anatomijas :  "Muguras muskuļus (musculi dorsi) iedala seklajos un dziļajos. Seklie muskuļi, piem., trapecmuskuļi un platie muguras muskuļi, klāj visu vidukļa mugurējo virsmu un veic galvas, plecu joslas un roku kustības. Dziļie muskuļi atrodas rievās abpus mugurkaula. Tie ir dažāda garuma muskuļi, kas, ejot starp skriemeļu izaugumiem un arī starp ribām, iztaisno mugurkaulu, notur to vertikāli, kā arī liec uz sāniem vai griež ap vertikālo asi.
Visi muguras dziļie muskuli no funkcionālā viedokļa veido vienu muguras iztaisnotājmuskuli (m. erector spinae). Tas stiepjas gar mugurkalāju no krustu kaula līdz galvaskausam, aizildot rievu starp skriemeļu smailajiem izaugumiem un ribu lenķiem. Muskuļu šķiedrām ir dažāds garums: sākoties no kāda skriemeļa, tās, izlaižot vienu, divus un vairāk skriemeļus, piestiprinās pie augstāk esošiem skriemeļiem vai pie augstāk esošo ribu ārējām virsmām. Tā veidojas īsie un garie muskuļi – atsevišķas m. erector spinae daļas. īsie muskuļi novietojas dziļāk. Muskuļu kūlīšu virziens arī tiem ir nevienāds."


rakstiet lūdzu uz šo e mail : mareks.kirilovs13@gmail.com

Avatar

By raiter 17.03.2016 21:35:57

Member+ · 3,344 comments

Piekrītu vairākumam:
1. Rāmis (pareiza garuma, tobiš nevar būt par garu), Iznesuma garums un leņķis (t.i. stūres augstums). Pamēģini uzlikt ļoti īsu iznesumu, max augstu.
2. Un vēl arī muguras un preses treniņi. Presei guļus uz muguras saliekšanās uz rpiekšu (ar visām iespējamām variācijām). Mugurai vai nu uz stenda atliekšanās uz atpakaļu. Vai arī svaru stienis rokas (priekšā. ) un pieliekšanaš līdz grīdai un atpakaļ.


Avatar

By nekas 17.03.2016 21:43:14

Member · 175 comments

Man palidzeja lielaks ramis, bet tapat pie garakiem braucieniem izkratija un sapeja big_smile tagad megjinashu FS ri4uku un ceru uz vel lielaaku komfortu.

Avatar

By KasparsS 17.03.2016 22:39:03

Member+ · 2,280 comments

Visvairāk fascinē šie cilvēki, kas meklē līdzīga rakstura problēmas risinājumus forumā. Un vēl arī fascinē tie, kas kaut ko iesaka.
Novēlu Tev nesabojāt veselību vēl vairāk un nedod Dievs neatgriezeniski.

Un ieteicējiem arī novēlu labu veselību.


Scott Scale RC custom edition - 7,7kg.
Scott Addict RC custom edition - 7,8kg
https://www.strava.com/athletes/kskincs
https://www.instagram.com/kasparsskincs

Avatar

By Rolands S 18.03.2016 18:49:36

Member · 12 comments
Inars wrote

Dumjš jautājums - kuri tad ir "seklie" muskuļi?
Pa lielam sev atbildu: muskuļi ir muskuļi, "dziļā muskulatūra" noteikti mūsdienīgs trends - labi izklausās, parunājot starp draugiem, tāpat reklamējoties. Es zinu muguras muskuļus. Iemetat bildi uz dziļajiem muguras muskuļiem.

Pa tēmu, jā, jāpavingro, tad redz, kas notiek. Mazais piemēru bukletiņš, tāds dzeltens, ir gan ģimenes ārstiem, gan fizioterapeitiem.

Anatomijā par dziļajiem(profundus)muskuļiem sauc tos,kas parādās zem virspusējās kārtas un to ir visai daudz.Seklos muskuļus sauc par virspusējiem(superficialis),tie ir tie kas ir novietoti kā pirmie,ārējā kārta.Anatomijā tiek plaši izmantoti apzīmētāji telpā,lai saistītie cilvēki spētu orientēties ķermenī.
FluxBB bbcode tests
Konkrēti muguras dziļie muskuļi.

Last edited by Rolands S (18.03.2016 18:54:33)

Avatar

By Eduards 18.03.2016 22:17:16

Member# · 2,686 comments

Ir kaut kāds veids trenēt tikai dziļos, vai tikai seklos, neaiztiekot otrus? smile

Avatar

By Rolands S 19.03.2016 09:06:43

Member · 12 comments
Eduards wrote

Ir kaut kāds veids trenēt tikai dziļos, vai tikai seklos, neaiztiekot otrus? smile

Ja iet runa par cilvēku,kas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm(svaru zāle,skriešana,velo un tt),ķermenis darbojas kopumā,viss attīstās vienmērīgi un pēc pielāgošanās principa.Jauzmanās ir neaktīviem cilvēkiem,kas darbā sēž,autovadītājs,ofisa darbinieks,ja iet runa par muguras dziļajiem muskuļiem.

Ir speciāli vingrinājumi mugurkaula m. stiprināšanai,bet,pa lielam,bez tiem var iztikt,tos nosaka fizioterapēts un konkrēti zinot iemeslu.
Labs treniņš muguras dz. m. ir pietupieni ar/bez svaru stieņa,pietupieni uz vienas kājas,svaru bumbas,...viss kas liek ķermenim turēt līdzsvaru esot zem slodzes.


Es te atbildu uz komentāriem,topika autoram iesaku iet pie ārsta ja sāpes nepāriet pēc normāla miega vai brīvdienām.Ilgstošas sāpes nav norma,ne 10,ne 30,ne 80 gadīgam cilvēkam.

Avatar

By Inars 19.03.2016 13:02:25

Member+ · 1,303 comments
Rolands S wrote

Anatomijā par dziļajiem(profundus)muskuļiem sauc tos,kas parādās zem virspusējās kārtas un to ir visai daudz.Seklos muskuļus sauc par virspusējiem(superficialis),tie ir tie kas ir novietoti kā pirmie,ārējā kārta.Anatomijā tiek plaši izmantoti apzīmētāji telpā,lai saistītie cilvēki spētu orientēties ķermenī.
Konkrēti muguras dziļie muskuļi.

Ooo, paldies par skaidrojumu!