nopirkt šosejnieku un skaitīt kilometrus

Skaties, ko ēd un bik vairāk drēbītes uzvelc mugurā, kad trennējies! Tikai līdz ar drēbēm vairāk jālieto šķidrumi: vairāk svīsti - vairāk jādzer!

Skaties, ko ēd un tiešām - nedzer alu, kad ēd.

Man palīdz GI metodika - normāli ēdu, normāli trenējos un ievērojami metu nost svaru. Iesaku iečekot šos te:
http://www.bikeradar.com/mtb/fitness/ar … ndex-16089
http://www.glycaemicindex.com/

un pagooglot par šo tēmu.

Skaties, ko ēd un tiešām - nedzer alu, kad ēd.

Man palīdz GI metodika - normāli ēdu, normāli trenējos un ievērojami metu nost svaru. Iesaku iečekot šos te:
http://www.bikeradar.com/mtb/fitness/ar … ndex-16089
http://www.glycaemicindex.com/

un pagooglot par šo tēmu.

cik tev augums??

Varu padaliities savaa pieredzee.

1) Saaku 1.68 m 106 kg trakaakais, kas bija
2) Nelietoju kafijai cukuru centos neest neko saldu, neest kartupeljus un galju kopaa.
3) Nokrita liidz 90 kg pusgada laikaa.
4) 3 meneshus pa ziemu nostaigaaju uz BB un centos 1-2 h neest peec treninja.
5) 88 kg un sachakareeta celja saite, jo trenere manupraat nepareizi lika staipities(ar svaru gulties uz celja) saapes tagad joprojam ik pa bridim liek sevi maniit. Principaa BB manupraat iesaceejam ir garaam pasaakums, jo notiek ar baigaam slodzeem. Kaa intervaali pirms sezonas varbuut ir + - ok.
6)1 sezona saciikstes + ne paraak biezhi treninji ~ 2 x nedeeljaa pa 1h . Bishkji arii palaidos ar eeshanu.
7)85 kg, bet pasha vaina, jo eedu pa vecam.
8)Regulaari Pecsezonas treninji(no novembra)(3-4 x 1.5-3h) un uzturs skatot GI indeksu un shis sezonas saakums.(arii shad tad noraujoties un pa vecam uzeedot(ciemos teiksim, kad nedrikst atteikt, vai arii ja cita nekaa nav)
9)81.5 kg uz doto briidi

man ar pie simtiņa ir bijis pie maniem 1,75
vel izgājuša gadā uz ziemsvētkiem kādi 90 toč vilka.
ziemas trīs mēnešos-15 kg, tagad no 73 - 78 tajās robežas cenšos noturēties, bet nav viegli ne nomest ,ne noturēties, īpaši jau vakaros.
alus , vīns garšo , dažreiz arī kas stiprāks. tas protams momentāli izsit no ritma.
bet kā mana vecmāmiņa teica - labāk mirt paēdušam un apgrieza savu speķa maizi otrādi un sukāja tālāk.
ja jau no visa atteiksies, vai tad jēga dzīvot ?
viss normā ir ok. tik cik nu kuram tā robeža

Mnja, tad jau man ar saviem kilogramiem jāiet slīcināties - visi tādi slaidi...
Nu, es pašlaik sevi diez ko neierobežoju, cenšos ieēst pa nedaudz no visa. Galu galā ēdienam jābūt sabalansētam.
Galvenais, ko es daru - ēdu noteiktā laikā. No rīta 9, pusdienlaikā 1 un vakarā 6. Starp ēdienreizēm NEKO!
Plus treniņi 50-70km mērenā režīmā, nekāpjot pāri anaerobajam slieksnim.
Smagākais ir vakarā, it īpaši ja treniņš bija pagarš, tad ap 9-10 var nošauties, kā gribas ēst. Tad tējas bez cukura un medus dzeru.
Un šādi jau 7kg ir nost trijās nedēļās.

Paša ķermeņa svars noteikti ietekmē spēju sevi paātrināt vai spēju pacelt sevi kāpumos.

Varu padalīties ar savu pieredzi, vienlaikus brīdinot sprinteru komplekcijas jaunus cilvēkus kuri beidz vai mazāk sporto, nemainot ēšanas paradumus.

Atceroties sevi 5gadus atpakaļ jākonstatē, ka esmu bijis pamatīgā bedrē.
Pirms 2003.gadā atsāku sportot 7-8 gadus ēdu visu uz nebēdu, biju ciešos draugos ar zaļo pūķi un smēķēju apmēram 1.5 paciņu sarkano marlboro, un tātad:

18 gadu vecumā kartītē stāv ieraksts ka augums ir 181cm un svars 74kg, pēc tam seko 10 gadu bez jebkādas fiziskas aktivitētes.
Augums 180cm.
2003: 114kg - bez aizdusas nevarēju uzkāpt 5.stāvā, un šis fakts man lika aizdomāties ka kautkas nav kārtībā
Atmetu smēķēšanu, sāku šad un tad braukt ar riteni, nemainot ēšanas un dz. paradumus
2004: 97kg  - sāku braukt 3-4* nedēļā un piedalīties sacensībās, joprojām nemainot ēšanas un dz. paradumus
Apjomus var nevērtēt: trešais no labās
2005: 90kg - aktīvi braucu sacensības, dz. jau vairs tik daudz laika nebija
2006: 88kg - neskaitot sacensības, tam brīdim braucu daudz (11500km sezonā), ļoti ierobežoju ēdienkarti, bet nemainot dz. paradumus, sezonas vidū iestājās totāls vājums, nespēks, saldumus gribējās vairāk par sexu.
2007: 86kg - braucu jau vēl vairāk, ierobežotu ēdienkarti, vīns un alus tāpat garšo, šad tad arī stiprie, ziemā katru dienu skrēju, bet tas ietekmēja nerezultātu sezonas sākumā
Šobrīd ir 82.6kg

Svaru mērīju regulāri, bet šeit norādīju vidējo svaru vasaras sezonā.
Mani ļoti subjektīvie secinājumi:
Izmainīt ēšanas paradumus ir tikpat grūti kā dzīvesveidu.
Pēdējo 2 gadu laikā nomesti apm. 6kg, bet manāmi ātrāks neesmu kļuvis.
Tad kad tuvāk 40, nevis 20 vairs īsti nevar koncentrēties vienam šauram mērķim, gribās arī garšiīgi paēst, baudīt dzērienu utml., šī vēlme ietekmē pašpietiekamību un motivāciju ārpus sporta dzīvei.
Paša svaru vienādi lielā mērā kā ēšana ietekmē treniņu apjoms.
Pie liela treniņu apjoma, piemēram nometnēs, nedrīkst ierobežot sevi ēšanā.

Nu es esmu nometis šajā sezonā jau 6 kg. 2-3 treniņi nedēļā pa 80-120 minūtēm, ēdu atbilstoši apetītei, vienīgi izvēlos ēdienu - neriju kartupeļu biezeni, izvēlos mazāk pārstrādātu barību, zaļumus kā sanāk - bet cenšos vairāk. Ēdienu izvēlos atbilstoši to ietekmei uz cukura līmeni asinīs, kas ir sevi apliecinājusi kā (vismaz man) vislabākā metode - nekādā citā veidā man nekad iepriekš nav izdevies kaut cik nomest svaru un to saglabāt un reizē pietiekami labi justies un trenēties.

Principā baigais gandarījums, arī spogulī paskatoties!

Piefiksēju gan ka pa vienu weekendu uzēdu 2,5kg - grills+alus. Vajadzēja pēc tam nedēļu, lai sasniegtu iepriekšējo svaru.

...+ visam ko jūs šeit sakat neaizmirstat par katra indivīda vielmaiņas īpatnībām un kā jau Kacs teica gadi(vecums,jaunība),jo kas der Anlenam iespējams nederēs Edgaram utt.
Katram ir jāatrod sava recepte!
par svaru un ātrumu kalnos(Lv)/no kalna jau ir nedaudz cits stāsts un Karlux pesteļošana par saviem vieglajiem riteņiem ir pilnīgs blefs kamēr neesi sasniedzis noteiktu līmeni ar vienkāršu standarta ričuku.

velo tas ir labakais svara uzturetajs/nodzinejs, man vecishi der tads dzinsu izmers ka 18 gados un 18 man jau sen ka nav, t.i. tulit tulit bus 30. Un ko tik es nebiju izmeginajis lai zaudetu svaru - skriesanu, svaru zali, badosanos, viss prieks kakiem un godigi sakot ar velo saku braukt tikai tapec ka gribeju izmeginat vel pedejo iespeju pacinities un uzvareju un tagad jau bez velo dzive nav iedomajama! Un vel ja sieva izsaka komplimentu par izdarito, tad tas jau ir nopietni!

Bet kad tad īsti ir jāēd pirms treniņa vai pēc?

Tikai un vienīgi treniņa laikā. Tad viss ir OK, svars krīt, ka prieks.
Līgo.
Dzert, protams, var jebkurā laikā.