Golfera elkonis

Avatar

By ksp 04.08.2020 11:14:48

Member · 499 comments

Jau vairākus mēnešus man ir t.s. Golfera elkonis - sāpes elkoņa iekšpusē, kur stiprinās plaukstas muskuļu cīpslas. To, ka tā ir nopietna problēma, sapratu tikai nesen, jo pirms tam sāpēja tikai neilgi pēc lielām slodzēm (enduro takas ar daudz lēcieniem, trašu rakšana visu dienu utml.). Ja sākumā būtu zinājis, ko zinu tagad, un šo atpazinis uzreiz, droši vien ar nedēļas atslodzi būtu pieticis, bet tagad laikam hroniskais variants.
Vai ir kādam pieredze, kā veiksmīgi cīnīties ar šo? Pie ārsta jāiet, tas skaidrs, bet pēc lasītā ārstēšanas metožu ir desmitiem, jo cīpslu problēmas elkonī ļoti grūti ārstējamas. XC vēl izbraucu, interesanti, ka pēc mierīga izbrauciena mazāk sāp uz kādu brīdi. Izskatās, ka par Enduro ričuku gan būs jāaizmirst šogad sad

Avatar

By junkmail 04.08.2020 11:34:23

Member · 33 comments

Asins rite paātrina dzīšanu.
Pilna ķermeņa ledus vanna ja ir iespēja vai saunas.
Nelietot Alko, tabaku vai citas vielas.
Zema ogļhidrātu diēta arī veicina dzīšanu.
Bet vislabākās zāles ir labs miegs.
Ja pa nakti mosties 2-3 reizes tā būtu pirmā problēma ko labotu.

Avatar

By ksp 04.08.2020 11:52:09

Member · 499 comments

Paldies! Par miegu it kā nesūdzos, nesāp arī tik stipri. Ar alko arī īpaši neaizraujos, pārējo ņemšu vērā. Ledus vanna veicina asinsriti? Nezināju. Pašlaik lielākā sāpe, ka nedrīkst braukt palēkāt pa kikeriem...

Last edited by ksp (04.08.2020 11:53:36)

Avatar

By Eduards 04.08.2020 12:48:58

Member# · 2,686 comments

Lai arī sāpe tā lielākā, ka pa kikeriem braukt nevar, nebraukšana ir labākais iespējamais padoms. Lauj rokai sadzīt. Tas nenozīmē, ka pasaule apstājas. Ir teiciens pie kura pieturos 100% - katra trauma ir lielā iespēja citai, aizmirstai ķermeņa daļai.

Avatar

By ksp 04.08.2020 13:09:24

Member · 499 comments

Jā, tas skaidrs, ka pats vairs nepāries, un ir jāārstē. Pierakstīšos pie daktera - varbūt varat ieteikt kādu labu? Cik salasījos internetos, kortizola injekcijas gan esot garām, palīdz uz īsu laiku un nerisina īsto cēloni.

Avatar

By NP 04.08.2020 15:06:14

Member+ · 68 comments

Man personīgi palīdzēja vingrinājumi ar šo gumijas rīku: https://www.theraband.com/theraband-fle … e-bar.html

Ieteica zinošs terapeits. Jāvingro minimums 2-4x dienā un noteikti, ka kādi 1-3 mēneši. Vienā reizē 3 piegājieni pa 12-15x. Internetā var precīzāk apskatīt vingrinājumus. Vīrīešiem krāsa-zaļā, ja baigā iekša/stipras rokas-zilā. Bet iesaku zaļo.

Avatar

By Wildutch 04.08.2020 15:36:53

Member · 50 comments
NP wrote

Man personīgi palīdzēja vingrinājumi ar šo gumijas rīku: https://www.theraband.com/theraband-fle … e-bar.html

Ieteica zinošs terapeits. Jāvingro minimums 2-4x dienā un noteikti, ka kādi 1-3 mēneši. Vienā reizē 3 piegājieni pa 12-15x. Internetā var precīzāk apskatīt vingrinājumus. Vīrīešiem krāsa-zaļā, ja baigā iekša/stipras rokas-zilā. Bet iesaku zaļo.

Kur iegādājies un cik maksāja?

Avatar

By anthropophagus 04.08.2020 15:40:41

Member · 290 comments
Wildutch wrote
NP wrote

Man personīgi palīdzēja vingrinājumi ar šo gumijas rīku: https://www.theraband.com/theraband-fle … e-bar.html

Ieteica zinošs terapeits. Jāvingro minimums 2-4x dienā un noteikti, ka kādi 1-3 mēneši. Vienā reizē 3 piegājieni pa 12-15x. Internetā var precīzāk apskatīt vingrinājumus. Vīrīešiem krāsa-zaļā, ja baigā iekša/stipras rokas-zilā. Bet iesaku zaļo.

Kur iegādājies un cik maksāja?

http://palidzi.lv/#/lv/preces/211-terap … enazieris/
Es varu ieteikt Aigaru Vuguli (traumatologs, specializējies roku jautājumos). Pie fizioterapeita tomēr, manuprāt, vērts vērsties pēc traumatologa slēdziena (izmeklējumu izdarīšanas), bet tas katra paša ziņā.

Avatar

By ksp 04.08.2020 15:47:50

Member · 499 comments

Super, paldies par ieteikumiem. To rīku jau biju pamanījis, labi zināt, ka tiešām palīdz.

Avatar

By NP 04.08.2020 17:54:55

Member+ · 68 comments

Te manuprāt lētāk: http://www.baltmedika.lv/lv/sportam-un- … exbar-zals

Pats pirku konkrēto FlexBar no lietuviešiem-vēl lētāk bija. Bet baltmedika ir oficiālais izplatītājs, ja nemaldos.

Par ārstu vai labu fizioterapeitu-piekrītu, ja sakarīgs, noteikti ir nozīme. Lai gan pieredze liecina, ka labi fizioterapeiti pamatā tiek galā ar šāda veida problēmām un nepieciešamības gadījumā iesaka papildus izmeklējumus, ja nav skaidrības.

Avatar

By aiv 04.08.2020 18:50:11

Member · 78 comments

Sveiks,
Bija tāda problēma pagājušā gada beigās, arī sabeidzu ar pārslodzi.
Cik pie dakteriem biju visi teica kā minimums 3 -4 mēneši bez slodzes, tā arī darīju. Papildus gāju pie fizioterapeita vingrināt roku un nēsāju aproci, kas neļāva tai vietai kustēties. Aproce reāli līdzēja, jo bija vieglāk, kad nēsāju. Man tas process prasīja visu ziemu. Sāku saprast ka pāriet, tad kad aizmirsu uzlikt aproci.

Last edited by aiv (04.08.2020 18:51:43)