Linka nav, jo tas bija raksts par futbola izlasi, neatceros par kuru, bet rekomendācija bija visiem, kuri skrien vai brauc  - long distance - tā lūk...Kaspars, lai atpūšas...

Nu vispar jau nav nekas slikts pirms gonkas brokastis uzest pastu,jo tie jau visparastakie oglhidrati vien ir,kurus tu dzistance ari visvairak sadedzini.
Daudz efektivak gan ir uznemt vairak oglhidratus iepriekseja diena pirms gonkas.
Uz SEB gonkam varbut tas nebus tik aktuali,bet ja tev distance japavada 3 un vel vairak stundas,tad gan.
Bet vislabak protams ir paeksperimentet un atrast sev vissoptimalako variantu

Ja esi pirms tam labi trenējies, un pietiekami ēdis, tad ir jau uzkrātas enerģijas rezerves. Savukārt ja to nav, tad viena porcija makaronu diez vai izglābs. Toties droši, ka pilns vēders distances laikā noteikti traucēs. Doma paēst brokastis nav nepareiza, taču nepieciešams izstāstīt izvērstāk. Vai vari iedot linku uz to grāmatu? (pdf, vai Amazon.com)

Nu ja gonka ir stundu, tad var ēst gaisu, ja gonka ir 3h+, kā jau Kalvis teica, pie lielas slodzes un nedod dievs daudzdiena, tad lielas maltītes pirms gonkas, gonkas laikā un pēc gonkas ir ļoti, ļoti svarīgas atjaunošanās procesam. Gandrīz pirms katras gonkas starta brokastīs ēdu makaronus.

Ļoti svarīgi - neeksperimentēt pirms svarīgām sacensībām ar uzturu! Vajag kaut katru nedēļas nogali pirms garā treniņa notestēt, kas organismam patīk - makaroni vakarā, rītā, varbūt rīsi, varbūt neēst utt.

Makaronu ēšanas tradīcija pirms klasiskā maratona skriešanas sacensībām iedibinājās jau astoņdesmito gadu vidū. Maratona starts parasti tiek dots agrākā vai vēlākā rītā, "Pasta party" vai vāciski rakstošajās zemēs "Nudel Party" ir iepriekšējās dienas vakarā, kā no savas maratonu skriešanas laikiem atceros, ap 18:00-20:00. Vēlāk nē, lai var aizmigt. Optimālais ēšanas laiks skaitījās 12 h pirms starta, lai makaroni pilnībā sagremojas un glikogēna veidā uzkrājas aknās un muskuļos. Ēst makaronus rekomendēja, cik vien var ieēst... 12 h laikā visu lieko pārpalikumu tā vai tā izvadīja no organisma ārā.
Makaroni nevis satur visas nepieciešamās izejvielas, bet uzkrājas tāda glikogēna veidā (glikogēns ir cilvēka organismā pēc sagremošanas sasintezējies lielmolekulārs ogļhidrāts), kas enerģiju atbrīvo lēni un vienmērīgi. Dabīgo pārtikas produktu kategorijā tas sanāk ideāls enerģijas avots maratona distances noskriešanai, ja plāno laiku ap 2:30-3 h, un ieēsts ir daudz (pēc teorijas, uzkrātās ogļhidrātu rezerves izlietojas ātrāk kā 2 h laikā, taču ir svarīgi, cik pakāpeniski tās iet uz beigām).
Mūsdienās "Pasta party" makaronu galdi tiek papildināti arī ar rīsu, dažādu pupu u.c. dārzeņu piedāvājumu. Ja dominē komerciālās intereses, ir arī Coca-Cola, frī kartupeļi ar augstu sāls saturu u.tml. apstrīdami produkti... aliņu arī var dabūt:)

18:00-20:00 nederes Spanija,jo tur vakarinjas sakas ne agrak ka plkst.21:00,protams maratons nav San Sebastian klasika,bet spanju parazhas neizmainit(tas no pieredzes).Labi ka esam Latvija un shii foruma dalibnieki brauc 60km distanci.

Last edited by cello (22.08.2011 10:10:01)

Te lasa un raksta arī iesācēji
Viss tas jauki strādā, ja vakarā uzēd makaronus, izgulies 10 stundas, sēdies uz velo un startē. Cita lieta, ja celies 6-os, 4 stundas pie stūres, fiksi sakārtot velo, iesildīties un uz starta. Nenominot  5km, vieglās brokastis un banāns pirms starta jau ir izčibējis ...
Tiek mēģināti varianti un uzkrāta pieredze, ko īsti darīt. Tas, ka ir atšķirība nobraukt 350 km līdz sacensībām jeb 60km vai 0 km - viennozīmīgi.

Lasiet paši. Produktu nosaukumus varat aizvietot ar jebkuru citu, būtība nemainās.
http://www.hammernutrition.com/download … etosuccess

97. lappuse, nodaļa "Ko un kad ēst".

Assuming that your workout or race starts in the morning, the purpose of your pre-race meal is to top off liver glycogen stores, which your body has expended during your night of sleep. Muscle glycogen, the first fuel recruited when exercise commences, remains intact overnight.

If you didn’t resupply with complex carbs and protein after your last workout, there’s nothing you can do about it now; in fact, you’ll only hurt yourself by trying. To repeat: during sleep, your liver-stored glycogen maintains a proper blood glucose level; you expend nary a calorie of your muscle glycogen. You might wake up feeling hungry, but you’ll have a full supply of muscle-stored glycogen.

Guļot organisms arī patērē enerģiju un ja tiek gulēts 10 stundas..

Jā, 300 kalorijas.