Ja tik divi treniņi nedēļā tad nav tur ko par "bāzi" filozofēt. Par bāzi un zemajiem pulsiem ir jādomā, ja brauc 20-25 stundas nedēļā.

Ja tik divi treniņi, tad jāmauc uz 100%, pulsometru atstāj mājās. Organismam tāpat pietiks laika pilnībā atjaunoties.

Dati pēc pēdējo 15 gadu literatūras:
"Lai palielinātu sistoles tilpumu par 20%, jāveic bāzes darbs 3 mēnešus 3-4 reizes nedēļā pa 1,5-2 stundām. Mūsdienās plaši atzītas sezonas laika iesācēju skrējēju treniņprogrammas ietver sevī dažādus treniņu uzdevumus, kur bāzes darbs sanāk apmēram divas reizes mazāks, kā izteikts šajos skaitļos – tātad pirmajā tuvinājumā var pieņemt, ka trīs mēnešu laikā sistoles tilpums, līdz ar to skābekļa piegāde muskuļiem, palielinās par 10%"
Pareizi ir tieši sistoles tilpums nevis izsviede, jo, ja sirds nav ideāla, tā pie slodzes mēdz mazliet "sviest atpakaļ".
PSRS treniņnometnēs vajadzīgajos mēnešos "nakativaņije" bija pa 7 h dienā:)

Par bāzi un zemajiem pulsiem ir jādomā, ja brauc 20-25 stundas nedēļā.

Nav par daudz ? Sanāk 4h dienā (ja divas brīvdienas nedēļā)

Tieši tā. Ja brauc 4+h dienā, katru dienu, tad intensitāte ir jātur zema. Bet ja tikai daži treniņi nedēļā, tad no tās zemās intensitātes nav nekādas jēgas. Tukša laika nosišana.

Ja ziemā kopējais apjoms ir mazs, tad intensitāte jātur maksimāli augsta. Tad pavasarī/vasaras sākumā nebūs viss jāsāk no nulles.

Bet ja tikai daži treniņi nedēļā, tad no tās zemās intensitātes nav nekādas jēgas. Tukša laika nosišana.

jēga jau noteikti ir daudz lielāka, nekā vispār neko nedarīt

Nav prātīgi ārā ziemā kapāt intensīvi, bet uz ruļļa nebūs rezultātu.

Nav prātīgi ārā ziemā kapāt intensīvi, bet uz ruļļa nebūs rezultātu.

Kāpēc nebūs rezultātu uz ruļļa? Padalies lūdzu pieredzē.

Tāpēc, ka jātrenē tehnika nevis ātrums vai spēks.

ziemā ir jāslēpo

Tāpec jau to sauc par bāzes treniņu, ka tas veido bāzi - pamatu, uz kura būvēt visu pārējo - ātrumu, spēku, izturību. bāzes treniņa laikā organisms "mācas" braukt ar riteni, optimizē visus iekšējos procesus. rezultātā ar laiku tu ar to pašu slodzi/pulsu vienkārši brauksi ātrāk. ja nav apakšā bāzes treniņu, visiem cietim treniņu veidiem nav jēgas, tas tāpat kā māju būvēt bez pamatiem. un jā, bāzes treniņam jābut minimums 90 minūtēm, labāk 2 stundas vai vairāk. un 2 reizes nedēļā noteikti ir labāk nekā neviena. Un nekur nav rakstīts, ka obligāti vajag 4 vai 5 reizes. toties ir pilnīgi skaidrs, ka nevajag strauji sākt ar lieliem apjomiem un lielām slodzēm - ja arī smadzenes to izturēs, tad locītavas vai vēl kaut kas gan ne un pēc mēneša nāksies mest mieru un skriet pa dakteriem. tādēļ jāsāk ir lēnām un pamazām un tad jau redzēsi un jutīsi, kad palielināt slodzi. anyway, ziema ir īstais laiks bāzes treniņiem, gan ārā, gan uz trenažiera. vēl vairāk un precīzāk - nenoskopojies uz pāris eiro, nopērc un izlasi šo: http://www.abonesana.lv/product/velostarts/
Tur būs tev viss par treniņiem dažādās pulsa zomnās, treniņu plāniņs uz 12 nedēļām, padomi, ko ēst un kā masēties un kā staipīties, tas viss kopā arī iedos rezultātu.

Man vienmēr gribējies uzzināt, kas notiek gadījumā, kad treniņa laikā uztaisi pauzi - piemēram, ieej veikalā pēc banāna. Vai tad tas 2 stundu treniņš vairs "neskaitās" un kļūst par diviem 1 stundas treniņiem? Cik ilga drīkst būt tā pauze?

Pēc 1h veikalā ?!?

Palasot visu šo, šķiet kad šeit ir nolasījušies visi lielākie speciālisti.

Stumšana purvā arī skaitās kā pauze?

Tā kā tu šādu jautājumu uzdod, tad noteikti ir, jo tieši šādi treniņi adaptēs tavu organismu velosportam, tajā pašā laikā nenosēdinās braukšanas prieku.

Ja nav noslēpums hencisk, cik ātri tev ripo ar šādu pulsu?

PS.
Bāzes braukšanas noslēpums slapjās https://lv.wikipedia.org/wiki/Mitohondrijs, ja ir interese vari pagooglēt.

Last edited by Gerids (22.10.2015 14:09:06)