http://www.velotrenini.lv/

http://www.velotrenini.lv/

Jā, bet tur ir diedgan vispārīgas lietas. Varbūt ir vēl, kur paskatīties?

protams majas lapa bus visparejas lietas, maksa par programmu un saksi uzzinat vairak

nav nekāda raķešzinātne - kapā ziemā bāzi, pavasarī sprintus. Vasarā netrenējās, ja kalendārs blīvs.

Viss ir atkarīgs no tā, ko vēlies sasniegt? Ja vienkārši uzlabot formu, tad pietiks ar regulāru vizināšanos. Ja vēlies būt LV top braucējs, tad gan visam jāpieiet nopietni, forums Tev nepalīdzēs.

nav nekāda raķešzinātne - kapā ziemā bāzi, pavasarī sprintus. Vasarā netrenējās, ja kalendārs blīvs.

...un es kā reiz meklēju recepti, kā kļūt par Latvijas Čempionu Reāli labs padoms

p.s.
moderatori var dzēst ārā ja uzskata par vajadzīgu, taču nevarēju savaldīt savu sajūsmu par šo komentāru!

A kas , normāls padoms!?!
Džeks iesaka reālas lietas, pa ziemu jāiet strādāt kādā dārzeņu bāzē, jākapā bietes vai kas tāds, tad pavasarī iziet pie blakus skolas stadionā paskrien sprintiņus, nu tur kādus 60m, a vasarā protams, kurš ta trenējās, jādzer alus un gaļa jācep ,jo kalendārs blīvs ar visādiem BBQ pasākumiem :DDDDD

Ko tad tu piedāvā? ziemā bišk paslēpot, pakačāt musīšus zālē, kas nepiedalās cyclingā un vasarā cerēt LČ vinnēt?
Brauc 2k/mēn ziemā un būs rezultāts.

Es domāju, ka  arī 19 bija domājis ko citu, kad sajūsminājās par tavu komentāru.
Katrā ziņā, ja Tev vajag palīdzību izoperēt ,piemēram apendicītu, nekautrējies paprasi man, es palīdzēšu. Es lasīju, ka nekā sarežģīta nav, tikai jātgriež, jānogriež un jāaizšuj un tik vien , nekāda kosmosa jau tur nav

Last edited by adix (26.08.2013 16:56:30)

vitamīnam taisnība.
#antispinning™

vitamīnam taisnība.
#antispinning™

Čaiņiki tak netrennējoties, tā ka tev, velomenam & vitamīnam šinī topikā vispār nevajadzētu izteikties

Ko nākamsezon vēlies sasniegt? Ja vietējo mtb seriālu top 50, tad vitamiins_xc jau pateica, kas jādara. Tikai bāzei pietiks arī ar 1K km mēnesī. Un ar atliektiem galiem. Pavasarī sprinti, bet vasarā der īsi 1h treniņi vo2max uzturēšanai un braucieni savam priekam.

Es jau gan gribētu teikt, ka svarīgs ir kvalitatīvi pavadītais laiks treniņos (domājot arī par atpūtu). Galvenais, lai nesanāk kā daudziem varoņiem - ziemā minās uz trenažieriem, brauc uz nometnēm, visu dara pēc mistiska treniņplāna - tomēr sacensībās zaudē pat tiem, kuri tikai braukājas ar velo.

Tie mistiskie treniņplāni it kā sola, ka var sasniegt daudz, darot tikai tik, cik nepieciešams, un tad visu varēšot savienot ar reālo dzīvi, rēķiniem un citiem pienākumiem pret pasauli. Bet nu galu galā jā, izskatās, ka vienkāršāk ir 2k/mēn ziemā un vnk vizināties. Vismaz man pašam tie treniņplāni varbūt dod kaut kādu izpratni, bet ne rezultātus. Piekrītu, ka skrupuloza pieeja tomēr ir svarīga tad, kad ir cīņa par pjedestālu.

Izejas punkti ir dažādi. Ir čaļi, šeit pat, kas vienkārši izdomāja atmest smēķēšanu un jau pirmajā sezonā labi brauc. Ir čaļi, kas starta koridorā uzpīpē un brauc ap 300 vietu ar aizlienētu velo... Tā trenera misija ir nevis sastādīt treniņplānu, bet konstatēt, kas konkrētajam cilvēkam uz doto brīdi ir aktuāli un kas ir galvenie traucēkļi, kas jānovērš. Treniņplāna sastādīšana nav trenēšana, tā ir treniņplāna sastādīšana. Trenerim jābūt līdzās treniņā, jāpaskatās, vai uzsēde pareiza, vai pleci, rokas, gurni pareizi stāv, vai kājas kustība ir pareiza, utt. Tālāk tad jau var runāt par specifiskiem vingrojumiem, ar kuriem novērš šīs problēmas. Un vēl trenerim jāseko līdzi, kā tas notiek. Utt. Un izejas punkts daudziem varētu būt tāds, ka gadu no vietas ir jāvizinās.

Last edited by ktn (27.08.2013 09:02:09)

Ko tad tu piedāvā? ziemā bišk paslēpot, pakačāt musīšus zālē, kas nepiedalās cyclingā un vasarā cerēt LČ vinnēt?
Brauc 2k/mēn ziemā un būs rezultāts.

Vai visiem ir mājās velo trenžieri vai ruļļi? Kur Jūs sabrauciet tos 2k/mēn? Labprāt zinātu iz dzīves

Ja nav mājās ruļļi - iz dzīves - jābrauc uz Spāniju. Domāju, ka lētāk ir nopirkt ruļļus.

Sveiki!

Kopumā gan Vaskim, gan Vitaminam XC ir taisnība. Gribetu precizēt dazas lietas.

Domāju, ka treneri sakontnēji nevajag, pietiks ar info, kas ir daudzos publiskos treniņplānos.

Lai efektīvi darboties, jāievero daži pamatprincipi:

- jāprecizē savas pulsa zonas, tās reāli nomērot, neviss kā citādi
- izturības treniņi no 60% līdz 70% no Max.
- spēka treniņi no 85% līdz 92% no Max.

Visa velosporta pamats ir 3-4 stundu braucieni tajā 60-70% zonā, ja gribat startēt īstajos šosejas mačos, 140-200 km, nāksies griezt līdz 5-6 stundām. 2 reizes nēdēļā noteikti. Noslēpums tajos treniņos ir tas, ka nedrīkst pārsniegt to robēžu NEMAZ. Ja paugurs, jāmet nost, lai noturēt zemu pulsu. Šādi treniņi notiek cauru gadu, ja ziema, cilvēki griež uz ruļļiem, JĀ! 4 stundas! Izņēmums ir, ja intensīva sacensību sezona, tas ir min. viena sacensība nedēļā.
Šāds režīms 2-3 mēn., ja bāzes nav. Jāsāk ar 40 min. Tad katru nedēļū pieliek 15%, kamēr nesasniedz to apjomu.

Tālāk šajos braucienos var integrēt vingrinājumus, sprintus vai tempo (konstants ātrums), intervālu veidā, tajā 85-92% zonā. To var iestrādat kā 3šo braucienu nedēļā.
Pārējās dienās īsie trenīņi pēc vajadzības - tempo vai spēka intervāli, kadence, kāpumi vai nobraucieni - 1 līdz 1.5 stundas garumā.

Viena lieta ir grūtāka - derētu tempo treniņi lielā ātrumā, teiksim pabraukt aiz auto, bet 3-4 čomi var samesties un draugu palūgt pastūrēt. Galveinais neraustīt ātrumu. Sākt ar 40. Katru nēdēļu pielikt 20%.

Viena diena nedēļā noteikti atpūta. Un GALVENAIS - ēdiens. Maratonistu "diētas" ir daudz aprakstītas.

Pēc visa šī, ja gribas tālāk, tad jau var iet pie pro trenera.

Garš teksts sanāca!

Visiem veiksmi!

http://www.xc.lv/mtb/forums/viewtopic.php?pid=244445