visi zinam, ka vieglāk uzlīst kalnos ir ar mazāku svaru. kā atbrīvoties no liekajiem tauciņiem?
By Taurenis 28.05.2008 19:21:43
Member · 4,677 commentsNedzert alu
The voices are telling me to GO CYCLING AGAIN!!! If I don`t go, they won`t stop.
By Delfins 28.05.2008 20:10:08
Member+ · 3,575 commentsnopirkt šosejnieku un skaitīt kilometrus
By karlux 28.05.2008 21:11:20
Member+ · 887 commentsviegls velo ari noderes lienot kalnos...
By Kašpis 28.05.2008 21:14:33
Member · 159 commentsSkaties, ko ēd un bik vairāk drēbītes uzvelc mugurā, kad trennējies! Tikai līdz ar drēbēm vairāk jālieto šķidrumi: vairāk svīsti - vairāk jādzer!
By trops 28.05.2008 21:27:09
Member · 546 commentsLedusskapim jāpierīko programmējamā atslēga,lai vakara nevar atslēgt.
Puisis no laukiem
By fusio 28.05.2008 21:32:09
Member · 784 commentsSkaties, ko ēd un tiešām - nedzer alu, kad ēd.
Man palīdz GI metodika - normāli ēdu, normāli trenējos un ievērojami metu nost svaru. Iesaku iečekot šos te:
http://www.bikeradar.com/mtb/fitness/ar … ndex-16089
http://www.glycaemicindex.com/
un pagooglot par šo tēmu.
By muza 28.05.2008 21:49:40
Member · 66 commentsSkatoties cik daudz tev to lieko taucinju, ir dazhaadi ceļi ejami. Ja tie ir tikai 1-5 kg, tad veseliibai, raksturam un labsajūtai nekaitējot, var tikt 1-3 mēnešu laikā.
Manupraat, 1kārt jāiemācās tikt pie garšīga un veselīga ēdiena un ēst arī zaļbarību ar baudu! Diemžēl ir jācenšas nelietot alkoholu, šokolādi, bulciņas un cepumus, jāaizvieto ar riekstiem un žāvētiem augljiem. Runājot par treninjiem, jāsamazina slodze un intensitāte, bet jāpagarina treniņa laiks, jāstrādā aerobajā režīmā, kad tiek dedzināti arī tauki. Nedrīkst aizmirst par olbaltumvielām-gaļa, sieri, piena produkti.
Veči var priecāties, Māte Daba parūpējās, ka Jums ir divreiz mazāk tauku nekā sievietēm.
Ja liekais svars sastāda vairāk par 5-10% no vēlamā, tad būs jāiegulda darbs veselīgu ēšanas paradumu izveidē, kaa zināms ieradumi attīstās vismaz 6-12 mēnešu laikā.
Man galvenokārt palīdzēja porcijas samazināšana, ja ēdu piedevas ar gaļu vai salātus uz majonēzes bāzes, vairāk par 300 gr uz šķīvja nelieku!
Last edited by muza (28.05.2008 21:58:42)
By fusio 28.05.2008 22:04:33
Member · 784 commentsSkaties, ko ēd un tiešām - nedzer alu, kad ēd.
Man palīdz GI metodika - normāli ēdu, normāli trenējos un ievērojami metu nost svaru. Iesaku iečekot šos te:
http://www.bikeradar.com/mtb/fitness/ar … ndex-16089
http://www.glycaemicindex.com/
un pagooglot par šo tēmu.
By e-biker 28.05.2008 22:28:17
Member · 107 commentsvienkarsi brauc, neēd kartupeļus un baltmaizi un vakaros nepiestampajies ar lielām vakariņām, mans pagajušā gada rezultāts no 95kg maijā uz 81-83kg septembrī, un galvenais vismaz reizes 3 nedēļā pa pāris stundām uz velo
tievējam :) scotts dienišķais 10.62kg svarā
By merfs 17.06.2008 11:24:54
Guestcik tev augums??
By riexc 17.06.2008 11:42:02
Member+ · 597 commentsvienkarsi brauc, neēd kartupeļus un baltmaizi un vakaros nepiestampajies ar lielām vakariņām, mans pagajušā gada rezultāts no 95kg maijā uz 81-83kg septembrī, un galvenais vismaz reizes 3 nedēļā pa pāris stundām uz velo
vienu lietu nesaprotu.. kapēc makaronus visi tik ļoti mīl un ēd pirms sacensībām, bet baltmaize ir kkas slikts.. abi tak balto miltu produkti...
p.s. protams, ka varu meklēt netā atbildi uz šo jautājumu, bet noteikti ir kāds, kas to jau ir izlasījis un vienkāršiem vārdiem, 1-3 teikumos to var atbildēt..
paldies
stresa nav
By Kaspi4 17.06.2008 11:50:02
Member++ · 2,282 commentsVaru padaliities savaa pieredzee.
1) Saaku 1.68 m 106 kg trakaakais, kas bija
2) Nelietoju kafijai cukuru centos neest neko saldu, neest kartupeljus un galju kopaa.
3) Nokrita liidz 90 kg pusgada laikaa.
4) 3 meneshus pa ziemu nostaigaaju uz BB un centos 1-2 h neest peec treninja.
5) 88 kg un sachakareeta celja saite, jo trenere manupraat nepareizi lika staipities(ar svaru gulties uz celja) saapes tagad joprojam ik pa bridim liek sevi maniit. Principaa BB manupraat iesaceejam ir garaam pasaakums, jo notiek ar baigaam slodzeem. Kaa intervaali pirms sezonas varbuut ir + - ok.
6)1 sezona saciikstes + ne paraak biezhi treninji ~ 2 x nedeeljaa pa 1h . Bishkji arii palaidos ar eeshanu.
7)85 kg, bet pasha vaina, jo eedu pa vecam.
8)Regulaari Pecsezonas treninji(no novembra)(3-4 x 1.5-3h) un uzturs skatot GI indeksu un shis sezonas saakums.(arii shad tad noraujoties un pa vecam uzeedot(ciemos teiksim, kad nedrikst atteikt, vai arii ja cita nekaa nav)
9)81.5 kg uz doto briidi
Don't argue with an idiot - he'll drag you to his level and beat you with experience
By Kaspi4 17.06.2008 11:52:22
Member++ · 2,282 commentsvienkarsi brauc, neēd kartupeļus un baltmaizi un vakaros nepiestampajies ar lielām vakariņām, mans pagajušā gada rezultāts no 95kg maijā uz 81-83kg septembrī, un galvenais vismaz reizes 3 nedēļā pa pāris stundām uz velo
vienu lietu nesaprotu.. kapēc makaronus visi tik ļoti mīl un ēd pirms sacensībām, bet baltmaize ir kkas slikts.. abi tak balto miltu produkti...
p.s. protams, ka varu meklēt netā atbildi uz šo jautājumu, bet noteikti ir kāds, kas to jau ir izlasījis un vienkāršiem vārdiem, 1-3 teikumos to var atbildēt..
paldies
Tev pilniiga taisniiba, labums ir bruunajos makaronos (nesijaatajos, pilngraudu).
Don't argue with an idiot - he'll drag you to his level and beat you with experience
By anlens 17.06.2008 12:35:36
Local.Auth · 1,172 commentsman ar pie simtiņa ir bijis pie maniem 1,75
vel izgājuša gadā uz ziemsvētkiem kādi 90 toč vilka.
ziemas trīs mēnešos-15 kg, tagad no 73 - 78 tajās robežas cenšos noturēties, bet nav viegli ne nomest ,ne noturēties, īpaši jau vakaros.
alus , vīns garšo , dažreiz arī kas stiprāks. tas protams momentāli izsit no ritma.
bet kā mana vecmāmiņa teica - labāk mirt paēdušam un apgrieza savu speķa maizi otrādi un sukāja tālāk.
ja jau no visa atteiksies, vai tad jēga dzīvot ?
viss normā ir ok. tik cik nu kuram tā robeža
By Kaspi4 17.06.2008 12:47:26
Member++ · 2,282 commentsTaa arii tu neesi pateicis kaa tu ziemaa sevi nomociiji pa 15 kg
Don't argue with an idiot - he'll drag you to his level and beat you with experience
By EdgarsJ 17.06.2008 12:49:41
Member · 129 commentsMnja, tad jau man ar saviem kilogramiem jāiet slīcināties - visi tādi slaidi...
Nu, es pašlaik sevi diez ko neierobežoju, cenšos ieēst pa nedaudz no visa. Galu galā ēdienam jābūt sabalansētam.
Galvenais, ko es daru - ēdu noteiktā laikā. No rīta 9, pusdienlaikā 1 un vakarā 6. Starp ēdienreizēm NEKO!
Plus treniņi 50-70km mērenā režīmā, nekāpjot pāri anaerobajam slieksnim.
Smagākais ir vakarā, it īpaši ja treniņš bija pagarš, tad ap 9-10 var nošauties, kā gribas ēst. Tad tējas bez cukura un medus dzeru.
Un šādi jau 7kg ir nost trijās nedēļās.
By trops 17.06.2008 12:55:23
Member · 546 commentsGalvenais tomēr fiziskā aktivitāte.
Man 184 cm, 30. martā bija 97 kg, 1800km ar velosipēdu un 2500 kvadrātmetri zālājs ar stumjamo pļāvēju, šodien 90 kg pilnīgi neko nemainot ēšanas paradumos,tagad gan svars stabilizējas,būs jāatsakās no otrajām vakariņām.
Puisis no laukiem
By Kārlis 17.06.2008 13:20:18
Local.Auth · 1,015 commentsPaša ķermeņa svars noteikti ietekmē spēju sevi paātrināt vai spēju pacelt sevi kāpumos.
Varu padalīties ar savu pieredzi, vienlaikus brīdinot sprinteru komplekcijas jaunus cilvēkus kuri beidz vai mazāk sporto, nemainot ēšanas paradumus.
Atceroties sevi 5gadus atpakaļ jākonstatē, ka esmu bijis pamatīgā bedrē.
Pirms 2003.gadā atsāku sportot 7-8 gadus ēdu visu uz nebēdu, biju ciešos draugos ar zaļo pūķi un smēķēju apmēram 1.5 paciņu sarkano marlboro, un tātad:
18 gadu vecumā kartītē stāv ieraksts ka augums ir 181cm un svars 74kg, pēc tam seko 10 gadu bez jebkādas fiziskas aktivitētes.
Augums 180cm.
2003: 114kg - bez aizdusas nevarēju uzkāpt 5.stāvā, un šis fakts man lika aizdomāties ka kautkas nav kārtībā
Atmetu smēķēšanu, sāku šad un tad braukt ar riteni, nemainot ēšanas un dz. paradumus
2004: 97kg - sāku braukt 3-4* nedēļā un piedalīties sacensībās, joprojām nemainot ēšanas un dz. paradumus
Apjomus var nevērtēt: trešais no labās
2005: 90kg - aktīvi braucu sacensības, dz. jau vairs tik daudz laika nebija
2006: 88kg - neskaitot sacensības, tam brīdim braucu daudz (11500km sezonā), ļoti ierobežoju ēdienkarti, bet nemainot dz. paradumus, sezonas vidū iestājās totāls vājums, nespēks, saldumus gribējās vairāk par sexu.
2007: 86kg - braucu jau vēl vairāk, ierobežotu ēdienkarti, vīns un alus tāpat garšo, šad tad arī stiprie, ziemā katru dienu skrēju, bet tas ietekmēja nerezultātu sezonas sākumā
Šobrīd ir 82.6kg
Svaru mērīju regulāri, bet šeit norādīju vidējo svaru vasaras sezonā.
Mani ļoti subjektīvie secinājumi:
Izmainīt ēšanas paradumus ir tikpat grūti kā dzīvesveidu.
Pēdējo 2 gadu laikā nomesti apm. 6kg, bet manāmi ātrāks neesmu kļuvis.
Tad kad tuvāk 40, nevis 20 vairs īsti nevar koncentrēties vienam šauram mērķim, gribās arī garšiīgi paēst, baudīt dzērienu utml., šī vēlme ietekmē pašpietiekamību un motivāciju ārpus sporta dzīvei.
Paša svaru vienādi lielā mērā kā ēšana ietekmē treniņu apjoms.
Pie liela treniņu apjoma, piemēram nometnēs, nedrīkst ierobežot sevi ēšanā.
KS Sporta klubs
http://kssportaklubs.lv
By Kaspi4 17.06.2008 13:24:46
Member++ · 2,282 commentsMan shis viss saakaas 2007
Pirms 2003.gadā atsāku sportot 7-8 gadus ēdu visu uz nebēdu, biju ciešos draugos ar zaļo pūķi un smēķēju apmēram 1.5 paciņu sarkano marlboro, un tātad
Baigi viss liidziigi, it kaa pats buutu rakstiijis Tiesa treniņa laika posms tālāk man krietni iisaaks un pārtraukums drusku lielāks.
Last edited by Kaspi4 (17.06.2008 13:26:55)
Don't argue with an idiot - he'll drag you to his level and beat you with experience
By fusio 17.06.2008 14:04:51
Member · 784 commentsNu es esmu nometis šajā sezonā jau 6 kg. 2-3 treniņi nedēļā pa 80-120 minūtēm, ēdu atbilstoši apetītei, vienīgi izvēlos ēdienu - neriju kartupeļu biezeni, izvēlos mazāk pārstrādātu barību, zaļumus kā sanāk - bet cenšos vairāk. Ēdienu izvēlos atbilstoši to ietekmei uz cukura līmeni asinīs, kas ir sevi apliecinājusi kā (vismaz man) vislabākā metode - nekādā citā veidā man nekad iepriekš nav izdevies kaut cik nomest svaru un to saglabāt un reizē pietiekami labi justies un trenēties.
Principā baigais gandarījums, arī spogulī paskatoties!
Piefiksēju gan ka pa vienu weekendu uzēdu 2,5kg - grills+alus. Vajadzēja pēc tam nedēļu, lai sasniegtu iepriekšējo svaru.
By anlens 17.06.2008 15:17:29
Local.Auth · 1,172 commentsTaa arii tu neesi pateicis kaa tu ziemaa sevi nomociiji pa 15 kg
nekas jau dižs tur nebij. cēlos tā agrāk katru rītu , sēdos uz rulla un ar pulsu līdz 130 ,rullēju 1h-1,30 h klausoties "pervij baltiskij muzikaļnij kanal," vai skatoties kādu no NBA spēlēm. pāris reizes nedēļa aizvilkos uz zāli basīti uzskriet. un pats galvenais neēdu, no sākuma vispār ne kādas trīs dienas( tāda jocīga sajūta pie neēšanas ar var pierast no sākuma gribās, bet treša dienā vairs ne), tad pamazām un pa drusciņai.ir vēl aptiekās nopērkams tads zarnu trakta tīrītājs pa kādi 10 LVL burka, pa brīžam padzēru arī to, laikam jau līdzēja, bet teikšu godīgi - smagi īpaši sākumā. pēc tam jau gan labi, kājas pašas nes uz priekšu:) atbrīvojušas no liekā svara.
tāč ka visu dzīvē var izdarīt vajag tik ļoti gribēt...
By cello 17.06.2008 15:18:02
Local.Auth · 4,686 comments...+ visam ko jūs šeit sakat neaizmirstat par katra indivīda vielmaiņas īpatnībām un kā jau Kacs teica gadi(vecums,jaunība),jo kas der Anlenam iespējams nederēs Edgaram utt.
Katram ir jāatrod sava recepte!
par svaru un ātrumu kalnos(Lv)/no kalna jau ir nedaudz cits stāsts un Karlux pesteļošana par saviem vieglajiem riteņiem ir pilnīgs blefs kamēr neesi sasniedzis noteiktu līmeni ar vienkāršu standarta ričuku.
By Mellais 17.06.2008 16:27:34
Member · 56 commentsNu viss ir atkarīgs no tā kādas baudas grib atstāt un kādas liegt.
Sāku aprīļa beigās mīties ar 104 kg, un tagad esmu uz 97. Alusvēders praktiski pazudis. Vēl 5 KG un būs 0% tauku
Alu un vīnu neliedzu sev nekad: 1 - 3 aliņus vakarā vai pudeli vīna regulāri. Stipros nelietoju praktiski nemaz.
Ēdu tikai dārzeņus/augļus, rīsu produktus un zivis, bet daudzumu neierobežoju, nereti arī saldumus uzkožu mazliet.
Izlēmu, ka negribu liegt sev gastrnomiskās baudas, tāpēc, jāatrod cits risinājums - 1000 km mēnesī ar velo un ēdu cik lien.
By e-biker 17.06.2008 23:09:59
Member · 107 commentsvelo tas ir labakais svara uzturetajs/nodzinejs, man vecishi der tads dzinsu izmers ka 18 gados un 18 man jau sen ka nav, t.i. tulit tulit bus 30. Un ko tik es nebiju izmeginajis lai zaudetu svaru - skriesanu, svaru zali, badosanos, viss prieks kakiem un godigi sakot ar velo saku braukt tikai tapec ka gribeju izmeginat vel pedejo iespeju pacinities un uzvareju un tagad jau bez velo dzive nav iedomajama! Un vel ja sieva izsaka komplimentu par izdarito, tad tas jau ir nopietni!
tievējam :) scotts dienišķais 10.62kg svarā
By kasparsc2 22.06.2008 13:19:53
Member · 14 commentsBet kad tad īsti ir jāēd pirms treniņa vai pēc?
By Mellais 22.06.2008 23:17:18
Member · 56 commentsBet kad tad īsti ir jāēd pirms treniņa vai pēc?
Tikai un vienīgi treniņa laikā. Tad viss ir OK, svars krīt, ka prieks.
Līgo.
Dzert, protams, var jebkurā laikā.
By Tomashuns 28.05.2008 19:09:27
Member · 193 comments